Magnesium voor kinderen - belang, voedselbronnen en supplementen

Inhoud:

In dit artikel

Waarom hebben kinderen magnesium nodig in hun dieet?
Wat is de dagelijkse magnesiumvereiste voor een kind?
Wat is magnesiumdeficiëntie?
Tekenen van magnesiumtekort bij een kind
Hoe het magnesiumtekort bij kinderen te overwinnen
Magnesium Rich Foods
Is het veilig om magnesiumsupplementen aan kinderen te geven?
Hoe kunt u uw kind magnesiumsupplementen geven?
Veiligheidsmaatregelen die genomen moeten worden bij het geven van Magnesiumsupplementen aan kinderen
Bijwerkingen van magnesiumsupplementen

Kinderen hebben alle soorten vitaminen en mineralen nodig voor hun juiste groei en ontwikkeling, en een dergelijk belangrijk micro-mineraal is magnesium. Bij gebrek aan dit mineraal kan je kind slapeloosheid, lethargie en spierkrampen ervaren, waaronder verschillende andere gezondheidscomplicaties. Als je je zorgen maakt over hoe je magnesium kunt opnemen in het dieet van je kind, de dosering, bronnen, supplementen en meer, raden we je aan het volgende artikel te lezen.

Waarom hebben kinderen magnesium nodig in hun dieet?

Magnesium is verantwoordelijk voor ongeveer 800 enzymatische functies in een menselijk lichaam en een van de belangrijkste mineralen voor de totale gezondheid bij kinderen en volwassenen. Hier zijn enkele redenen waarom je magnesium zou moeten opnemen in het dieet van je kind:

Het helpt kinderen om beter te slapen.
Het geeft energie aan je kind.
Het helpt de bloedsuikerspiegel en het insulinemanagement in het lichaam.
Het helpt bij de vorming van DNA.
Het is gunstig voor de hormonale gezondheid van de kinderen.
Het helpt bij het handhaven van de bloeddruk en zorgt voor een goede gezondheid van het hart.
Het helpt het verteringsproces, helpt bij de opname van verschillende essentiële voedingsstoffen door het lichaam en reguleert de stoelgang.
Het is effectief in het bouwen van sterkere botten en tanden.
Het is goed voor gezonde spieren en zenuwen.
Het is gunstig bij het transport van calcium en kalium naar de membranen van het lichaam.
Het is nuttig bij eiwitsynthese.
Het helpt het ademhalingsproces.

Wat is de dagelijkse magnesiumvereiste voor een kind?

In het bovenstaande gedeelte hebben we besproken waarom magnesium belangrijk is voor kinderen en daarom kan de volgende vraag in de rij zijn hoeveel magnesium voor kinderen dagelijks wordt aanbevolen. De magnesium dosering voor kinderen kan variëren volgens de leeftijd van het kind. Dit is de dagelijkse magnesiumbehoefte van verschillende leeftijdsgroep kinderen:

Baby's tot de leeftijd van 6 maanden kunnen 30 mg nodig hebben
Baby's van 7 tot 12 maanden kunnen 75 mg nodig hebben.
Peuters van 1 tot 3 jaar kunnen 80 mg nodig hebben.
Kinderen van 4 tot 8 jaar kunnen 130 mg nodig hebben.
Kinderen van 9 tot 13 jaar kunnen 240 mg nodig hebben.
Jongens van 14-18 jaar kunnen 410 mg nodig hebben en meisjes van 14-18 jaar kunnen 360 mg nodig hebben.

De bovengenoemde waarden zijn geschatte waarden.

Wat is magnesiumdeficiëntie?

Het gebrek aan magnesium in het lichaam kan leiden tot magnesiumgebrek. Magnesiumtekort is ook bekend als hypomagnesie, wat kan leiden tot:

hypertensie
Paniekaanvallen
Angst
Type 2 diabetes
Hartaandoeningen
osteoporose
Depressie
Epilepsie
Zenuwproblemen
Darm problemen
Slapeloosheid
Vermoeidheid

Dit zijn enkele van de problemen die kunnen optreden in het geval dat uw kind een magnesiumtekort heeft.

Tekenen van magnesiumtekort bij een kind

Ouders kunnen zich afvragen hoe ze kunnen vaststellen of hun kind lijdt aan een vorm van magnesiumtekort. Hier hebben we enkele symptomen die u kunnen helpen bij het vaststellen van magnesiumtekort bij uw kind:

Je kind kan klagen over wazig zicht.
Uw kind kan stuiptrekkingen ervaren, of hij kan fladderen onder de ogen.
Uw kind kan een laag energieniveau hebben en kan zich te moe en uitgeput voelen om taken uit te voeren.
Je kind kan klagen over hoofdpijn.
Uw kind kan verwarring, angst, rusteloosheid en nervositeit ervaren.
Uw kind kan problemen krijgen tijdens het slapen of last hebben van slapeloosheid.
Je kind kan problemen hebben met zijn botten of tanden.
Uw kind kan spijsverteringsproblemen hebben en kan ook constipatie hebben.
Uw kind kan pijn en pijn ervaren in de verschillende delen van het lichaam.
Uw kind kan een abnormale hartslag hebben.

Hoe het magnesiumtekort bij kinderen te overwinnen

Als je eenmaal hebt geleerd over de magnesiumtekort bij je kind, is het noodzakelijk dat je verschillende maatregelen neemt om dit tekort te overwinnen. De tekortkoming kan op twee manieren worden beheerd, in de eerste plaats door voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium toe te voegen aan het dieet van uw kind en ten tweede het magnesium-uitlogende voedsel te verwijderen. Hier zijn enkele manieren waarop u dit kunt doen:

Waaronder meer magnesiumrijk voedsel:

U kunt meer peulvruchten, zaden en noten toevoegen aan het dieet van uw kind.
U kunt meer volle granen toevoegen aan het dagelijkse dieet van uw kind.
Je kunt ook cacaopoeder toevoegen in het dieet van je kind. Het is het beste wanneer gebruikt in zijn ruwe vorm.

Magnesium-uitlokkende voedingsmiddelen verwijderen:

Vervang plantaardig eiwit in plaats van dierlijke eiwitten.
Verwijder eenvoudige koolhydraten en voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte.
Controleer de zuivelinname van uw kind en beperk het.
Verwijder cafeïne uit het dieet van uw kind.
Zich onthouden van hoge doses vitamine D of overmatige blootstelling aan de zon vermijden.

Magnesium Rich Foods

Hieronder volgen enkele magnesiumrijke voedingsmiddelen die kunnen helpen bij het verzorgen van de magnesiumbehoeften van uw kind:

1 kop pure sojamelk - 60 mg
1 ons geroosterde cashew-73mg
½ kopje alle zemelen granen - 90 mg
1 eetlepel amandelboter - 43 mg
¼ kopje (olie) geroosterde pinda's - 60 mg
¼ gekookte spinazie - 37 mg
¼ kopje gekookte zwarte bonen - 30 mg
1 sneetje volkoren brood - 22 mg
¼ kopje avocado-stukjes - 10 mg
¼ kopje rozijnen - 10 mg
½ kopje magere koeienmelk - 15 mg
½ middelgrote banaan - 16 mg
¼ kopje erwten met zwarte ogen - 15 mg
1 eetlepel pindakaas - 24 mg
¼ kopje bruine rijst - 20 mg
1-ounce heilbot - 7 mg
½ kopje geschilde en gekookte edamame - 47 mg
1 pakje instant havermout

Dit zijn geschatte waarden van magnesium die aanwezig zijn in elk van de bovengenoemde voedselproducten.

Is het veilig om magnesiumsupplementen aan kinderen te geven?

Soms heeft uw kind magnesiumsupplementen nodig om zijn magnesiumbehoefte te compenseren. Het is echter strikt aanbevolen dat u geen supplementen geeft zonder uw arts te raadplegen. Magnesiumsupplementen kunnen mogelijke bijwerkingen hebben en mogen daarom alleen worden toegediend nadat ze door de arts van uw kind zijn voorgeschreven.

Hoe kunt u uw kind magnesiumsupplementen geven?

Uw arts kan u adviseren hoe u magnesiumsupplementen aan uw kind kunt geven. Hier zijn enkele manieren waarop uw kind supplementen kan krijgen:

In de vorm van magnesiumoxide-tabletten: als uw kind tabletten kan doorslikken, kan uw arts supplementen in de vorm van tabletten geven.
In de vorm van magnesiumhydroxide-tabletten: Uw kind kan deze tabletten kauwen of doorslikken. U kunt de tabletten verpletteren of knippen voor het gemak van uw kind.
In de vorm van magnesiumhydroxide vloeistof: u kunt de aanbevolen dosering geven na het meten. Onthoud van het mengen van het vloeibare supplement in het voedsel van uw kind aangezien het zijn doeltreffendheid kan verliezen.

Veiligheidsmaatregelen die genomen moeten worden bij het geven van Magnesiumsupplementen aan kinderen

Het wordt aanbevolen dat u de arts van uw kind raadpleegt voor het geval u denkt dat uw kind een magnesiumtekort heeft. Geef altijd de voorgeschreven dosering en onthoud van het geven van een overdosis magnesium aan uw kind, omdat een overdosis ook tot verschillende gezondheidscomplicaties kan leiden. Als u magnesiumsupplementen aan uw kind toedient, kan dit een belemmering vormen voor de absorptie van andere geneesmiddelen die uw kind kan nemen, zoals fosfor-, ijzer- of calciumsupplementen. Daarom is het een goed idee om magnesiumsupplementen twee uur vóór of na het toedienen van andere geneesmiddelen toe te dienen.

Bijwerkingen van magnesiumsupplementen

Magnesium is een essentiële vereiste voor het lichaam van uw kind, maar soms kan het nemen van magnesiumsupplementen verschillende bijwerkingen bij uw kind veroorzaken. Hier zijn enkele bijwerkingen die kunnen optreden:

Uw kind kan waterige diarree ervaren.
Uw kind kan extreme vermoeidheid of zwakte ervaren.
Uw kind kan zwelling krijgen op zijn keel, lippen, tong of gezicht.
Uw kind kan moeite hebben met ademhalen, kortademigheid of een piepend geluid tijdens het ademen.
Uw kind kan netelroos of huiduitslag ontwikkelen.
Uw kind kan gas, krampen of buikpijn ervaren.

Als uw kind een van de bovengenoemde symptomen meldt, wordt u aangeraden uw arts te bellen. Deze mogen niet leiden tot ernstige complicaties, maar als het om de gezondheid van uw kind gaat, moet u geen risico nemen en medisch advies inwinnen.

Magnesium is belangrijk voor de gezondheid van uw kind en daarom moet u magnesiumrijke voedingsmiddelen opnemen in het dieet van uw kind. Praat met uw arts over het effectief opnemen van magnesium in het eetpatroon van uw kind.