Real Mom Sanya Singh Lost 28 Kgs na de zwangerschap! Ze deelt haar ontbijt voor het diner Dieet Tips ...

Inhoud:

In dit artikel

• 28 kg lichter en zo veel fitter! - Ontmoet mama Sanya Deo Singh
• Sanya's dagelijkse maaltijdplan voor gewichtsverlies
• Je man kan je inspireren
• Sanya's workoutschema
• De weg voor ons

Terwijl de strijd om vrouwen en het gewicht voortgaat, deelt deze zegevierende moeder haar tips om het kwaadaardige monster aan te pakken dat 's nachts je kast binnengaat en al je kleren erin neemt!

Elke vrouw op het gezicht van deze aarde zet op zijn minst een beetje gewicht tijdens haar zwangerschap. Vrouwen worden in feite aangeraden om tijdens hun zwangerschap aan te komen, al hun favoriete voedsel te eten en gezond en voedzaam voedsel te eten. De Indiase cultuur is van mening dat een goedgevoede vrouw tijdens haar zwangerschap geneigd zal zijn zich tevredener te voelen, en dit heeft op haar beurt een positief effect op haar baby. Er is dus meer dan alleen voeding in de traditie om alle favoriete recepten van een zwangere vrouw voor te bereiden en aan haar te geven.

Na de bevalling blijft al het voedsel echter vastzitten in de vorm van love handles, vlezige armen, donderende dijen en een buik na de zwangerschap! Vrouwen worstelen om af te vallen en terug te keren naar hun oudere, fittere zelf en hun geliefde oude kleren! We zijn er zeker van dat elke moeder minstens één spijkerbroek in haar garderobe van haar pre-zwangerschap dagen heeft

wat als we je nu vertelden dat je terug zou kunnen gaan naar die oude spijkerbroek uit je studietijd?

28 kg lichter en zo veel fitter! - Ontmoet mama Sanya Deo Singh

Als u op zoek bent naar een fitnessinspiratie om u te helpen geconcentreerd en toegewijd te blijven aan uw post-zwangerschapregime, brengen wij u het verhaal van deze echte moeder die na de bevalling maar liefst 28 kilo afgevallen is en nu fit is als een viool!

Toen Sanya naar zichzelf keek met al dat gewicht na de zwangerschap, wist ze dat ze er iets aan moest doen. "Net als veel andere vrouwen, ben ik na de zwangerschap in gewicht toegenomen. Ouder worden met babyvet voelde niet goed, ik besloot om af te vallen. "

Eén mislukte poging met een dieet bleek echter een grote eye-opener te zijn voor Sanya. "Ik begon met een dieet en realiseerde me al snel dat het helpen van een crashdieet nooit helpt. Ik besloot om af te vallen, maar ik wilde het ook rustig aan doen en er een gezonde afslankreis van maken. "

Toen besloot ze om geleidelijk te worden, een goede diëtiste te raadplegen en begon aan haar reis van gewichtsverlies na de zwangerschap.

Sanya's dagelijkse maaltijdplan voor gewichtsverlies

Sanya begon aanvankelijk met het volgende dieetplan.

1. Ontbijt: eiwit en bruin brood + thee

De reden dat dit een gezond ontbijt is om af te vallen, is dat het eiwitrijk is. Een dieet met veel eiwitten en weinig koolhydraten en calorieën is een effectieve manier om snel af te vallen, zonder in te leveren op de gezondheid. Om dingen te mixen, kunt u de eiwitten en het brood apart consumeren, of in de vorm van een Egg White Sandwich.

2. Lunch: salade + roti + groente + Daal + karnemelk

Sanya hield vast aan een standaard Indiaas menu voor de lunch en zorgde ervoor dat ze haar porties beheerde. Twee hoogtepunten van haar 'afslanklunch' die erg nuttig zijn voor de spijsvertering en het metabolisme zijn sla en karnemelk. Chaas of karnemelk met kruiden bevat minder vet en calorieën in vergelijking met melk en houdt je voor een lange tijd vol. Dit betekent dat u minder geneigd bent om te snacken aan ongezond voedsel. Bovendien regelt het ook de stoelgang die gewichtsverlies bevordert.

3. Avond: Poha of haver of fruit

De goede oude poha is een uitstekende snack in de avond voor zijn lichte maar toch vullende karakter. Omdat het glutenvrij is en ook ijzertekort voorkomt, is het een ideale tussendoortje. Om wat afwisseling te krijgen, kun je ook kiezen voor Chinese Poha of Poha Dhokla. Ook het plukken van haver is een andere slimme keuze, vooral vanwege het feit dat haver in tegenstelling tot andere geraffineerde koolhydraten langzaam verteren. Dit betekent dat ze weinig invloed hebben op uw bloedsuikerspiegel. Bovendien zijn haver ook erg vezelrijk waardoor je spijsverteringskanaal gezond blijft. Spijsverteringsproblemen zijn een belangrijke reden waarom we falen in onze inspanningen voor gewichtsverlies! Een snelle hap als Oats Ginger Cookies kan heel gezond en lekker zijn zonder dat je op gewicht gaat.

Haar beslissing om te kiezen voor hele vruchten boven verpakt sap is ook een slimme keuze voor fitness - ze krijgt de vitamines en mineralen minus de overtollige suiker.

5. Late avond: soep of melk

Hongerweeën in de late avond zijn ook een belangrijke reden waarom we niet afvallen als de meesten van ons snacken op ongezonde dingen! De beste manier om honger te stillen en je ook vol te voelen tot het avondeten is een vloeibaar dieet zoals soep of melk. Zorg ervoor dat u kiest voor vers gemaakte soep, zoals Tomato Basil Soup. Ingeblikte of verpakte soep kan slecht zijn voor de huid en de algehele gezondheid. De combinatie tomaat en basilicum is ook een uitstekende bron van vitamine A en C, die het immuunsysteem stimuleert en ook de spijsvertering verlicht.

6. Diner: Daal + rijst + salade

Net als bij de lunch, is het hoogtepunt van deze maaltijd dat deze licht, licht verteerbaar en vezelrijk is. Het eten van een zwaar diner kan je plannen voor gewichtsverlies bederven, omdat het eten dat zo laat wordt geconsumeerd lang duurt voordat het wordt verteren en zich vaak als vet afzet. De salade is wederom de winnaar van het dinermenu van Sanya. Een Kachumber-salade kan ervoor zorgen dat u zich verfrist en verzadigd voelt zonder dat dit ten koste gaat van calorieën, want komkommer is in wezen gewoon water en vezels.

Toen ze begon te trainen en het begon allemaal vruchten af ​​te werpen, veranderde de voedingsstoffenbehoefte van haar lichaam. Dus een paar maanden later wijzigde Sanya haar dieetplan voor gewichtsverlies om de volgende items op te nemen.

• Meer eieren (omeletten, heel gekookt ei of met de zon naar boven)
• noten
• Chia zaden en lijnzaad
• Kip (gekookt of geroosterd)
• Dalia (voor het diner)

Je kunt je afvragen of Sanya ooit valsdagen had. Natuurlijk deed ze dat! Hier is echter een leerles voor ons allemaal: Sanya heeft één keer per 10 dagen bedrogen - dat betekent 3 cheats per maand (in plaats van 4, aangezien de meesten van ons geneigd zijn onze wekelijkse rantsoenen cheaten). Op haar valsdagen sloeg Sanya vol met Chinees eten, chhole bhature of chaat .

Je man kan je inspireren

Iedereen, ongeacht hoe toegewijd ze zijn voor een doel, heeft enige steun nodig om op het pad te blijven dat ze hebben gekozen. Deze inspiratie kan van verschillende mensen komen, maar als je een nieuwe moeder bent die probeert af te vallen na de bevalling, dan wordt je man een groot deel van je reis van het gewichtsverlies. Sanya's echtgenoot was ook haar onwrikbare, keiharde ondersteuningssysteem.

Toen ze het had over hoe haar man haar inspireerde, zei Sanya: "Mijn inspiratie was mijn man, hij was er altijd om me heen en hij verleende zijn steun de hele tijd. Hij verlaagde nooit mijn moraal door op mijn gewicht te reageren. Ik kan met plezier zeggen dat zijn inspanningen mij hebben geïnspireerd. "

Sanya's workoutschema

Omdat haar focus lag op gezond gewichtsverlies, begon Sanya geleidelijk aan haar afslankreis. Ze begon met wat oefeningen thuis. Deze omvatten -

• Springtouw
• Stepping block
• Abs en Sides oefeningen

Haar training omvatte ook cardio - ze zorgde ervoor dat ze altijd ergens in haar dagelijkse routine tijd voor cardio maakte. Eindelijk, toen ze een beetje uithoudingsvermogen had opgebouwd, ging ze naar een sportschool. Later volgde ze ook krachttraining. Laat dit je echter niet afschrikken. Als je de tijd of zin om deel te nemen aan een sportschool niet kunt vinden, begin dan gewoon met de thuisoefeningen (hierboven vermeld). Het idee is om uw metabolisme te verhogen. Hoewel gymmen de resultaten zeker kan versnellen, zal het ook in de loop van de tijd blijven oefenen met thuis oefenen effectief.

De weg voor ons

Haar onvermoeibare inspanningen, gesteund door de sterke aanmoediging van haar man, brachten Sanya ertoe om 28 kilo na de zwangerschap te verliezen. De resultaten zijn inderdaad best verbluffend! Sanya is echter van plan om op haar nieuw gevonden pad van schoon eten en bewegen te blijven - nog een les voor ons allemaal!

"Op dit moment ben ik blij dat ik fit ben en wil ik zolang mogelijk blijven. Ik zou gezond willen blijven eten en regelmatig willen bewegen. Tijd is een belemmering, maar ik probeer mijn best te doen om van een gezonde levensstijl mijn prioriteit te maken. "

Fitness is inderdaad een levensstijl, niet alleen een project of een activiteit die je doet. Waar het om gaat, is dat u zich blijft inzetten voor het door u gekozen pad en dat u elke dag opnieuw uw best doet. Natuurlijk zullen er dagen zijn dat je wankelt. Maar laat een slechte dag of een slechte week niet in een slechte maand veranderen. Succes!