Yoga beoefenen na C-sectie - beste posities en voorzorgsmaatregelen te nemen
In dit artikel
- Kan je trainen na een keizersnede?
- Yoga na een keizersnede
- Yoga houdt zich voor wanneer de C-sectie wordt geleverd
Zwangerschap is een fase waarin het lichaam enorme fysieke veranderingen ondergaat. Na de bevalling kost het tijd en moeite voor een moeder om haar vorm vóór de zwangerschap terug te krijgen. En weer in vorm komen na C-sectie levering kan uitdagender zijn dan in het geval van een normale bevalling, omdat de moeder pas kan beginnen met trainen nadat de C-sectie wond genezen is.
Yoga is een van de meest effectieve manieren om na de bevalling weer in vorm te komen. Yoga is eenvoudig uit te voeren en is tegelijkertijd zeer effectief.
Kan je trainen na een keizersnede?
Hoewel er geen beperking is voor oefenen na een operatie met een C-sectie, moet worden opgemerkt dat de C-sectie niet de meest tedere procedure is die op uw lichaamsdelen wordt uitgevoerd, en het is van essentieel belang dat u voldoende rust neemt totdat u volledig hersteld bent. Daarom moet u wachten op het juiste moment voordat u kunt beginnen met uw trainingsroutine.
C-sectie resulteert in bloedverlies doordat spieren worden ingekort en gehecht na de operatie. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat uw incisies genezen en de steken oplossen voordat u met enige vorm van oefening kunt beginnen.
Als een nieuwe moeder, zou je opgewonden en enthousiast kunnen zijn over het verminderen van buikvet na de zwangerschap. Het is echter het beste om te wachten totdat je je kracht volledig hebt herwonnen en de wonden van de operatie zo zijn genezen dat er geen risico is dat je jezelf pijn doet met al het rekken en bewegen.
Yoga na een keizersnede
Normaal gesproken kunnen vrouwen na zes tot acht weken na de bevalling beginnen met yoga. Maar het wordt aanbevolen om uw arts te raadplegen en te bespreken wanneer u na de C-sectie met yoga begint. De arts zal het vermogen van uw lichaam meten om met fysieke stress om te gaan, de buigzaamheid van de spieren te beheersen en de nodige begeleiding te geven. Zodra uw arts het startsein geeft, kunt u beginnen met het oefenen van eenvoudige asana's en geleidelijk doorgaan naar een intensere routine. Hieronder volgen de redenen waarom yoga wordt aanbevolen na de zwangerschap:
- Yoga na een C-sectie zal je spieren versterken, versterken en helpen bij algehele genezing.
- Yoga helpt bij het opnieuw uitlijnen van ligamenten en losse spieren.
- Yoga verhoogt je focus en aandachtsspanne; het zal je geest, lichaam en ziel kalmeren.
- Yoga helpt kalm om te gaan met elke stressvolle en angstige situatie.
- Yoga zal kracht geven aan je organen en je ontmoedigen.
Begin met eenvoudige stretches en volg de juiste ademhalingsroutine elke keer voordat je je yogasessie begint. Vermijd overmatig strekken en bewegen en drijf jezelf niet verder dan wat je lichaam in staat is te nemen.
Yoga houdt zich voor wanneer de C-sectie wordt geleverd
Yoga is een ideale manier om je lichaam te versterken en nieuwe energie op te doen na de zwangerschap en bevalling. Veel vrouwen beoefenen ook yoga voor een platte buik na de C-sectie. Maar de tijd dat je herstelt van een bevalling, is het beste om yoga te beginnen.
Begin met eenvoudige ritmische ademhalingsoefeningen, anulom-vilom pranayama, Aum-chanten, Shavasana en andere basisstrekoefeningen gedurende de eerste paar weken en beoordeel vervolgens je fysieke kracht voordat je start met complexe asana's.
Zodra je voelt dat je genoeg hersteld bent, kun je de volgende asana's opnemen in je yogaroutine:
- Agnisaar Kriya : Deze kriya verhoogt de interne energie en vitaliteit. Het helpt ook tegen indigestie, obstipatie en verlies van eetlust, dingen die vaak worden ervaren na de bevalling.
- Kandharasana : deze asana-tonen in de buikstreek en de bekkenregio . Het versterkt ook de vrouwelijke voortplantingsorganen.
- Bhujanga Asana : Het toont spieren in de schouder, buik en borst. Het beoefenen van deze pose vermindert de stijfheid van de onderrug en versterkt je armen en schouders.
- Urdhva Prasarita Padasana : deze asana versterkt de onderrug, versterkt de buikspieren en verbetert de houding.
- Adho Mukha Svanasana : Deze pose, ook bekend als de hondenhouding, strekt je rug en ruggengraat en spieren van de dijen en kuiten uit en helpt hun kracht te verbeteren. Deze asana laat je verjongd en energiek voelen. Het heeft ook een kalmerende werking op de hersenen en helpt bij het verlichten van stress.
- Tadasana : Ook bekend als de berghouding, is deze asana uitstekend voor het hele lichaam. Het helpt je lichaamscontrole en kracht te verbeteren; het geeft je spieren een kleur en verbetert de bloedstroom en houding.
- Vriksasana : Als je eenmaal vertrouwd bent met deze asana's, kun je gaan voor de boomhouding . Vriksasana versterkt uw bekkengebied, verbetert de balans van het lichaam en heeft een positieve invloed op het hele lichaam.
Nadat je deze asana's een paar weken (liefst 3-4 weken) hebt beoefend, kun je doorgaan met complexere yogahoudingen zoals 'Surya Namaskar'. Maar ga ervoor alleen als je comfortabel bent en je spierpijn is naar beneden gekomen.
Als moeder kan het moeilijk zijn om tijd vrij te maken om al deze oefeningen in één keer uit te voeren, vooral als je aan het werk bent. Plan je oefeningen in korte en eenvoudige sequenties en herhaal ze twee tot drie keer.
Voor alle soorten oefeningen die je onderneemt na een C-sectie, let goed op hoe je lichaam reageert op yogahoudingen en stop meteen als je je ongemakkelijk voelt. Je kunt ook de hulp inroepen van een professionele yoga-instructeur om je mee te nemen in de beginfase van het beoefenen van yoga. Yoga voor zwangere vrouwen wordt ook aanbevolen.
Teruggaan naar haar normale vorm vóór de zwangerschap na de bevalling is belangrijk voor de moeder omdat het haar een goed gevoel geeft, haar zelfvertrouwen verhoogt en haar voorbereid op de uitdagingen die gepaard gaan met het opvoeden van een kind. Yoga is een effectieve en handige manier om je lichaam te versterken, zowel intern als extern, en tegelijkertijd de geest te ontspannen.
Herstel na een operatie met een C-sectie kan langer duren dan herstel na normale bevalling. Het is daarom belangrijk om extra voorzichtig en voorzichtig te zijn tijdens het uitvoeren van een oefening of yoga na de operatie. Het is het beste om zware bewegingen of lichaamsbeweging te vermijden gedurende ten minste 6 weken na de bevalling.
Het hebben van een gecontroleerd dieet met de nodige voeding zal ook helpen bij een sneller herstel van de C-sectie.