Eiwitpoeder tijdens de zwangerschap - Veiligheid en tips om in gedachten te houden
In dit artikel
- Hoeveel proteïnen zijn er nodig als ze zwanger zijn?
- Zijn proteïnepoeders veilig tijdens de zwangerschap?
- Welke eiwitshakes zijn veilig voor zwangere dames?
- Dingen om op te letten voordat u een eiwitpoeder koopt
Zwangere vrouwen hebben elke dag meer eiwit nodig. En als je veganist bent of geen vlees eet, dan is eiwitpoeder een goede bron van eiwitten en andere essentiële voedingsstoffen. Vanwege enkele van de additieven in het poeder, zoals kunstmatige suikers en conserveermiddelen, wordt de veiligheid ervan echter betwijfeld wanneer zwangere vrouwen besluiten het als supplement te gebruiken.
Hoeveel proteïnen zijn er nodig als ze zwanger zijn?
De eiwitbehoefte van zwangere vrouwen stijgt naarmate de zwangerschap vordert en piekt tijdens het tweede en derde trimester wanneer de baby snel groeit. De benodigde hoeveelheid eiwit per dag hangt af van het lichaamsgewicht van een vrouw, op voorwaarde dat het binnen de gewichtsaanbevelingen van normaal gevoede vrouwen valt die gestational lichaamsgewicht krijgen. De vuistregel is om het lichaamsgewicht in kilogram te vermenigvuldigen met 1, 2 om de hoeveelheid eiwit in grammen te krijgen. Stel dat de vrouw 60 kg weegt tijdens de vroege zwangerschap, haar eiwitbehoefte per dag zou 60 * 1, 2 = 72 gram zijn. Tegen de tijd dat ze het derde trimester bereikt, is de eiwitbehoefte hoger en wordt het lichaamsgewicht vermenigvuldigd met 1, 5. De nummers 1, 2 en 1, 5 zijn eiwit in grammen vereist per kilogram lichaamsgewicht per dag gedurende de vroege en late zwangerschap.
Zijn proteïnepoeders veilig tijdens de zwangerschap?
Eiwitpoeders worden over het algemeen door atleten gebruikt om dagelijks hun eiwitinname te verhogen voor het opbouwen van spieren en worden ook gebruikt door mensen die op dieet zijn en proberen koolhydraten te verminderen. Deze poeders zijn echter mogelijk niet geschikt voor zwangere vrouwen omdat ze vaak kunstmatige zoetstoffen bevatten, zoals sacharine, die schadelijk kunnen zijn voor de foetus. Sommige poeders gericht op bodybuilders bevatten ook kruiden zoals gember, anijs, zoethout, kamille en andere die worden gebruikt voor prestatieverbetering die van invloed kunnen zijn op foetale hormonen.
Het is ideaal om uw arts om een eiwitpoeder te vragen dat geschikt is voor zwangerschap als u dit moet aanvullen. Omdat de meeste poeders gemaakt zijn van eiwitten zoals wei, caseïne en soja, kunnen vrouwen die allergisch zijn voor zuivelproducten ook overschakelen op ander organisch eiwitpoeder dat veilig is voor de zwangerschap.
Welke eiwitshakes zijn veilig voor zwangere dames?
Sommige eiwitshakes kunnen te veel calorieën toevoegen aan uw dagelijkse inname. In veel gevallen kunnen ze tot 300 calorieën per shake leveren. Daarom moet je op zoek naar shakes met een laag of nul caloriegehalte. Wees echter voorzichtig en vermijd die eiwitpoeders die kunstmatige zoetstoffen bevatten, zoals sacharine. U kunt uw eigen maken met melk, noten, pindakaas, avocado's en andere eiwitboosters.
Dingen om op te letten voordat u een eiwitpoeder koopt
Als u proteïnepoeder moet kopen omdat uw normale dieet onvoldoende eiwitten bevat, let dan op deze dingen:
1. Overmaat cafeïne en vitamines
Veel eiwitpoeders die als dieetvriendelijk of veganistisch zijn bestempeld, hebben vitaminen en cafeïne toegevoegd die je moet vermijden. Mogelijk hebt u al een prenataal multivitaminesupplement of krijgt u al uw micronutriënten uit een uitgebalanceerd dieet. Daarom is het zinloos en soms schadelijk om overmatige vitamines te consumeren. De cafeïne-inname moet ook laag zijn tijdens de zwangerschap en moet worden beperkt tot minder dan 200 mg per dag.
2. kunstmatige zoetstoffen
Sommige eiwitpoeders zijn geladen met kunstmatige suikers voor het bewuste dieet. Deze kunnen ongeschikt zijn voor zwangere vrouwen omdat ze vaak de placenta oversteken en de baby halen. Hoewel saccharine bevattend poeder absoluut moet worden vermeden, hebben andere poeders die xylitol, sucralose en stevia bevatten ook enige onzekerheid over of ze een bedreiging vormen of niet. Verdere studies zijn nodig om een verband te leggen tussen de suikers en mogelijke effecten op de baby. Om aan de veilige kant te blijven, is het het beste om alle kunstmatige zoetstoffen en eiwitpoeders die deze bevatten te vermijden.
3. Vulstoffen en smaakstoffen
Vulstoffen zijn stoffen die aan de poeders worden toegevoegd om bulk toe te voegen wanneer ze in een shake worden gemengd. Ze geven ook textuur en consistentie aan het drankje waardoor het beter of aantrekkelijker wordt. Enkele veel voorkomende vulstoffen zijn xanthaangom, guargom, palatinose en andere ingrediënten die weinig of geen voedingswaarde hebben. Ze kunnen wat lege calorieën toevoegen en je misschien voller voelen zonder echte voordelen. Smaakstoffen zijn vaak verstoken van enige voeding en soms zijn ze niet zo natuurlijk als ze beweren te zijn. Ze worden chemisch behandeld en verwerkt voordat ze hun weg vinden in de eiwitpoeders en ze zijn niet rechtstreeks van de natuur.
4. Waar het poeder wordt afgehaald
Bijna alles dat u consumeert, gaat ook naar uw baby, daarom wordt aandacht besteden aan de bronnen van uw eiwitpoeder belangrijk. Controleer de fabrikant van het poeder en zijn productiemethoden en kijk of het product vrij is van pesticiden, chemicaliën en hormonen. Onderzoek doen naar hoe de poeders worden gemaakt en wat er in hun productiemethoden zit, helpt. Dit is belangrijk wanneer u op zuivel gebaseerde poeders kiest die wei en caseïne bevatten. Zuivelproducten bevatten vaak sporen van hormonen zoals rBGH (rundergroeihormoon), wat niet goed is voor de foetus. Plantaardige eiwitten zijn goed als het biologisch is en een goed merk is altijd terug te voeren tot de bron.
5. Ingrediënten en etiketwaarschuwingen
Veel van de producten hebben de laatste tijd een waarschuwingslabel als ze ingrediënten bevatten die niet geschikt zijn voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, hetzelfde geldt voor eiwitpoeders. Meestal bevatten deze poeders stoffen zoals creatine, taurine, cafeïne, beta-alanine, acetyl L-carnitine HCL en een percentage vitamines dat uw voedingsaanbevelingen overtreft. Met deze labels kunt u veilige poeders kiezen, maar niet allemaal met de labels. Daarom is het altijd een goed idee om naar de ingrediënten te kijken en ongeschikte stoffen te identificeren.
Met wat onderzoek en validatie door uw arts is het mogelijk om een goed eiwitpoeder te kiezen om aan uw eiwitbehoeften te voldoen.