Moeder Nitu deelt 8 voedingsmiddelen & trics die haar hielpen 17 kgs te verliezen!
Ongeacht hoe fit en slank we waren vóór de zwangerschap en de bevalling, de meesten van ons krijgen uiteindelijk last van overgewicht na een baby. We trekken verschillende kilo's aan tijdens de zwangerschap - iets dat belangrijk is en wordt aanbevolen door zowel artsen als familieleden. Het verliezen van dit gewicht na de bevalling is echter een strijd die niet velen van ons kunnen overwinnen. Dit leidt zelfs tot de overtuiging - het gewicht na de geboorte is een blijvend neveneffect van het moederschap! Dit is het real-life verhaal van Nitu Bajwa Malladi, een moeder die na het huwelijk en kinderen 17 kg gewicht heeft verloren, door het juiste voedsel en levensstijl. Laten we de trucjes ontdekken om gewicht te verliezen dat werkte voor deze mama
...Zoals veel vrouwen, heeft Nitu ook veel doorwerk in de loop van het huwelijk, zwangerschap en kinderen. Het extra gewicht zou haar uitgeput doen voelen terwijl ze probeerde het reguliere werk thuis te regelen. Het had ook invloed op haar zelfrespect, wat betekende dat ze minder nodig had om vrienden te ontmoeten en naar buiten te gaan. Door dit alles was er nog een zorg in Nitu's geest: het was geen goed voorbeeld voor haar opgroeiende kinderen. Het is belangrijk voor ons om gezond te zijn, fysiek actief te zijn en een goed gevoel van eigenwaarde te hebben; onze kinderen modelleren hun gedrag op ons.
In haar hart wist Nitu dat ze moest afvallen, maar het gebeurde niet - waar vindt een moeder tijd om zich op zichzelf te concentreren? Om het nog moeilijker te maken, leed Nitu ook een knieblessure die haar beweging ernstig beperkte. Gewichtsverlies leek een verre droom.
Op een dag ging Nitu naar de reünie van haar zilveren jubileum op school. En het was hier dat een oude klasgenoot van haar haar belachelijk maakte vanwege haar gewicht. Dit was het keerpunt in het leven van Nitu. De opmerking maakte dat ze zich gekwetst voelde. Ze wilde weer fit worden en haar oude jurken kunnen dragen. Nitu besloot om de controle over de dingen te nemen en voorgoed het overtollige gewicht te verliezen.
En dat deed ze! Ze slaagde erin om 17 kilo te verliezen en dat allemaal door gezond eten en levensstijl.
Hoe Mama Nitu 17 Kgs verloor - Tips & Foods om af te vallen
Een van de meest voorkomende dingen die velen van ons doen om af te vallen, is op dieet zijn of minder eten. We nemen aan dat minder eten betekent dat we minder vet verzamelen. Nitu begon ook met deze aanpak. Maar in plaats van het vet te verbranden, maakte minder eten haar zelfs BEREIKBAAR! Wat werkte?
Hier zijn 8 tips van haar reis van het gewichtsverlies die we allemaal kunnen indrinken in ons dagelijks leven. Ze zijn uitstekend, niet alleen voor gewichtsverlies, maar ook voor het bereiken van algemene gezondheid en welzijn - uiterst belangrijk voor elke vrouw.
1. Eet niet te weinig
Nitu zegt: "Ik at altijd minder, waardoor ik echt al het vet op moest doen." Wat er met haar is gebeurd, is eigenlijk een veel voorkomend fenomeen. Als je niet genoeg eet, gaat het lichaam in hongersnood. Het gaat ervan uit dat het het metabolisme moet vertragen, omdat je niet genoeg 'brandstof' krijgt! Dit betekent dat al je andere lichaamsfuncties zullen vertragen om energie te besparen en vetverlies zal niet gebeuren. Plus, minder eten betekent ook dat je geen energie hebt voor lichamelijke activiteit of dagelijkse klusjes. Er kan geen gewichtsverlies plaatsvinden totdat je lichaam enige basisoefening krijgt.
Eén regel: verpletter NOOIT het dieet. Het lijkt misschien de gemakkelijkste manier om snel af te vallen, maar dat is NIET het geval. Bestuur alleen uw porties, verspreid uw maaltijden en vermijd ongezond snacken.
2. Evenwicht eiwitten en koolhydraten voor ontbijt
Ontbijt, de belangrijkste maaltijd van de dag, bepaalt grotendeels de fitnessniveaus van uw dag. Als je geen evenwichtig ontbijt hebt dat zowel eiwitten als energie bevat, mist je lichaam de essentiële eis voor de taken van de dag. Misschien krijg je over een paar uur (voor de lunch) ook een hongergevoel en kies je voor een vetmoes.
Het beste ontbijt is er een die je zowel proteïne als complexe koolhydraten geeft. Nitu deelt haar standaardontbijt - twee hele eieren en een broodje kaas. Dit is een goede mix van eiwitten uit de eieren en kaas en koolhydraten uit het brood.
Hier zijn enkele andere uitgebalanceerde ontbijtopties die u kunt verkennen om gewicht te verliezen: 
- Roerei, toast, sinaasappelsap
- Havermout met fruit en noten / Oats-upma
- Meng Dal Dosa
3. Vergeet niet om eiwit toe te voegen aan lunch en diner
De belangrijkste voedingsstof die u moet toevoegen aan uw lunch- en dinermenu is eiwit. Velen van ons hebben de neiging koolhydraatrijke maaltijden te gebruiken omdat ze ons direct energie geven. Hoewel het niet wordt aanbevolen koolhydraten volledig te verminderen, is het essentieel om ze in balans te brengen met eiwitten. Wanneer u probeert af te vallen, draagt ​​eiwit bij aan het opbouwen van spiermassa en versnelt het proces. Nitu deelt het lunch- en dinermenu dat ze volgde om gewicht te verliezen:
- Lunch: rijst / chapatti, kip / daal, kwark, groenten en seizoensfruit
- Diner: goede portie paneer / kip, royaal bedrag van elke groente, soep / curd en salade
Hier zijn wat meer gezonde lunch- en dinervoedsel om te eten voor gewichtsverlies. Ze zijn zowel eiwitrijk als gezond - voeg ze toe aan je wekelijkse menu:
- Pastasalade met groenten
- Gebakken knoflook kip
- Tofu met Roergebakken groenten
4. Geef je over aan caloriearme versies van favoriete voedingsmiddelen
Tijdens uw reis van het gewichtsverlies, moet u uw lichaam van favoriet voedsel niet beroven. U hoeft alleen maar gezondere versies hiervan te maken. Nitu heeft een interessant 'Chicken Porcupine' recept dat zowel heerlijk als gezond is - geweldig voor niet-vegetarische liefhebbers: een samensmelting van kippengehakt met Chinese kruiden, geweekt in geweekte rijst en gestoomd.
Om zo'n dieetvoeding te maken voor gewichtsverlies zonder afbreuk te doen aan de smaak, kijk je vooral naar twee dingen - ingrediënten en kookmethode. Kies gezondere kookmethodes zoals stomen, bakken en licht sauteren in plaats van frituren. Dit is een van de gemakkelijke manieren om gewicht te verliezen dat je in het dagelijks leven kunt gebruiken. Kies bijvoorbeeld voor een gebakken samosa in plaats van een gebakken samosa. Overweeg om over te schakelen op bruine rijst in plaats van witte rijst aangezien het bekend staat als een van de voedingsmiddelen die u helpen gewicht te verliezen. U kunt verwijzen naar deze Indiase voedselswaps om gewicht te verliezen voor meer ideeën.
5. Snij op Chai
Nitu zegt: "Ik was een thee-verslaafde en gebruik elke dag 8-9 kopjes thee." Deze gewoonte - een veelvoorkomende gewoonte bij velen van ons - draagt ​​bij tot gewichtstoename. De cafeïne, melk en suiker vormen geen goede combinatie wanneer je probeert af te vallen. Een van de beste tips voor gewichtsverlies voor vrouwen is daarom het inkorten van die dagelijkse cuppa's.
Kies in plaats daarvan voor gezondere thee zoals groene thee en witte thee. Ze zijn ook rijk aan antioxidanten en zullen goed met je samenwerken tijdens het afvallen.
6. Verminder suiker
6. Verminder suiker Suiker is een van de grootste boosdoeners die ons gewichtsverlies vertraagt. Een van de beste tips om af te vallen is om deze boosdoener te kort te doen! Suiker is erg rijk aan calorieën, vooral omdat we het vaak consumeren met vet en geraffineerde zetmelen zoals cake en koekjes. Verwerkt voedsel zoals koolzuurhoudende dranken, gebak en andere in de winkel gekochte desserts zijn ook rijk aan suiker. Wanneer u deze producten consumeert, stelt u ook uw lichaam bloot aan de bewaarmiddelen en synthetische additieven die in deze voedingsmiddelen aanwezig zijn.
Nitu deelt: "Kleine veranderingen in mijn eetgewoontes, het opgeven van suiker, voldoende eten en het verhogen van mijn eiwitinname hebben me veel geholpen." Uitstekend advies om te volgen!
7. Maak enkele veranderingen in de levensstijl
Samen met gezond eten, is het ook cruciaal om een ​​gezonde levensstijl te leiden om die kilo's kwijt te raken. Dit omvat mentale en fysieke veranderingen in de manier waarop je het leven benadert. Twee belangrijke stappen hier zijn - 1. Stop met het zien van afvallen als een geïsoleerd doel, en 2. Doe dingen die je gelukkig maken en een goed gevoel over jezelf geven
Praten over de veranderingen in levensstijl die ze heeft gemaakt, zegt Nitu: "Op 45-jarige leeftijd transformeerde ik mezelf van een zwaarlijvige en lethargische naar een fit en gezond persoon. Ik begon opnieuw te studeren en voltooide een paar cursussen in voeding.
Niet alleen op dieet gaan, het is de levensstijl die men moet veranderen om dat lagere aantal op de weegschaal te zien. Een goed lichaamsgewicht is wat je gelukkig maakt. "
8. Geloof geen mensen die zeggen dat het gewicht na de baby voor altijd is
Ten slotte kun je alleen afvallen als je denkt dat je het kunt. Val niet voor mythen die suggereren dat je niet terug kunt komen van het gewicht dat je tijdens de zwangerschap hebt aangetrokken. Er is maar één waarheid - gewichtsverlies en fitness zijn altijd haalbaar, met de juiste motivatie en de juiste stappen.
Nitu's mantra hierop is buitengewoon geruststellend: "Je kunt altijd terugveren in het leven. Neem contact op met je lichaam, toon respect en zorg ervoor en het is als een moeder die je terug zou belonen. Anders zou het zijn als een spijbelaar die je altijd een moeilijke tijd geeft. Liefde en respect is het antwoord, laat het je lichaam de hele tijd zien! "