Stress beheren voor ouders met een autistisch kind
Onderzoek onthult grotere stressniveaus bij ouders die voor kinderen met autisme zorgen. Methoden voor het omgaan met gezonde stress moeten worden toegepast om het negatieve effect ervan op het kind en het gezin te voorkomen. Maar hoe doe je dat precies?
Ouderschap zijn is geen eenvoudige taak. Er zijn nachten dat je niet genoeg slaapt, omdat je kleintje kiekeboe wilde spelen; er zijn dagen dat rust een droom is omdat de baby in je armen gewoon niet zal stoppen met huilen. Dan denk je bij jezelf, nog een paar jaar luiers en zuigflessen. Helaas, voor je het weet rent je kleintje rond in het huis en verwoest je het. Nog meer jaren later sta je voor de voortdurende zorg voor je volwassen tiener! Bottom line: Ouderschap en stress gaan hand in hand. En het wordt alleen moeilijker voor ouders als je een kind hebt met speciale behoeften zoals autisme.
Hoewel de ouders met kinderen met een handicap verschillende niveaus van stress tegenkomen, ligt het percentage hoger bij ouders met autistische kinderen. Ouders van kinderen met speciale behoeften zijn vaak belast met verdriet, anticipatie op de toekomst, regelmatige afspraken met de dokter, medicijnen, stijgende medische rekeningen. In het geval van autistische kinderen zijn er extra lasten om de onzekerheid te doorgronden over wat de toekomst inhoudt, en een voortdurend zeuren van de oorzaak van het autisme. Bovendien wordt autisme gekenmerkt door sociale angst. Er kunnen zich gevallen voordoen waarin u uw kind niet kunt vasthouden, omdat hij niet graag wordt aangeraakt of weigert naar u te kijken.
1. Steungroepen
Dit is een geweldige manier om jezelf te bevrijden van stress. Steungroepen brengen ouders samen met vergelijkbare problemen en uitdagingen. Ouders kunnen advies inwinnen over eventuele uitdagingen waarmee zij te maken kunnen krijgen. Als er niets is, is het geruststellend dat u niet de enige bent die te maken heeft met een autistisch kind. Het geeft ouders ook hoop en inspiratie om effectief met hun situatie om te gaan. Ouders delen ook hun ervaringen en helpen elkaar een gevoel van voldoening te vinden.
2. Op zoek naar een adviseur
Dit is de oude vorm van therapie, maar niettemin effectief. Spreken met een counsellor geeft niet alleen een schouder om te leunen, maar biedt ook begeleiding en advies om met stress om te gaan. Een counsellor behandelt patiënten voor een baan en weet zeker hoe hij patiënten kan helpen omgaan met een stressvolle situatie. Het is een plek waar je je gevoelens, frustraties en negativiteit kunt vertellen. Daarom is het zoeken naar een hulpverlener geen mislukking, maar eerder een moedige stap. Acceptatie is de eerste stap naar het omgaan met stress.
3. Oefening
Elke vorm van fysieke activiteit verhoogt het niveau van endorfines in de hersenen, die 'feel-good' hormonen zijn. Zelfs als je geen sporter bent, zal een simpele uitvoering van de ronden je de irritaties en frustraties van de dag doen vergeten. Fysieke uitputting leidt tot vermoeidheid en slaap, wat zeldzaam is in stressvolle tijden.
4. Meditatie
Meditatie en bijzonder aandachtige meditatie is een uiterst nuttige manier om stress te verlichten. Het verzacht zenuwstelsels en bereidt lichaam en geest voor om een ​​stap terug te doen en de stressvolle situatie te accepteren. Het vertraagt ​​hartslag, ademhaling en bloeddruk. Mindful meditatie is bewust meditatie beoefenen op een bepaalde plaats, tijd en bepaalde meditatietechnieken om maximale voordelen te behalen.
5. Schrijven in een dagboek
Het is misschien moeilijk om de gevoelens te uiten die van binnen opkomen. In zulke tijden is het altijd aan te raden om je gevoelens op te schrijven. Het is een vorm van zelf praten en geeft perspectief op reflectie. Het is een daad van emotionele onthulling voor ouders. Autisme en ouderschap zijn een moeilijke combinatie om mee om te gaan, maar dingen opschrijven kan een effectieve vorm van therapie zijn.
6. Planning
Houd een dagschema bij en volg het. Het uitvoeren van mechanische taken en deze rigoureus uitvoeren helpt bij het creëren van afleiding om de stress op afstand te houden.
Ouderlijke stress bij het omgaan met autistische kinderen samen met de complicaties is begrijpelijk. Als ouders effectief omgaan met de stress, is er geen reden waarom je niet elk moment van het leven van je jonge zou moeten genieten!