Omega-3's en uw gezin
Gezond eten ... Vis is een geweldige bron van omega-3, maar er zijn andere manieren waarop uw kind zijn vulling kan krijgen.
Omega-3 vetzuren hebben een grote invloed op de gezondheid van het kind en de zich ontwikkelende hersenen, maar er is veel verwarring onder ouders over hoeveel omega-3 hun kind zou moeten hebben na de eerste paar jaren van het leven, en als - en wanneer - een supplement is noodzakelijk.
Volgens de Voedingsreferentiewaarden van de overheid hebben kinderen 40-70 mg omega-3 vetzuren per dag nodig, afhankelijk van hun leeftijd. Maar deze aanbeveling is gebaseerd op de gemiddelde inname van deze groep; het is aangetoond dat kinderen slechts kleine hoeveelheden lange-keten omega-3 vetzuren consumeren, dus dit is waarschijnlijk niet de werkelijke optimale inname.
Een gezond dieet voor uw kind omvat omega-3 vetzuren met lange ketens. Vis is de favoriete bron - vette vis zoals zalm, makreel en sardines zijn de rijkste bronnen van lange-keten omega-3 vetzuren.
Kinderen die niet van vis houden, kunnen een boost krijgen door melk en yoghurtproducten die zijn versterkt met omega-3 vetzuren.
Natuurlijke bronnen omvatten ook lijnzaad, lijnzaadolie, walnoten en donkergroene bladgroenten.
Als u besluit om uw kind omega-3-supplementen te geven, zoek dan naar eentje met de hoogste hoeveelheid DHA en EPA. Het wordt niet aanbevolen om de dosis op het etiket te overschrijden.
Hoewel onderzoek suggereert dat kinderen met gedrags- en leerproblemen zoals ADHD en dyslexie kunnen profiteren van verhoogde niveaus van omega-3-vetzuren, is er meer onderzoek nodig om te bepalen of gezonde kinderen baat kunnen hebben bij supplementen.
Ook goed voor volwassenen
The Heart Foundation heeft overtuigend bewijs gevonden dat het eten van vis, visolie en omega-3 meervoudig onverzadigde vetten veel voordelen heeft voor de cardiovasculaire gezondheid en het risico op hartaandoeningen kan verminderen.
Borstvoeding en zwangere vrouwen moeten elke dag 500 mg omega-3 consumeren door een combinatie van vis, visoliesupplementen en voedingsmiddelen en dranken verrijkt met omega-3. Ze worden geadviseerd om het advies van Food Standards World en Nieuw-Zeeland op te volgen om zich te houden aan de mogelijke gevaren van kwikvergiftiging.
Bezoek de Heart Foundation-website voor recepten met een hoog omega-3-gehalte.
Voor meer informatie over de gezondheid van uw peuter downloadt u de gratis CHOICE-gids voor kinderen en voeding.