Een plan voor ouderschap
Fit en gezond worden
Fit en gezond worden: een plan voor ouderschap. Het hebben van een betere levensstijl kan je kansen om zwanger te worden enorm verbeteren, ontdekt Lisa Wachsmuth.
Zin in een stukje haaienvinnetje, kameelhoop of een kom hete chilipepers?
De kracht van zogeheten vruchtbaarheidsvoedsel is al sinds de oudheid geprezen, hoewel er nauwelijks aanwijzingen zijn dat ze echt werken.
Zelfs in de moderne tijd verbinden veel verhalen van oude echtgenotes voedsel met vruchtbaarheid. Wat je eet vóór de zwangerschap kan zelfs invloed hebben op het geslacht, althans volgens een populaire mythe dat als je met zoute snacks vasthoudt, je een jongen krijgt, terwijl degenen die na de eerlijkere seks aan hun zoetekauw moeten toegeven.
Maar er is geen magisch ingrediënt dat ervoor zorgt dat je zwanger wordt, volgens Wollongong natuurgeneesheer Sharyn Hocking. Hoewel, zegt ze, kan een combinatie van bepaalde voedingsmiddelen en levensstijlkeuzes de hormoonspiegels significant beïnvloeden en de vruchtbaarheid verbeteren bij vrouwen met ovulatieproblemen.
Hocking, die de afgelopen 19 jaar natuurgeneeskunde heeft beoefend in het Lotus Health Centre van Wollongong, leidt een bewust conceptieprogramma voor die vrouwen - en mannen - die de sprong naar het ouderschap willen maken.
"Ongeveer 10 procent van mijn cliënten komt naar mij voor problemen met de vruchtbaarheid, daarvan zijn er twee soorten: er zijn mensen die problemen hebben om zwanger te raken, ze proberen het misschien al een jaar of hebben herhaaldelijk miskramen gehad" Hocking zegt.
"Dan zijn er mensen die een zwangerschap plannen en nadenken over hun gezondheid en de gezondheid van hun baby."
Hocking voert een grondig onderzoek uit naar het voedingspatroon en de levensstijl van beide partners.
"Het belangrijkste is dat zowel de moeder als de vader moeten worden betrokken - mannen dragen de helft van het DNA bij, het is niet alleen een vrouwenprobleem - dus beide moeten naar hun dieet en levensstijl kijken, " zegt Hocking.
"Daarom is het voor koppels belangrijk om drie tot vier maanden de tijd te nemen om veranderingen aan te brengen voordat ze van plan zijn zwanger te worden, omdat sperma 116 dagen nodig heeft om te vormen en ova 100 dagen nodig heeft om te rijpen."
Een detox is de eerste stap voor veel paren, zegt Hocking. Ga de sigaretten, de alcohol, cafeïne, bewerkte voedingsmiddelen, witte koolhydraten en geraffineerde suikers. In komt het uitgebalanceerde dieet.
"Studies hebben aangetoond dat als je meer dan twee kopjes koffie hebt, of één blikje cola, per dag, het de vruchtbaarheid met wel 50 procent kan verminderen, " zegt Hocking.
"Roken vergroot het risico op onvruchtbaarheid omdat het de gezondheid van het sperma sterk beïnvloedt, het leidt ook tot baby's met een lager geboortegewicht en bijbehorende problemen, en de kinderen zijn gevoeliger voor astma en allergieën Alcohol heeft ook een nadelige invloed op de vruchtbaarheid en kan leiden tot foetaal alcoholsyndroom .
"Maar het gaat niet alleen om het verwijderen van deze slechte dingen, het gaat ook om het vergroten van groente en fruit, gezonde bronnen van eiwitten zoals vis, kip en rood vlees, volkoren brood en ontbijtgranen en peulvruchten."
Het advies van Hocking komt overeen met een recent uitgebracht onderzoek naar de voedingspatronen en vruchtbaarheid van vrouwen door artsen van Harvard.
Dr Jorge Chavarro, hoofdauteur van de studie, zegt dat de bevindingen suggereren dat vrouwen de kans op zwangerschap vergroten zonder risicovolle, kostbare of invasieve behandelingen.
"Het aanbrengen van veranderingen in uw levensstijl moet een eerste stap zijn wanneer mensen problemen hebben met de vruchtbaarheid, " zegt Dr Chavarro.
In het onderzoek verminderden vrouwen die vijf of meer leefstijl- of dieetaanbevelingen volgden hun risico op ovulatoire onvruchtbaarheid met maar liefst 80 procent in vergelijking met vrouwen die geen van de aanbevelingen namen.
Ovulatieproblemen - waarbij vrouwen onregelmatig of helemaal niet ovuleren - zijn goed voor 18 tot 30 procent van alle gevallen van onvruchtbaarheid, volgens Dr Chavarro. Vaak worden vruchtbaarheidsmedicijnen voorgeschreven, maar dat kan het risico op meerlingen verhogen, wat tot andere complicaties kan leiden.
De belangrijkste aanbevelingen van het onderzoek zijn voor vrouwen om geraffineerde koolhydraten te vermijden, zoals wit brood, aardappelen en zoete frisdranken, die snel de bloedsuikerspiegel en insuline verhogen en de hormoonhuishouding verstoren.
Andere suggesties waren: vermijd transvetten, gebruik meer onverzadigde plantaardige oliën zoals olijfolie, eet meer plantaardig eiwit zoals bonen en noten en minder dierlijke eiwitten terwijl je een glas volle melk of een kleine kom ijs drinkt. de vruchtbaarheid verbeteren.
Hocking is het eens met de bevindingen, hoewel het wel voorzichtig is met zuivelproducten. "Veel mensen hebben een zuivelintolerantie en het kan slijm veroorzaken in de eileiders, waardoor het moeilijker wordt om zwanger te worden, dus ik adviseer mijn klanten om koemelk te vermijden en soja of rijstmelk te gebruiken, " zegt ze. "Yoghurt is oke want het is een goede bron van calcium en een beetje maar van mozzarella is prima."
Een multivitaminen bevattende foliumzuur en andere B-vitaminen wordt aanbevolen door Hocking en ondersteund door de bevindingen van het onderzoek. "Visolie is ook echt goed, terwijl veel verschillende kruiden en baarmoeder / eierstoktonics kunnen worden gebruikt om een mooie hormonale balans te creëren, " zegt ze.
Het handhaven van een gezond gewicht is ook belangrijk voor diegenen die proberen zwanger te worden. Oefening en vruchtbaarheid zijn ook gerelateerd; Het programma van Hocking adviseert om fitnessniveaus vast te stellen of te handhaven. Meditatie- en ontspanningsoefeningen kunnen ook effectief zijn.
Hocking zegt dat de meeste vrouwen die ze ziet 30-35 jaar oud zijn, die misschien hebben uitgesteld kinderen te hebben en die biologische klok kunnen horen tikken. Ze willen vaak natuurlijke therapieën proberen voor andere medische ingrepen.
"Veel mensen komen binnen en proberen eerst wat we doen, " zegt ze. "We zullen een tijdschema voor het programma vaststellen en het na een bepaalde tijd opnieuw beoordelen. Als het niet lijkt te werken, kiezen sommige vrouwen ervoor om IVF of andere soorten interventies te proberen. En veel van deze vrouwen vinden hun kansen op succes bij deze procedures worden verhoogd als ze er alles aan hebben gedaan om eerst hun lichaam zo gezond mogelijk te krijgen.
"Zo had een vrouw van midden dertig, die een paar jaar geleden naar mij toe kwam, 25 IVF-pogingen gedaan, ze had een zeer slecht voedingspatroon, dus we hebben dat veranderd en haar lichaam een goede ontgifting gegeven." Tijdens de 27e IVF-poging werd ze zwanger ."
Bereid je voor op zwangerschap
- Wean jezelf en je partner af van koffie, alcohol, sigaretten en illegale drugs en alle andere medicijnen op recept en zonder recept, zelfs aspirine.
- Ga voor een gebalanceerd dieet met inbegrip van groenten en fruit, volle granen, sojaproducten en vis. Kies waar mogelijk biologische groenten en fruit en scharreleieren en kip.
- Neem contact op met uw arts om ervoor te zorgen dat u immuniteit hebt voor rodehond, dat uw bloeddruk binnen een normaal bereik ligt en dat u niet bloedarmoede hebt.
- Zorg dat u alle nodige medische of tandheelkundige werkzaamheden onderneemt voordat u probeert zwanger te worden en de blootstelling aan röntgenfoto's vier maanden vóór de conceptie te vermijden.
- Zoek naar manieren om de hoeveelheid chemicaliën die u in uw huis en tuin gebruikt te verminderen. Minimaliseer blootstelling aan straling of giftige chemicaliën op de werkplek.
- Als je te zwaar bent, probeer dan tussen de 5 en 10 procent van je lichaamsgewicht te verliezen. Start of onderhoud een oefenprogramma.
- Kom van de anticonceptiepil en gebruik een alternatieve methode voor ten minste vier maanden voorafgaand aan de conceptie.
- Drink veel water, bij voorkeur gefilterd, om ervoor te zorgen dat het lichaam goed wordt gehydrateerd.
Bespreken .