Zwangerschapsslapeloosheid treft 2 op de 3 vrouwen in het laatste trimester

Inhoud:

Zwanger en merk je dat je elke avond heen en weer gooit en draait, wanhopig op zoek naar een paar uur fatsoenlijke slaap? Je bent niet alleen. Een nieuwe studie, gepubliceerd in het European Journal of Obstetrics & Gynecology and Reproductive Biology, ontdekte dat 64 procent van de vrouwen last heeft van slapeloosheid in de late zwangerschap. En dat is 10 keer hoger dan de zes procent van de vrouwen die last hebben van slapeloosheid vóór de zwangerschap.

Co-auteur Dr. María del Carmen Amezcua Prieto, erkent dat hoewel deze bevinding misschien geen nieuws is, het één zorgverlener is die hij serieus moet nemen. Uit eerder onderzoek is gebleken dat een slechte nachtrust tijdens de zwangerschap samenhangt met depressie en vroeggeboorte. En een studie vond dat armen-slapers 20 procent meer kans hadden om een ​​keizersnede te ondergaan en langer te werken.

Advies mensen zullen u niet geven (maar waarschijnlijk zou moeten) in uw derde trimester

6 dingen die ik mis over zwangerschap (en 6 dingen die ik niet zal doen)

"Hoewel bekend is dat reeds bestaande slaapproblemen verslechteren en er regelmatig nieuwe problemen optreden tijdens de zwangerschap, is er een tendens om aan te nemen dat moeilijkheden in verband met het inslapen en onderhouden van herstellende slaap karakteristieke verschijnselen van zwangerschap zijn en dat zij moeten worden doorstaan, "Dr Amezcua Prieto zegt. "Dit komt waarschijnlijk omdat het gezondheidssysteem geen aandacht besteedt aan de kwestie tijdens het volgen van zwangerschappen, tot het punt waarop de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) de kwestie van slaap niet eens aanpakt in haar richtlijnen voor het verstrekken van zorg aan zwangere vrouwen. "

Om de factoren in verband met zwangerschapsslapeloosheid te onderzoeken, werden 486 vrouwen gevolgd tijdens de drie trimesters van hun zwangerschappen. Slapeloosheid gegevens van pre-zwangerschap evenals zes maanden post-partum werden ook geanalyseerd. Volgens de resultaten staren moeders niet alleen naar het plafond om 2 uur 's nachts tijdens de laatste paar weken van hun zwangerschap. Bij 44 procent van de zwangere vrouwen treed de slapeloosheid op tijdens het eerste trimester en nam toe tot 46 procent in het tweede trimester. (Wanneer de bub arriveert, neemt deze iets af, waarbij 33 procent van de nieuwe moeders nog steeds slapeloosheid vecht.)

Medeauteur María del Rosario Román Gálvez, legt uit dat ze ook veranderingen in slaapversnippering waarnamen, het aantal keren dat vrouwen 's nachts wakker worden - en hoe lang ze wakker blijven. "[De studie] laat zien dat de frequentie en intensiteit van slaapfragmentatie blijven toenemen naarmate de zwangerschap vordert", zegt ze. Met andere woorden, als je vaker wakker wordt terwijl je buik groeit, ben je niet de enige. Maar zwangerschap resulteert niet alleen in een gefragmenteerde slaap - het verprutst ook met wat onderzoekers 'slaapinductie' noemen of de tijd die het kost om een ​​slaperige preggo te maken om eindelijk in slaap te vallen.

Het verbaast niet dat het team ontdekte dat als je slapeloosheid ervaart voor de zwangerschap, je waarschijnlijk blijft woelen en draaien als je ook een kleintje verwacht. "Hoewel het misschien voor de hand liggend lijkt, is de belangrijkste factor pre-gestationele slapeloosheid, aangezien het van fundamenteel belang is voor preventie en het belang onderstreept van het detecteren van slapeloosheid vóór de zwangerschap en in alle stadia ervan, " zegt coauteur professor Aurora Bueno Cavanillas.

Het onderzoek toonde ook aan dat obesitas en of vrouwen al kinderen hebben, ook een effect kan hebben op slaappatronen. "Slapeloosheidpreventie moet vooral gericht zijn op mensen met een hoge body mass index en pre-gestational slapeloosheid", concluderen de auteurs.

Maar wat kunnen uitgeputte mama's doen? Trek je sneakers aan en ga in beweging. De onderzoekers ontdekten dat het in beslag nemen van matige of intense fysieke inspanningen tijdens de zwangerschap de kans op slapeloosheid in het derde trimester verminderde. "Dus dit is nog een andere reden voor het bevorderen van fysieke activiteit tijdens de zwangerschap, " zegt Bueno Cavanillas.

Samen met oefening, suggereert een 2016 beoordeling van de diagnose en behandeling van zwangerschapsslapeloosheid, gepubliceerd in Pakistan Journal of Medical Sciences, dat vrouwen het volgende proberen:

• Gebruik schemerige nachtverlichting in de badkamer omdat fel licht het moeilijk kan maken om weer in slaap te vallen
• Drink overdag veel vocht maar beperk hun inname na 17:00 uur om frequente uitstapjes naar het toilet te verminderen
• Vermijd pittig, zwaar en gefrituurd voedsel om hartverbranding te verminderen.
• Neem overdag dutjes in het eerste deel van de dag, indien nodig.
• Als u niet kunt slapen, forceer het dan niet. In plaats daarvan uit bed stappen, een warm bad nemen en iets niet-stimulerend doen, zoals breien, een boek lezen, enz.
• Vermijd activiteiten zoals eten, tv kijken, videogames of andere elektronica spelen of langdurig telefoneren terwijl u in bed ligt.