Moeder en baby Yoga - Beste yoga houdingen om met je kind te doen

Inhoud:

In dit artikel

• Voordelen van het doen van yoga met je baby
• Gemakkelijke yoga-asanas voor moeder en baby

Moeder zijn is inderdaad het grootste gevoel in de wereld. Het brengt echter de nieuwe spanningen van het moederschap met zich mee, terwijl je omgaat met de veranderingen in je lichaam en dagelijkse routine. Het grootste deel van je tijd wordt besteed aan het zorgen voor en het doorbrengen van tijd met je baby. Dit kan er echter toe leiden dat uw lichamelijke gezondheid in het gedrang komt. Het beoefenen van enkele gemakkelijke yogahoudingen met je baby kan wonderen verrichten voor het verlichten van stress en het versterken van je lichaam.

Voordelen van het doen van yoga met je baby

• Het helpt je kern, rug en bekkenbodem te versterken en je spieren te versterken.
• Moeder en kind yoga helpen bij het vaststellen van langdurige oefeningsgewoonten voor de baby. Trouwens, baby's lijken te genieten van schommelen en bewegen met hun moeders.
• Het vermindert angst en zorgt voor het fysieke en emotionele welzijn en in ruil daarvoor, het delen van de vreedzame energie met de baby.
• Het helpt ook om de motoriek van de baby te ontwikkelen en verbetert de spijsvertering.
• Helpt u en uw baby beter te slapen.

Gemakkelijke yoga-asanas voor moeder en baby

Opmerking: een klein beetje muziek en rijmpjes is een van de belangrijke ingrediënten van een perfect moederbaby yoga routine-recept.

Easy Pose - Sukhasana :

Zit in kleermakerszit op de mat met je baby op schoot terwijl je hem / haar gewend raakt aan yoga met mama. Dit is een eenvoudige en gemakkelijke houding om mee te beginnen, terwijl je opwarmt. Je kunt ook je baby laten liggen en masseren en hun ledematen oefenen voordat je begint. Concentreer je op je houding hier, met je rug recht en ontspannen schouders. Adem diep in en adem uit terwijl je je concentreert en voel hoe de lucht je longen vult en je lichaam verlaat. Dit zou er in feite op moeten zijn om jou en de baby kalm en vredig te krijgen aan het begin van je oefening.

Cat And Cow - Marjaryasana + Bitilasana :

Ga op handen en knieën met je schouders over je polsen en de heupen over je knieën. Laat je baby onder je op zijn rug liggen zodat je van gezicht tot gezicht bent, of je kunt hem ook voor je hebben als de jouwe een peuter is. Terwijl je inademt, krul je de ruggengraat in een achterwaartse buiging door je staartbeen omhoog te bewegen en je borst omhoog en naar voren te tillen in een koeienhouding. Terwijl je uitademt, boog je je rug en stop je je kin terwijl je naar beneden kijkt naar je baby in de kattenhouding. Onthoud dat, in tegenstelling tot gewone yoga, deze keer helpt glimlachen en praten met je baby!

Neerwaartse Hond - Adho Mukha Svanasana :

De volgende natuurlijke overgang van de houding van de katkoe zou de naar beneden gerichte hond zijn. Haal je knieën van de vloer en duw je hielen zo ver mogelijk naar beneden. Met je baby liggend op zijn rug onder je, kan het houden van oogcontact en het geven van je baby lieve kusjes leuk zijn voor jullie allebei! Als uw baby kan kruipen, laat hem / haar onder u van de ene naar de andere kant kruipen en hoor ze giechelen als ze van onder de mammabrug kruisen. Deze pose strekt je schouders, hamstrings en kuiten uit en versterkt ook je armen en benen.

Cobra - Bhujangasana :

Begin met liggend op je buik, met de voorzijde naar beneden. Plaats uw handen onder uw schouders, met de handpalmen plat op de grond, til uw bovenlichaam voorzichtig op tot uw armen gestrekt zijn. Je onderlichaam vanaf je heupen tot aan de benen en voeten moet op de grond blijven. Deze versterkende houding van de rug is gunstig voor de nieren. Het kan ook aanzienlijk nuttig zijn bij het verlichten van ongemak in de spieren van de rug, nek en buik. Het versterkt je hele rug en schouders. Plaats je baby op zijn buik voor je en kijk hoe hij opgewonden is bij het zien van mama in een slangachtige houding. Maak je geen zorgen als hij je probeert te imiteren.

Boot - Naukasana :

Nadat je een baby hebt gekregen, wil je misschien die buikspieren hard werken en buikvet verwijderen. Deze houding helpt de buikholte en de rugspieren te versterken. Met regelmatige herhaling kunt u de resultaten oogsten. Ga op de grond zitten met je benen voor je gebogen. Plaats je baby op je schoot tegenover je. Leun achterover en ga op je rug op de grond liggen, begin met inademen, en hef terwijl je uitademt je borst en voeten van de grond, zodat je benen evenwijdig aan de vloer zijn. Je kunt je knieën buigen indien nodig, en als je baby je laat, kun je proberen je armen voor je uit te strekken om ze in lijn te brengen met je ogen en tenen.

Brug - Setu Bandha Sarvangasana :

Deze verjongende pose opent je borstkas en houdt je wervelkolom flexibel. Ga hiervoor op je rug liggen met gebogen knieën en houd je baby tegen je heupen en dijen om naar je toe te kijken. Als de baby een leeftijd heeft om zichzelf in evenwicht te brengen, kun je je handen loslaten en op de grond laten rusten. Plaats je heupen op een heuphoogte en til je heupen van de vloer terwijl je uitademt. Je dijen moeten parallel aan elkaar zijn. Houd de pose 30 seconden vast. Of je kunt dynamisch zijn in de pose, inademen om op te staan ​​en uit te ademen om te verlagen, terwijl je baby het leuk vindt om op en neer te bewegen naar de muziek die in de kamer speelt!

Beenliften - Uttanapadasana met gebogen knieën:

Dit hoort een van de babyfavorieten te zijn! De beenliften moeten met veel kussen van mama komen. Ga op de grond zitten, met je knieën gebogen. Til je voeten omhoog om je benen evenwijdig aan de vloer te positioneren. Wieg je baby op zijn buik tegen je schenen. Houd je baby vast en laat je rug op de grond rusten om je benen dichter bij je borst te brengen, zodat je baby oog in oog met je staat. Je kunt een beetje speels zijn in deze pose met je baby, met een vrolijk deuntje op de achtergrond!

Legs Up The Wall - Viparita Karani :

Nog een heel gemakkelijke en ontspannende pose, deze heeft je nodig om een ​​mooie muur te vinden en er gezellig mee te worden. Ga liggen en til je benen op om ze evenwijdig aan het oppervlak van de muur te laten rusten. Plaats uw baby met uw heupen dicht tegen de muur op uw borst of tegen uw heupen en blijf ongeveer 5 minuten in de houding om rugpijn en vermoeide voeten te verlichten. Als je baby oud genoeg is, laat hem / haar dan met je doen.

Tree Pose - Vrikshasana :

Een van de beste staande houdingen om je evenwicht en mentale stabiliteit te verbeteren, is de boomhouding. Hiervoor moet je met je voeten bij elkaar staan ​​en je baby rechtop in je armen voor je houden. Buig langzaam de knie en plaats de onderkant van de voet tegen de binnenkant van het dijbeen van het staande been. Of je kunt het tegen de kuit laten rusten, vermijd gewoon het kniegewricht. Herhaal hetzelfde met het andere been. Je kunt deze houding aannemen door de steun van een muur te nemen door er tegenaan te leunen om de veiligheid te waarborgen als je nog niet zeker bent van je balans.

Goddess Squats - Utkatakonasana :

We weten dat squats een universele magische oefening zijn voor gespierde heupen en benen. Ga rechtop staan ​​met je voeten naar voren gericht en hurk zachtjes neer terwijl je je concentreert op het recht houden van je rug. Je kunt je baby in een draagdoek dragen of hem rechtop in je armen houden. Probeer uw dijen parallel te houden aan de vloer terwijl u verder komt.

Warrior II - Virabhadrasana II :

De Warrior II is een effectieve houding ten opzichte van je kind. Sta op, breng één voet naar voren en buig je voorste knie met je achterste been recht en de achterste voet naar buiten gericht voor je. Plaats de baby op uw heup aan een van uw zijden. Strek je arm voor je uit als je de baby op de heup aan de zijkant van je achterste been vasthoudt. Deze uitzetoefening is een geweldige workout voor jou en leuke tijd voor je baby.

Corpse Pose - Shavasana :

De meest gestemde pose van de yoga van het ouderlijk kind is de Shavasana. Ga op je rug liggen en ontspan aan het einde van je training. Laat je baby bovenop je liggen met zijn / haar hoofd dichtbij je hart. Sommige moeders en baby's vallen zelfs in slaap in deze ontspannende en geruststellende laatste rustende pose. Laat je geest kalmeren en laat je adem stilstaan ​​en koester een moment van rust met je schattige kleintje.

Moeder-baby yoga kan ook dienen als een gelegenheid voor jou om andere moeders te ontmoeten als je naar buiten gaat en regelmatig een leuke pauze neemt met je baby bij gewone yogalessen en je ervaringen met het ouderschap deelt.