Hot Yoga beoefenen tijdens de zwangerschap - Is het veilig?
In dit artikel
- Wat is Hot Yoga?
- Hoe werkt het?
- Kan je hete yoga doen terwijl je zwanger bent?
- Risico's van het doen van hete yoga tijdens de zwangerschap
- Hoe te doen Hot Yoga veilig tijdens de zwangerschap
Er zijn veel opvattingen over het doen van hete yoga tijdens de zwangerschap. Sommige deskundigen beweren dat hete yoga niet tijdens de zwangerschap mag worden beoefend, terwijl sommigen zeggen dat het veilig is om tijdens de zwangerschap hete yoga te blijven beoefenen, op voorwaarde dat de zwangere vrouw dit al een tijdje doet. Artsen maken zich zorgen dat hete yoga de temperatuur van het lichaam van een nieuwe moeder kan verhogen, maar yoga-instructeurs zeggen dat de lichaamstemperatuur slechts één graad stijgt bij het beoefenen van hete yoga, dus er is niets om je zorgen over te maken. Het is aan de moeder om de keuze te maken die geschikt is voor haar.
Wat is Hot Yoga?
Hot yoga is de nieuwste trend die over de hele wereld wordt gevolgd. Het is een vorm van yoga die wordt beoefend in een extreem vochtige en warme ruimte - soms 104 graden of meer en een luchtvochtigheid van 40%. Extreme vormen van hete yoga worden meestal gedaan in kamers met temperaturen tussen 90-105 graden en 60-70% vochtigheid. Zulke temperaturen kunnen aanvoelen als 100-149 graden voor een gewoon menselijk lichaam.
Hoe werkt het?
Verwacht wordt dat de hitte je flexibiliteit, uithoudingsvermogen en gewichtsverlies verbetert. Eén sessie hete yoga kan maximaal 90 minuten duren, afhankelijk van wat voor vaardigheid je bent. Het beoefenen van hete yoga is moeilijk, zelfs voor een getrainde beoefenaar. Het kan een hitteberoerte of hitte-uitputting veroorzaken als de inspanning en temperatuur uw lichaam overbelasten. Mensen hebben de neiging zich veel meer uit te strekken in verwarmde omgevingen, en dit kan soms leiden tot spier- of gewrichtsschade. Mensen ouder dan 50 die hartcomplicaties hebben of voorgeschreven medicijnen gebruiken, moeten dit eerst bij hun arts navragen voordat ze hete yoga proberen.
Kan je hete yoga doen terwijl je zwanger bent?
Is hete yoga veilig tijdens de zwangerschap? Over het algemeen is de consensus dat het het beste is om hete yoga helemaal te vermijden tijdens de zwangerschap. Tijdens de zwangerschap worden je pezen en spieren losser om je voor te bereiden op de baby die in je groeit. Dit betekent dat je spieren meer geneigd zijn om verder te gaan dan normaal in de hitte. Omdat zwangerschap uw bloeddruk beïnvloedt, kan het doen van hete yoga het risico op warmte-inspanning, hitteberoerte en flauwvallen tijdens de zwangerschap verhogen. Blootstelling aan dergelijke hoeveelheden warmte kan schadelijk zijn voor uw baby omdat hyperthermie (hoge lichaamstemperatuur) het risico op neurale aangeboren afwijkingen zoals spina bifida bij uw baby kan verhogen. Het kan ook het risico op ernstigere defecten verhogen, zoals anencefalie (waarbij de schedel en hersenen van het kind zich niet volledig vormen) of gastroschisis (waarbij de organen van het kind door de maag uitsteken).
Risico's van het doen van hete yoga tijdens de zwangerschap
Er zijn verschillende mogelijke risico's van het doen van hete yoga tijdens de zwangerschap. Waaronder:
- Het beoefenen van hete yoga tijdens de zwangerschap kan verschillende gezondheidsproblemen veroorzaken. Naarmate uw lichaam verandert, is de kans groter dat u duizelig wordt. Ook staan ​​in een warme kamer is meestal ondraaglijk voor vrouwen die zwanger zijn, omdat hun lichaamstemperatuur al iets hoger is tijdens de zwangerschap.
- De grootste reden tot bezorgdheid is oververhitting. Oververhitting van het lichaam tijdens de zwangerschap is gevaarlijk voor de baby omdat zijn orgaan- en hersenontwikkeling negatief kunnen worden beïnvloed.
- Het beoefenen van hete yoga tijdens de zwangerschap kan ook leiden tot uitdroging.
- De hete yogahoudingen zijn misschien te moeilijk om te beheersen voor een zwangere vrouw.
Hoe te doen Hot Yoga veilig tijdens de zwangerschap
Heb je regelmatig hete yoga gedaan vóór de zwangerschap? Dan zeggen sommige experts dat de risico's verbonden aan hete yoga en zwangerschap lager zijn. Hier zijn een paar tips om hete yoga te doen tijdens de zwangerschap in het eerste trimester:
- Voordat u begint met hete yoga tijdens de zwangerschap, moet u uw instructeur op de hoogte stellen van uw gezondheidstoestand. Sommige hete yogahoudingen zijn niet geschikt voor zwangere dames. Alle houdingen die de bloedtoevoer naar de baarmoeder afsnijden of druk uitoefenen op de buik zijn verboden terrein.
- Drink veel water terwijl je aan lichaamsbeweging doet.
- Als je nog nooit hebt genoten van hete yoga terwijl je zwanger bent of als je van tevoren een lange pauze hebt genomen, is het beter om te voorkomen dat je het beoefent. Je kunt in plaats daarvan enkele vormen van beweging doen tijdens de zwangerschap en actief blijven.
- Overdrijf het niet. Vergeet niet dat u zwanger bent en dat de veiligheid van uw baby belangrijk is ten opzichte van al het andere. Zoek een coole plek om hete yoga te beoefenen en als je je ziek voelt, stop dan onmiddellijk.
- Hete yoga moet worden vermeden als je andere gezondheidsproblemen hebt. Als je zwangerschap door de arts wordt geregeerd als een laag risico, dan kun je hete yoga doen.
- Je kunt controleren of er een hete yogales is speciaal voor zwangere vrouwen, waarbij de hitte niet wordt gebruikt, maar sommige houdingen wel zijn inbegrepen.
Of zwangere vrouwen nu hete yoga moeten doen of niet, is een persoonlijke keuze. Sommige zwangere vrouwen vinden de oefening rustgevend, terwijl anderen dat niet doen. Hete yoga kan helpen bij het verbeteren van hormonale problemen en bepaalde andere gezondheidsproblemen. Als je echter nog nooit yoga voor de zwangerschap hebt gedaan, is het misschien het beste om je aan een normale yogavorm te houden die geschikt is voor zwangere vrouwen. De veiligheid van uw baby staat voor alles op de eerste plaats. Als je wilt, kun je hete yoga oefenen nadat je baby veilig is afgeleverd.