Eiwitinname tijdens de zwangerschap

Inhoud:

In dit artikel

• Waarom is proteïne nodig als het zwanger is?
• Wat is de hoeveelheid proteïne essentieel voor zwangere vrouwen?
• Eiwitrijk voedsel tijdens de zwangerschap

Eiwitten zijn de bouwstenen van gezondheid in uw lichaam. Het toevoegen van eiwitten aan uw dieet is een noodzaak en een dagelijkse inname van eiwitten is nog belangrijker voor zwangere vrouwen om te helpen zorgen voor de groei en ontwikkeling van de foetus. Om eiwitten in uw dieet op te nemen, moet u eerst de voordelen begrijpen die het te bieden heeft, samen met de hoeveelheid eiwit die u moet eten voor een gezonde zwangerschap.

Waarom is proteïne nodig als het zwanger is?

Elke cel in je lichaam heeft eiwitten erin. Eiwitten bevatten aminozuren die deze cellen de structuur en het vermogen bieden om effectief te functioneren en ook helpen de cellen te herstellen. Tijdens de zwangerschap is proteïne essentieel om de normale groei en ontwikkeling van de baby te bevorderen terwijl deze bevordert

• De groei en reparatie van nieuwe en beschadigde weefsels
• De productie van antilichamen voor het immuunsysteem
• Creatie van hormonen en enzymen
• Correct functioneren van spieren
• Beweging van zuurstof door het bloed
• Gezond geboortegewicht bij baby's

Een eiwitrijk dieet tijdens de zwangerschap is vooral belangrijk tijdens het tweede en derde trimester van de zwangerschap, omdat dit het moment is waarop uw baby sneller zal groeien. Gedurende deze tijd groeien ook uw organen, borsten en lichaam om de baby te verzorgen en te verzorgen. Een goede hoeveelheid eiwit kan deze veranderingen ook helpen vergemakkelijken.

Wat is de hoeveelheid proteïne essentieel voor zwangere vrouwen?

De meeste vrouwen hebben tijdens de zwangerschap ongeveer 70 tot 80 gram eiwit nodig, wat ongeveer 25 gram meer is dan normaal. Eiwitbehoefte tijdens de zwangerschap varieert ook op basis van uw activiteitsniveau. Als je erg actief bent en regelmatige oefeningen doet, wil je misschien je eiwitinname verhogen tot 80 tot 100 gram per dag.

De benodigde hoeveelheid proteïne kan ook in gewicht variëren. Volwassenen hebben meestal ongeveer 0, 75 gram eiwit nodig voor elke kilo die ze wegen. Zwangere vrouwen hebben daar bovenop nog eens 6 gram eiwit nodig. Sommige vrouwen hebben elke dag maar 45 gram eiwit nodig, op basis van hun lichaamsgewicht. U kunt altijd met uw gynaecoloog overleggen over de exacte hoeveelheid eiwit die u nodig zult hebben op basis van uw activiteitsniveau en lichaamsgewicht.

Hoewel de hoeveelheid eiwit belangrijk is, is de kwaliteit ook van belang. De meeste artsen zijn het erover eens dat dierlijke eiwitten de beste kwaliteit eiwitten zijn. Als u echter een veganist of een vegetariër bent, kunt u uw aanbevolen hoeveelheid aminozuren halen uit een goede portie peulvruchten en granen.

Beklemtoon niet elke dag over het raken van het teken van eiwitinname. Zolang je in de loop van een paar dagen een gemiddeld aantal kunt eten, zou je eiwitinname voldoende moeten zijn.

Eiwitrijk voedsel tijdens de zwangerschap

Er zijn verschillende aanvaardbare voedselbronnen die worden aanbevolen voor zwangere vrouwen.

Eiwitgehalte (per 100 gram)32 g12, 5 g24, 2 g20, 8 g25, 4 g3, 3 g3, 4 g12, 5 g23 g21, 1 g14.7 g8, 4 g7.6 g7, 5 g12 g10 g10 g6 g25 g8 g31 g13 g1, 7 g

Voedselbron

Kipfilet zonder huid

Kippeneieren

Zalm

Makreel

Cheddar kaas

Volle melk

Halfvolle melk

Kwark

Pindakaas

amandelen

Walnoten

kikkererwten

rode linzen

Gekookte bonen

Haver pap

Avocado

Yoghurt

Gewoon sojamelk

Geroosterde pinda's

tofu

Tarwekiemen

quinoa

Algen (zeewier)

Het is belangrijk om te onthouden dat niet alle vissen veilig zijn tijdens de zwangerschap. Sommige bevatten een grote hoeveelheid kwik en worden het beste vermeden omdat kwik ontwikkelingsstoornissen bij baby's kan veroorzaken. Vissen zoals sardines en zalm bevatten een goede hoeveelheid omega-3 vetzuren die ideaal zijn voor neurologische ontwikkeling bij kinderen. Kleine porties vis één of twee keer per week zijn voldoende voor zwangere vrouwen.

Veel mensen consumeren ook wei-eiwit of eiwitpoeder voor de inname van eiwitten. Hoewel er geen studies zijn uitgevoerd om te waarschuwen tegen het gebruik ervan, hoeft u er niet op te rekenen voor de inname van zwangerschapseiwitten, als u een gezonde hoeveelheid eiwit via voedselbronnen gebruikt. Als u het echter wilt opnemen in uw dieet, kunt u hetzelfde bespreken met uw arts.

Eiwit is niet alleen een geweldige aanvulling op de voedingsbehoeften van uw baby, het is ook net zo belangrijk voor u. Je lichaam werkt er hard aan om voor je baby te zorgen en maakt een groot aantal veranderingen door die voldoende energie vereisen. Eiwitten bieden je deze energie en helpen je kracht te krijgen terwijl je de groei van je baby bevordert. Als u de vereiste hoeveelheid eiwit niet consumeert, kunt u problemen krijgen zoals gewichtsverlies, ernstige vermoeidheid, overmatig vasthouden van water en infecties tijdens de zwangerschap. Baby's die niet de juiste hoeveelheid eiwit hebben gekregen, lopen een groter risico om een ​​laag geboortegewicht of ontwikkelingsproblemen te hebben.