Magnesiuminname tijdens de zwangerschap
In dit artikel
- Is het veilig om magnesium te nemen tijdens de zwangerschap?
- Waarom is magnesium belangrijk tijdens de zwangerschap?
- Hoeveel magnesium wordt aanbevolen voor zwangere vrouwen?
- Effecten van magnesium op de baby
- Deficiëntie van Magnesium
- Hoe magnesium opnemen in uw dieet?
- Magnesium voedselbronnen
- Magnesium supplementen
- Bijwerkingen van magnesiumsupplementen
- Magnesiumzouten
- Magnesiumsulfaat
- Magnesium citraat
- Veelgestelde vragen
Magnesium is een vitaal mineraal tijdens de zwangerschap. Van het oplossen van afnemende kramp in de benen tot het voorkomen van voortijdige uteruscontracties, moet u de magnesiuminname verhogen als uw prenatale dieet u niet de vereiste dosering geeft. Magnesium ondersteunt de spierontspanning en optimaliseert de bloeddruk, waardoor de bevalling minder pijnlijk wordt en de zwangerschap een koud kunstje wordt.
Is het veilig om magnesium te nemen tijdens de zwangerschap?
Magnesium moet worden geïmplementeerd in prenatale diëten en alleen worden aangevuld als er een tekort is aan mineraalverbruik. Het is veilig om magnesium aan te vullen tijdens de zwangerschap op voorwaarde dat de moeders niet overdoseren of zelf medicatie krijgen met alleen capsules.
Waarom is magnesium belangrijk tijdens de zwangerschap?
Magnesium ondersteunt spierontspanning en optimaliseert de bloeddruk, waardoor de bevalling minder pijnlijk wordt. Het voorkomt ook de mogelijkheid van voortijdige weeën en maakt de groei van sterke botten en tanden in uw baby mogelijk.
Hoeveel magnesium wordt aanbevolen voor zwangere vrouwen?
De dagelijkse dagelijkse magnesiumdoses voor vrouwen zijn als volgt volgens de stadia van de zwangerschap:
18 jaar en ouder -
- Zwanger: 400 mg / dag
- Borstvoeding: 360 mg / dag
19 jaar tot 30 jaar -
- Zwanger: 350 mg / dag
- Borstvoeding: 310 mg / dag
- Niet-zwangere: 310 mg / dag
31 jaar en ouder -
- Zwanger: 360 mg / dag
- Borstvoeding: 320 mg / dag
- Niet-zwangere: 320 mg / dag
Wat belangrijk is, is niet elke dag de magnesiumdosis rechtzetten, maar streven naar een wekelijks gemiddelde van de aanbevolen hoeveelheden in de loop van de tijd voor het beste resultaat.
Effecten van magnesium op de baby
De volgende zijn de effecten van adequate magnesiumsuppletie bij baby's:
- Regelmatige slaap- en waakcycli
- Gezonde spierspanning en ontwikkeling van de foetus
- Verbeterde foetale circulatie in de baarmoeder van de moeder
Deficiëntie van Magnesium
Magnesiumgebrek is het gevolg van een gebrek aan een gebalanceerd dieet. Als u geen regelmatig doseringsaantal krijgt via uw dagelijkse voeding, moet u mogelijk magnesiumsupplementen nemen op basis van de aanbevelingen van artsen. Magnesiumgebrek leidt tot chronische vermoeidheid, spierkrampen en kan zelfs leiden tot voortijdige uteruscontracties, waardoor de bevalling van de baby wordt beïnvloed. Foetale ontwikkeling wordt ook beïnvloed door magnesiumgebrek en spiertrekkingen worden door zwangere moeders ervaren vanwege een gebrek aan voldoende magnesium in het bloed.
Hoe magnesium opnemen in uw dieet?
Magnesium kan in uw dieet worden opgenomen door een combinatie van gezond dieet, prenatale vitamines en supplementen. Supplementen zijn ideaal als u niet voldoende magnesium in uw dieet krijgt, of als u niet genoeg eet om de aanbevolen hoeveelheid te bereiken. Raadpleeg een arts voordat u vrij verkrijgbare magnesiumsupplementen inneemt, omdat overdosering leidt tot bloedtoxiciteit, spierkrampen en andere gezondheidsproblemen.
Magnesium voedselbronnen
U kunt magnesium in uw dieet opnemen door voedingsmiddelen zoals pindakaas, amandelen, groene bladgroenten en fruit zoals bananen, avocado's en droge vruchten toe te voegen. Donkere chocolade is de koningin van magnesium voor zwangere vrouwen en kan worden opgenomen in diëten. Hoe zuiverder de donkere chocolade, hoe meer magnesium erin zit. Streef naar een dagelijkse waarde van 350 mg magnesium via je dieet door voedsel in te nemen, zoals amandelen, pompoenpitten, yoghurt, spinazie en zwarte bonen.
Hier is een lijst met voedselbronnen die rijk zijn aan magnesium ter referentie:
| Voedsel | milligram
| Amandelen, droog geroosterd, 1 ounce | 8020
| Spinazie, gekookt, ½ kopje | 7820
| Cashewnoten, droog geroosterd, 1 ounce | 7419
| Pinda's, olie geroosterd, ¼ kopje | 6316
| Graan, geraspte tarwe, 2 grote koekjes | 6115
| Sojamelk, gewoon of vanille, 1 kop | 6115
| Zwarte bonen, gekookt, ½ kopje | 6015
| Edamame, gepeld, gekookt, ½ kopje | 5013
| Pindakaas, glad, 2 eetlepels | 4912
| Brood, volkoren, 2 plakjes | 4612
| Avocado, in blokjes, 1 kop | 4411
| Aardappel, gebakken met schil, 3, 5 gram | 4311
| Rijst, bruin, gekookt, ½ kopje | 4211
| Yoghurt, gewoon, laag vetgehalte, 8 gram | 4211
| Ontbijtgranen, verrijkt met 10% van de DV voor magnesium | 4010
| Havermout, instant, 1 pakket | 369
| Bruine bonen, ingeblikt, ½ kopje | 359
| Banaan, 1 medium | 328
| Zalm, Atlantische Oceaan, gekweekt, gekookt, 3 ounces | 267
| Melk, 1 kop | 24-276-7
| Heilbot, gekookt, 3 gram | 246
| Rozijnen, ½ kopje | 236
| Kipfilet, geroosterd, 3 gram | 226
| Rundvlees, gemalen, 90% mager, pan-geroosterd, 3 gram | 205
| Broccoli, gehakt en gekookt, ½ kopje | 123
| Rijst, wit, gekookt, ½ kopje | 103
| Apple, 1 medium | 92
| Wortel, rauw, 1 medium | 72
Bron: //www.ancient-minerals.com/transdermal-magnesium/dietary/
Magnesium supplementen
Magnesiumsupplementen zijn niet nodig, omdat het mogelijk is om al het magnesium dat u nodig heeft van een gezond, uitgebalanceerd dieet te krijgen. Trouwens, prenatale vitamines bevatten ook een beetje magnesium. Als u echter denkt dat u niet genoeg krijgt van uw dieet, kunt u uw arts raadplegen over het voorschrijven van sommige magnesiumsupplementen.
Bijwerkingen van magnesiumsupplementen
Overdosering op magnesiumsupplementen leidt tot verschillende bijwerkingen. De volgende zijn de bijwerkingen van het nuttigen van te veel magnesiumsupplementen:
1. Bloedvergiftiging
Toxiciteit in het bloed is een gevolg van hoge magnesiumgehaltes in het lichaam. Dit kan worden tegengegaan door een over-the-counter calciumsupplement te gebruiken om het magnesiumgehalte in het bloed te verlagen.
2. Spierkrampen
Overdosering op magnesiumsupplementen leidt tot spierkrampen en spiertrekkingen bij zwangere vrouwen.
3. Diarree
Diarree en onregelmatige stoelgang zijn het gevolg van een verhoogde magnesiuminname in het lichaam
4. Andere gezondheidsproblemen
Hoge magnesiumgehalten leiden tot een gebrek aan reflexen in het lichaam. Overdosering van supplementen kan zelfs leiden tot hartstilstand, onregelmatige hartslag en wazig zien.
Magnesiumzouten
Een onderdompeling in Epsom Salt Baths is het toppunt van luxe in aanvulling op magnesium voor zwangere vrouwen. Magnesiumzoutbaden verlichten spierpijn en verjongen vrouwen tijdens zwangerschappen, waardoor een deel van de pijn wordt verlicht door het lichaam te ontspannen.
Volgens een studie van 2004 uitgevoerd door de Universiteit van Birmingham, wordt magnesium beter geabsorbeerd zonder nadelige effecten door in Epsom-zoutbaden door de huid te weken. Het oraal innemen van magnesiumsupplementen verstoort soms het magnesiumabsorptieproces voor mensen met coeliakie en type 2 diabetes, daarom is weken in Epsom-zoutbaden zeer nuttig.
Magnesiumsulfaat
Magnesiumsulfaat tijdens de zwangerschap wordt intraveneus aan vrouwen toegediend om vroegtijdige bevalling te voorkomen en een vlotte bevalling te garanderen. Magnesiumspiegels in het bloed verlagen het calciumgehalte in uteriene spiercellen en laten de baarmoederspieren ontspannen, waardoor vroegtijdige samentrekkingen vroeg tijdens de 37 weken durende zwangerschap worden voorkomen.
Waarom nemen?
Hoewel het gebruik van magnesiumsulfaat tijdens de zwangerschap de bevalling niet voorkomt, kan het de levering met een paar dagen vertragen en vertragen, wat een significant verschil maakt in de juiste ontwikkeling van een foetus, waardoor de dood wordt voorkomen en de foetale longfuncties worden gereguleerd. Bovendien wordt het risico van hersenverlamming voor baby's ook verlaagd door magnesiumsulfaat in te nemen tijdens de zwangerschap.
Voorzorgsmaatregelen te nemen
Overdosering op magnesiumsulfaat leidt tot:
- Droge mond
- Misselijkheid
- Hoofdpijn en wazig zicht
Deze bijwerkingen kunnen worden ongedaan gemaakt door het gebruik van een medicijn dat calciumgluconaat wordt genoemd.
Bijwerkingen
Enkele van de bijwerkingen van hoge magnesiumsuppletie of toediening tijdens de zwangerschap zijn onder andere:
- Slechte reflexen
- zweten
- Angst
- Kortademigheid
- Onregelmatige hartslag
- Spierdichtheid
- hoofdpijn
Magnesium citraat
Er zijn veel redenen waarom magnesiumcitraat gunstig is tijdens zwangerschappen. De volgende zijn de toepassingen en voordelen:
- Voorkomt indigestie en kan als een laxeermiddel worden ingenomen
- Geen ernstige bijwerkingen of bijwerkingen
- Bevordert regelmatige en gemakkelijke stoelgang door waterretentie in ontlasting
- Wordt toegediend vóór colonoscopieprocedures voor het reinigen van de dikke darm
- Heeft geen interactie met de meeste medicijnen (behalve weinigen zoals Tetracycline Antibiotics and Potassium Phosphate)
- Is zeer goed opneembaar door het lichaam
Hoewel er geen ernstige, levensbedreigende bijwerkingen zijn, is het raadzaam om uw arts te raadplegen voordat u beslist welke dosering Magnesiumcitraatinname heeft.
Veelgestelde vragen
1. Wat is de rol van magnesiumoxide tijdens de zwangerschap?
Magnesiumoxide bevordert optimale magnesiumspiegels in het bloed tijdens zwangerschappen. Het kan worden gebruikt als een laxeermiddel om indigestie te voorkomen en moet twee uur na het nemen van andere supplementen worden ingenomen op basis van aanbevelingen van de arts.
2. Kan ik magnesiumhydroxide gebruiken?
Magnesiumhydroxide wordt gebruikt om maagzuur te verlichten en om borstvoeding te geven tijdens de zwangerschap. Raadpleeg uw arts voordat u besluit om voor dit medicijn te kiezen.
3. Welke andere magnesiumsupplementen adviseren artsen tijdens de zwangerschap?
Magnesiumaanbevelingen door artsen variëren gewoonlijk van het aanvullen in chelaat- en citraatvormen, omdat deze hoog absorbeerbaar zijn en van nature worden aangetroffen in voedselbronnen. Artsen adviseren soms Magnesium Threonate, Magnesium Orotate en Magnesium Glycinate tijdens zwangerschappen. Het type supplement dat u wordt aanbevolen, is gebaseerd op bloedtestanalyses voor magnesiumgehalten tijdens de zwangerschap.
4. Is Magnesiumolie veilig tijdens de zwangerschap?
Ja. Magnesiumolie is veilig tijdens de zwangerschap en wordt beter opgenomen door de huid. Orale magnesiumsupplementen kunnen soms diarree veroorzaken of interageren met andere medicijnen, echter, met magnesiumolie zijn er geen bijwerkingen.
Van het bevorderen van welzijn tot kalmte en het verminderen van angst, het is geen wonder dat Magnesium het antwoord is op het afscheid nemen van spanningen en krampen. Hoewel Magnesium gunstig is tijdens de zwangerschap, is het raadzaam om je magnesiumopname te verhogen als je al een tekort hebt, omdat het een groot aantal gezondheids- en levensstijlvoordelen biedt. Raadpleeg uw arts voordat u beslist over het merk, type en de dosering van magnesium vóór, tijdens en zelfs na de zwangerschap.