Nekpijn tijdens de zwangerschap - oorzaken, remedies en preventie

Inhoud:

In dit artikel

• Oorzaken van nekpijn tijdens de zwangerschap
• Home Remedies om nekpijn te verlichten terwijl u zwanger bent
• Tips voor het voorkomen van nekpijn
• Eenvoudige oefening om zwangerschap te verlichten Nekpijn

Tijdens de zwangerschap, je lichaam gaat door een razernij van hormonale veranderingen. De onbalans in hormonen, de zich uitbreidende buik, veranderingen in de slaapstand en het gebrek aan mobiliteit leiden tot pijn in de nek die ook naar de rug en schouders reikt. Uw veranderende lichaamsvorm heeft de neiging om de druk naar de rug en de wervelkolom te verschuiven, wat resulteert in ongemak in de nek.

Een aanstaande moeder zal tijdens het eerste trimester stijfheid in haar nek voelen en pijn ervaren naarmate de zwangerschap vordert. Nekpijn is meer een doffe pijnlijke ongemak dat begint bij de nek en gaat naar de schouder en spieren in de buurt. Dit veroorzaakt stijfheid, hoofdpijn, gevoelloosheid of zelfs zwelling in de nek. De meeste zwangere vrouwen denken dat er geen manier is om de pijn te bestrijden en het stil te verdragen. Wel, ze hebben goed nieuws. Aangezien aanstaande moeders niet wordt geadviseerd om pijnstillers te nemen zonder de discretie van hun arts, is de beste manier om de nekpijn te bestrijden, met eenvoudige huismiddeltjes.

Oorzaken van nekpijn tijdens de zwangerschap

Enkele veel voorkomende oorzaken van nekpijn tijdens de zwangerschap zijn:

• Hormonale veranderingen: Veranderingen en onbalans van hormonen in het lichaam na de conceptie veroorzaken nekpijn. De overdrive van hormonen zorgt ervoor dat de nekspieren verslappen en dit veroorzaakt pijn in die regio.

• Overmatige druk op de spieren: ligamenten van de nek hebben de neiging uit te zetten, en de spieren van de rug en wervelkolom ervaren meer druk als uw onderbuik begint te groeien om de groeiende foetus te accommoderen. Dit leidt tot nekpijn.

• Slaaphouding: zwangere vrouwen worden geadviseerd om te slapen aan hun linkerzijde, de constante druk op het linkerdeel van het lichaam als gevolg van deze slaaphouding veroorzaakt stijfheid in de nek en leidt tot pijn.

• Gebrek aan mobiliteit: onvermogen om te bewegen en mobiel te zijn tijdens de latere stadia van de zwangerschap veroorzaakt spanning in uw nek.

Home Remedies om nekpijn te verlichten terwijl u zwanger bent

Aanstaande moeders moeten vrij blijven van pijnstillers of andere medicijnen om pijn of ongemak te verminderen, tenzij gespecificeerd door hun arts. Dit betekent niet dat zwangere vrouwen door de beproeving van ondraaglijke pijn in de nek moeten gaan. Er zijn verschillende veilige huismiddeltjes die nekpijn kunnen verlichten als ze correct worden toegepast. Hieronder volgen enkele eenvoudige behandelingen die helpen bij het verlichten van nek-, schouder- en bovenrugpijn tijdens de zwangerschap:

• Warmte / koude therapie
  Elke dag aanbrengen van een ijspakking op de nek is een uitstekende manier om de pijn te overwinnen. Zowel warmte- als koudetherapie zijn nuttig en een warm-koude compressie kan met regelmatige tussenpozen worden gebruikt.

• Krijg het juiste kussen
  Zwangere vrouwen hebben de neiging om te slapen op een verkeerd kussen of veel kussens om hun hoofd te ondersteunen wat leidt tot nek en rugpijn. Investeer in een goed, comfortabel kussen, bij voorkeur een kraambed en ondersteun je knieën met kussens eronder om een ​​goede slaaphouding te behouden.

• Rek het uit
  
  Rekken zal veel opluchting brengen voor nek en rugpijn. Het is belangrijk voor aanstaande moeders om zich tijdens zwangerschap uit te rekken. De veranderingen in het zwaartepunt en de toename van het gewicht belasten de spieren en het uitrekken vergemakkelijkt de pijn.

• hydrotherapie
  Hydrotherapie is een ander bewezen middel tegen nekpijn. Wanneer u onder de douche staat, richt u dan op het getroffen gebied op het water. Laat het water 3 tot 4 minuten in de nek lopen. Schakel over naar koud water gedurende nog eens 60 seconden. Herhaal dit een paar keer om opluchting te krijgen. Het hete water stimuleert de bloedsomloop en verlicht de stijve spieren, terwijl het koude water elke ontsteking vermindert.

• Licht-water-gebaseerde oefeningen
  Geniet van op het water gebaseerde sporten zoals zwemmen, zoals bekend is om nekpijn te verlichten. Uw arts kan u adviseren over verschillende soorten op water gebaseerde trainingen om uw pijn te verzachten.

• massages
  
  
  Vraag uw echtgenoot of iemand in de familie om u een nekmassage te geven, vooral na een warme douche. De hitte zal uw spieren helpen ontspannen en het zal nuttig zijn om een ​​massage te doen na een heet bad. Kies voor een faciliteit van een prenatale massage als je kunt. Probeer te masseren met lavendelolie, kokosolie of olijfolie voor betere resultaten.

• Gebruik een tennisbal
  Je kunt een tennisbal goed gebruiken om je pijn te verlichten. Houd de softbal tussen je rug en de muur en beweeg je langzaam van de ene naar de andere kant. Gebruik uw lichaamsgewicht om de gewenste hoeveelheid druk te krijgen.

• Gebruik Apple cider azijn
  Appelazijn is een ander antioxidant en ontstekingsremmend ingrediënt om pijn in de nek te verlichten. Week wat katoen of een papieren handdoek in appelciderazijn. Laat het een paar uur op het getroffen gebied. Herhaal twee keer voor resultaten.

Tips voor het voorkomen van nekpijn

Zoals ze zeggen, is voorkomen beter dan genezen. Hier zijn enkele manieren om nekpijn tijdens de zwangerschap te voorkomen:

• Zorg voor een goede houding. Naarmate je groeit, zal de balans van je lichaam naar de wervelkolom kantelen en is het essentieel om een ​​rechte en stevige houding te behouden om ongemak te verminderen.

• Praat met uw arts om te proberen te zwemmen of oefeningen in het water die zullen helpen bij het verminderen van nekpijn.

• Praat met een chiropractor nadat u medisch advies hebt ingewonnen. Een chiropractor zal proberen de gewrichten in uw lichaam op natuurlijke wijze aan te passen en pijn te verlichten.

• Blijf altijd op ooghoogte als je naar dingen kijkt en probeer niet te slungelig te zijn. Dit is belangrijk voor vrouwen die voor een scherm werken. Slungelig of naar beneden kijkend, betekent dat je nek niet in een juiste hoek staat om pijn te voorkomen.

• Gebruik een recht kussen dat niet te hard en ongemakkelijk is.

Eenvoudige oefening om zwangerschap te verlichten Nekpijn

Je kunt nekpijn tijdens de zwangerschap bestrijden, vooral in het eerste trimester met eenvoudige trainingen en oefeningen die je thuis gemakkelijk kunt doen. Probeer deze oefeningen na het zoeken naar medisch advies. Als de pijn aanhoudt, zorg er dan voor dat je teruggaat naar de dokter om de problemen te markeren.

• Zit recht op de grond en kijk vooruit. Draai vervolgens uw hoofd naar links, zover mogelijk, en blijf vijftien seconden in deze positie. Draai dan langzaam je hoofd naar de oorspronkelijke positie.

• Herhaal hetzelfde voor je rechterkant en draai vervolgens je hoofd naar de oorspronkelijke positie.

• Druk vervolgens je kin op naar de borst en blijf vijftien seconden in de houding en kom terug naar je oorspronkelijke houding.

Nekpijn is niet ongewoon tijdens de zwangerschap. Het is een lastige situatie omdat je geen medicijnen of pijnstillers wilt gebruiken. Aanstaande moeders hoeven de beproeving niet te verdragen en kunnen afscheid nemen van hun pijnlijke ellende met eenvoudige en natuurlijke huismiddeltjes, omdat reiken naar medicatie misschien niet altijd de beste optie is. Het is echter van essentieel belang om een ​​arts te raadplegen voordat u thuis technieken uitprobeert om de mogelijkheid van complicaties uit te sluiten.