Perziken en 's nachts haver
In dit artikel
- ingrediënten
- Methode
- Voedingswaarde-informatie
'S Ochtends zijn super druk voor alle moeders. Tussen het klaar maken van de kinderen voor school, het voorbereiden van de gym, het inpakken van de lunch, kan men elke hulp gebruiken die men kan krijgen om ochtenden gemakkelijker te maken. Dat is waar dit nachtelijk haverrecept je te hulp schiet. U kunt hem de avond ervoor bereiden, zodat uw gezin de volgende ochtend samen kan genieten van een stevige, eiwitrijke en voedzame maaltijd zonder te laat te worden. Bovendien kunt u creatief worden en smakelijke smaakcombinaties maken. Ze kunnen zowel warm als koud worden gegeten. En je kunt ze ook magnetiseren.
| serveert | VoorbereidingstijdKooktijd
| 1 mensen | 5 minuten1 minuut
ingrediënten
- 1/2 kop droge gerolde haver
- 1 1/4 kopje ongezoete amandelmelk
- 2 eetlepels (eetlepels) chiazaden
- 1 perzik, in blokjes gesneden
- 1 eetlepel rozijnen
- 1 theelepel (vanillepeper) vanille-extract
- 1 theelepel gemalen kaneel
Methode
- 1 Voeg alle ingrediënten toe aan een kom en meng goed.
- 2 Bedek de kom en zet hem een nacht in de koelkast.
- 3 Gebruik, indien gewenst, ongeveer een minuut warme havermout in de magnetron.
Voedingswaarde-informatie
Portie grootte 200.0 g
| calorieën | 239Calorieën van vet77
| Totaal vet | 8, 5 g 13%Verzadigd vet2, 6 g 13%
| Trans vet | 0, 0 gcholesterol13 mg 4%
| Natrium | 92 mg 4%Kalium225 mg 6%
| Totaal koolhydraten | 32, 7 g 11%Voedingsvezels7, 7 g 31%
| suikers | 10.9 gEiwit8.2 g
| Vitamine A | 4%Vitamine C21%
| Calcium | 25%Ijzer12%
* Gebaseerd op een dieet van 2000 calorieën
Voedingsgegevens zijn een schatting en mogen alleen worden gebruikt als richtlijn voor de aanpassing.
Tip: u kunt het recept gezonder maken door eventuele mix-ins naar keuze toe te voegen: noten, vers fruit, lijnzaad, enz. U kunt ook meer melk toevoegen als u de voorkeur geeft aan een dunnere consistentie.