Zwangerschap Dieet Grafiek - Een eenvoudig dieetplan voor een zwangere vrouw

Inhoud:

In dit artikel

• Zwangerschap Dieet Plan
• Dieetrichtlijnen voor zwangere vrouwen
• Ontbijt
• Lunch
• snacks
• Diner
• Conclusie

Zwangerschap is een cruciale periode in het leven van een vrouw en wordt geleverd met veel do's en don'ts. U zult veel hormonale veranderingen in uw lichaam ondergaan die uw stemmingswisselingen, eetlust en lichaamsmetabolisme kunnen beïnvloeden. De meeste vrouwen voelen zich misselijk tijdens hun zwangerschap, wat hun dieet en gezondheid beïnvloedt. Het is noodzakelijk dat uw maaltijden ijzer, calcium, foliumzuur en vitamines bevatten. De Indiase voedingsschema tijdens de zwangerschap hieronder beschreven is hoog in voeding en zal zeker helpen je energiek te houden gedurende de dag.

Zwangerschap Dieet Plan

Je baby verwerft essentiële voedingsstoffen van je, daarom is het belangrijk dat je goed voor je gezondheid zorgt en overschakelt naar een uitgebalanceerd dieet voor zwangere vrouwen. Gewichtstoename tijdens uw zwangerschap is een andere reden tot bezorgdheid en een zwangerschapsdieetdiagram dat uitgebalanceerd is helpt ook bij gezonde gewichtstoename. Lees verder voor een vegetarische voedingsschema voor een zwangere vrouw die rijk is aan voeding en die zal helpen bij het verkrijgen van het juiste gewicht.

Dieetrichtlijnen voor zwangere vrouwen

Een vrouw die zwanger is of van plan is zwanger te worden, moet meteen voldoende voeding krijgen. U kunt vanaf het begin een zwangerschapsdiagram voor 3 maanden volgen, omdat dit helpt bij het opbouwen van een voedingsreserve die de groeiende baby vanaf de conceptie zal aanvullen. Gezond eten biedt u essentiële voedingsstoffen die uw lichaam en immuunsysteem versterken en uw metabolisme verbeteren. Voordat u een bepaald dieetplan voor zwangerschap volgt, is het raadzaam om uw gynaecoloog te raadplegen. Hier zijn enkele richtlijnen die u moet volgen als u zwanger bent met een dieet:

• Houd jezelf de hele dag door gehydrateerd en drink zoveel mogelijk water of sap als je kunt, met regelmatige tussenpozen
• Consumeer voedingsmiddelen bereid met volle granen zoals brood, chapati en noedels
• Consumeer 5 porties vers fruit en groenten
• Verminder de inname van suiker en zoete gerechten om te voorkomen dat u zwangerschapsdiabetes krijgt
• Vermijd het drinken van alcohol, verpakte sappen en blijf weg van vetrijke voedingsmiddelen
• Behalve gezond eten, neem dan de noodzakelijke supplementen voor ijzer, calcium, foliumzuur en vitamines, zoals voorgesteld door uw arts. Deze helpen voorkomen dat neurale buisdefecten de baby treffen en helpen bij de ontwikkeling van de hersenen en andere organen

Vroege morgen

Ochtendmisselijkheid is een essentieel onderdeel van de zwangerschap. Zorg ervoor dat je een glas koemelk hebt als je wakker wordt, omdat het de ochtendmisselijkheid helpt verlichten. U kunt ook een glas kokosmelk of limonade gebruiken, omdat dit verlichting van constipatie en maagzuur zal helpen.

Ontbijt

Het ontbijt is de meest essentiële maaltijd van de dag en het is verplicht om vrouwen te verwachten. Het overslaan van het ontbijt kan je moe en lusteloos maken. Dit komt omdat u 's nachts honger hebt gehad en waardoor uw bloedsuikerspiegel daalt. U kunt uw dag beginnen met een voedzaam ontbijt, zoals hieronder aangegeven:

• 1 kom havermout met vers fruit - deze bevatten belangrijke vitamines en vezels
• 1 bord rava upma of poha of vermicelli met groenten - deze voeden je met meerdere voedingsstoffen en vezels
• 2 sneetjes volkoren brood toast met boter en omelet
• 1 glas magere melk of karnemelk of versterkt sinaasappelsap
• Een plantaardige omelet of plantaardige sandwich - de beste bron van eiwitten
• 2 parantha's met vullingen van dal, aardappelen, wortels, spinazie of gemengde groenten met gestremde melk - verstrek vezels, calcium en vitamines

Lunch

Haal het meeste uit je lunchtijd en eet een uitgebalanceerde maaltijd. U kunt kiezen uit een scala aan gerechten met behulp van peulvruchten, dals, ontbijtgranen, volle granen, noten en verse groenten. Deze bieden u de juiste hoeveelheid vitaminen, vezels en mineralen. Gebruik alleen gezonde oliën zoals rijstvliesolie, saffloerolie of olijfolie om te koken. Misschien heb je salades of een kom soep gemaakt van groenten als tussendoortje voor de lunch. Als u niet-vegetarisch voedsel eet, kunt u ook kip en vis gebruiken, omdat deze een goede hoeveelheid geconcentreerde eiwitten, omega-3 en gezonde vetten opleveren. Ze helpen ook bij het vormen van rode bloedcellen.

Hier zijn een paar maaltijdideeën:

• 2 Rotis met dal, een kom wrongel en elke plantaardige curry zoals mix veg, kofta, paneer en andere groenten
• Elke rijstschotel zoals Jeera en erwtenrijst, plantaardige rijst, khichdi of citroenrijst met raita of gewone wrongelrijst
• 1 kom kipkerrie met roti en rijst
• 1 kom palak paneer met roti of rijst. Spinazie is rijk aan foliumzuur en ijzer en is perfect voor zwangere vrouwen

snacks

Het is normaal dat je regelmatig honger hebt als je zwanger bent. Je groeit in jezelf en je lichaam werkt dag en nacht. Je zult zeker meer energie en dus meer voedsel nodig hebben. Dus maak er een gewoonte van om kleine, frequente maaltijden te eten in plaats van 3 grote maaltijden. Hier zijn enkele snackideeën voor de avond.

• Heb vers fruit of een fruitsmoothie
• Maak een handjevol walnoten, amandelen of dadels
• Drink vers bereide vruchtensappen om jezelf gehydrateerd te houden
• Volkorengranen en granola-repen met weinig suiker zijn ook een goede optie
• Groente- of spinazie-idlis zijn vullend en gezond
• Kaas en maïs- of groentesandwich zijn smakelijk en voedzaam
• Wortel of lauki halwa gemaakt met rietsuiker of minder suiker kan helpen die zoete tand te verzadigen
• Een kopje groene thee is warm en geruststellend
• Daliya of uttapam met groenten zijn een complete mini-maaltijd
• Geroosterde chana is rijk aan vezels en is een geschikte remedie tegen constipatie
  
  
  

Diner

Het wordt aanbevolen dat u uw dinerlampje houdt en vroeg eet. Deze gezonde gewoonte zal helpen bij een goede vertering van voedsel en helpt u een goede nachtrust te hebben. Voor het diner kunt u de ideeën vanaf de lunch herhalen. Nog enkele ideeën voor uw diner zijn onder andere:

• Roti met dal, elke groente naar keuze, salade en wrongel
• Plantaardige pulao of kippenrijst met plantaardige raita
• Gewoon parantha met karnemelk
• Jowar / bajra roti met ghee en raita - deze granen zijn gemakkelijk verteerbaar
• Gemengde dal-khichdi met plantaardige curry en kom wrongel \
• Rode biet en wortel - verhoogt de hoeveelheid hemoglobine, rijk aan vitamine A en andere voedingsstoffen

Conclusie

Kies een dieet met de beste voedingsstoffen voor u en uw baby. Zorg ervoor dat u uw gynaecoloog of voedingsdeskundige raadpleegt voordat u een specifiek dieet volgt, zodat u een gezonde zwangerschap hebt.