Lactatiekoekjes - voordelen en recepten
In dit artikel
- Wat zijn lactatiekoekjes?
- Wat zijn de Galactagogues (ingrediënten voor melkversterking) die worden aangetroffen in lactatiekoekjes?
- Voordelen van lactatiekoekjes
- Gezonde zelfgemaakte lactatiekoekjes Recepten
- Veelgestelde vragen
Borstvoeding wordt sterk aanbevolen voor de eerste zes maanden. Borstvoeding zorgt ervoor dat een baby alle noodzakelijke voedingsstoffen en antistoffen krijgt in de eerste paar maanden na zijn geboorte. Hoe meer u uw baby voedt, hoe meer de melk wordt geproduceerd. De hoeveelheid geproduceerde melk varieert echter en vaak is deze niet voldoende voor een volledige voeding. Daarom is een van de meest populaire methoden die door nieuwe moeders worden gebruikt om hun melkaanbod te vergroten, het gebruik van lactatiekoekjes.
Wat zijn lactatiekoekjes?
Koekjes voor lactatie zijn snacks die worden gemaakt met galactagogues of voedingsmiddelen waarvan wordt aangenomen dat ze de productie van moedermelk verbeteren. Ze zijn al een tijdje gebruikt, maar hebben de afgelopen jaren aan populariteit gewonnen. Veel moeders hebben hun melkaanvoer na het eten van deze koekjes zien toenemen, maar dit is meestal anekdotisch bewijs. Er is weinig wetenschappelijk onderzoek ter ondersteuning van lactatiekoekjes om de voorraad moedermelk te vergroten. In feite zijn artsen bezorgd dat vrouwen die vinden dat ze niet genoeg melk produceren, misschien alleen maar lactatiekoekjes eten in plaats van medische hulp in te roepen. Het Placebo-effect terzijde, deze koekjes zijn vrij gezond en bieden een grote variëteit aan voedingsvoordelen die door moeders die borstvoeding geven vereist zijn.
Wat zijn de Galactagogues (ingrediënten voor melkversterking) die worden aangetroffen in lactatiekoekjes?
Zoals gezegd, galactogologen zijn ingrediënten die de melk stimuleren, maar er is geen duidelijk bewijs dat ze werken zoals geadverteerd. De galactogues in lactatiekoekjes zijn echter over het algemeen vrij goed voor de gezondheid.
1. Haver
Haver is voedzaam voedsel dat grote hoeveelheden gezonde koolhydraten, eiwitten, vezels, vitaminen en dergelijke biedt. Verbindingen zoals saponinen, die het immuunsysteem stimuleren en prolactinespiegels in het lichaam verhogen, zouden de melksynthese stimuleren. Hun koolhydraat- en vezelgehalte reguleert de suikeropname in het lichaam en voorkomt bloedsuikerspiralen.
2. Fenegriek
Fenegriekzaden, ook bekend als ' methi dana ', zijn een veel voorkomend onderdeel van de Indiase keuken. Ze zitten vol met gezonde fyto-oestrogenen, die het oestrogeen in je lichaam bufferen. Dit regelt op zijn beurt prolactine en daarmee de melkproductie. Er wordt ook gedacht dat het de transpiratie verhoogt, wat de letdown-reflex activeert die leidt tot het vrijkomen van melk.
3. Lijnzaad
Flaxseeds zijn rijk aan gezonde vetten, zoals de omega-3 en omega-6 vetzuren. Deze voedingsstoffen verbeteren de cardiovasculaire gezondheid en het immuunsysteem. Het is ook bekend dat ze de synthese van moedermelk stimuleren. Flaxzaden bevatten ook vezels, vitamine B, vitamine E, kalium en calcium, waardoor ze een belangrijk onderdeel vormen van een uitgebalanceerd dieet.
4. Brewer's gist
Biergist wordt gebruikt in verschillende soorten voedsel zoals brood, dosa, gebak, enzovoort. Het is rijk aan vitamine B-complex, wat helpt de melkproductie te verhogen omdat ze cruciaal zijn in het celmetabolisme. Gist zit ook boordevol eiwitten en micronutriënten zoals selenium en chroom. Gebruik van gist kan echter leiden tot spijsverteringsproblemen zoals diarree of gas. Als u of uw baby gevoelig of allergisch zijn voor gist, vermijd dit ingrediënt dan.
Voordelen van lactatiekoekjes
Afgezien van het stimuleren van de productie van moedermelk, hier zijn een paar belangrijke voordelen van borstvoeding cookies voor moeders die borstvoeding geven:
1. Verbetert de gezondheid
De ingrediënten in lactatiekoekjes zijn rijk aan eiwitten, complexe koolhydraten, vitaminen, mineralen, fytohormonen, antioxidanten en tal van andere krachtige voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft voor het efficiënt functioneren van metabolische processen. Het ijzergehalte in lijnzaad en haver is bijvoorbeeld essentieel bij het voorkomen van bloedarmoede, een veel voorkomende aandoening bij nieuwe moeders, door het handhaven van de bloedproductiesnelheid.
2. Bestrijdt constipatie
Haver wordt gevuld met grote hoeveelheden voedingsvezels of ruwvoer (vooral in de vorm van bèta-glucanen). Dit verlicht de postpartum moeilijkheid van stoelgang en obstipatie. Dit kan ook helpen om een deel van uw zwangerschapsgewicht te verminderen.
3. Helpt bij postpartum depressie
Volgens sommige onderzoeken kan de combinatie van voedingsstoffen in lijnzaad en biergist de postpartumdepressie helpen bestrijden, beter bekend als de babyblues. In elk geval kunnen de kleine hoeveelheden suiker in lactatiekoekjes uw humeur zeker verbeteren.
4. Volledig ongevaarlijk
Borstvoeding cookies zijn op geen enkele manier schadelijk, omdat hun ingrediënten volledig natuurlijk zijn. Een paar kleine complicaties kunnen een gasprobleem van de havermout of een gewichtstoename zijn als u te veel koekjes eet. Bovendien wordt fenegriek soms niet aanbevolen voor zogende vrouwen met gezondheidsproblemen, maar de hoeveelheid die aanwezig is in lactatiekoekjes is te klein om serieuze problemen te veroorzaken.
5. Voedzame snacks
Lactatiekoekjes zijn lekker en gezond. Omdat u ze zelf thuis kunt maken, kunt u de smaken, texturen en smaken regelen naar uw voorkeur. Ze dienen als uitstekende snacks waar je op kunt kauwen als je honger hebt. Het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen ten gunste van zelfgemaakte koekjes is eigenlijk heel voordelig.
Gezonde zelfgemaakte lactatiekoekjes Recepten
Hieronder staat een lijst met recepten voor gezonde en heerlijke lactatiekoekjes die je thuis kunt maken.
1. Biscuitbeten
Deze heerlijke chocolade-lactatie-koekjes vereisen eenvoudige ingrediënten en nemen minder dan tien minuten voorbereidingstijd in beslag.
Wat je nodig zult hebben
- Twee eetlepels pindakaas
- Twee eetlepels honing
- Twee eetlepels gepoederd lijnzaad
- Half kopje geraspte kokosnoot
- Eén kopje rolde haver
- Eén theelepel Brewer's Yeast
- Eén eetlepel fenegriekpoeder
- Enkele druppels Vanilla-essentie
- Twee eetlepels chocoladeschilfers
Hoe voor te bereiden
- Meng gist, chocoladeschilfers, lijnzaad, kokosnoot, fenegriek en havermout samen in een blender.
- Voeg vervolgens honing, vanille-essence en pindakaas toe en blijf blenden tot een glad mengsel.
- Koel het mengsel ongeveer een uur in.
- Haal het eruit en rol het in kleine schijven.
- De koekjes zijn klaar om te eten.
- Aangezien deze cookies honing bevatten, is het het beste om uw zorgverlener te raadplegen voordat u deze gebruikt, aangezien honing niet wordt aanbevolen voor baby's jonger dan 1 jaar. Hoewel je het niet direct aan de baby geeft, vindt het toch zijn weg, dus wees voorzichtig.
2. Geen Sugar Cookies
Deze voedzame koekjes zijn suikervrij en bevatten een verscheidenheid aan gezonde ingrediënten.
Wat je nodig zult hebben
- Twee eetlepels Brewer's Yeast
- Eén banaan
- Een geglipt ei
- Twee eetlepels kokosolie
- Snufje baking soda
- Twee kopjes gerolde haver
- Drie el fijngestampte noten naar keuze
- Twee eetlepels fenegriekpoeder
- Een tl bakpoeder
- Snufje kaneel
- Zout naar smaak
Hoe voor te bereiden
- Meng haver, bakpoeder, fenegriek, kaneel, bakpoeder, gist, zout en noten samen in een kom.
- Meng banaan, eieren en kokosolie tot een gladde textuur.
- Meng de droge en natte ingrediënten met je handen.
- Giet ongeveer twee el van het mengsel op een vetvrij papier of bakplaat en druk op om een kleine schijf te vormen.
- Bak ongeveer vijftien minuten in een voorverwarmde oven en laat ze afkoelen voordat je ze eet.
3. Rozijnen-bessenkoekjes
Deze heerlijke no-bake lactatiekoekjes zitten boordevol bessen en rozijnen, waardoor ze een tropische smaak hebben.
Wat je nodig zult hebben
- Enkele druppels vanille-essence
- Twee eetlepels cacaopoeder
- Vier eetlepels biologische kokosolie
- Halfvolle melk
- Drie kopjes havermout
- Vier eetlepels pindakaas
- Een theelepel lijnzaad
- Half kopje diverse rozijnen en bessen
- Half tsp fenegriekpoeder
- Eén cup-zoetstof, bij voorkeur rietsuiker
- Half tsp zout
Hoe voor te bereiden
- Meng melk, kokosolie, suiker en cacao samen en laat het mengsel een minuut in een steelpan koken.
- Voeg de resterende ingrediënten toe en meng goed tot je een dikke pasta krijgt.
- Giet kleine klodders van het mengsel op koekpapier, druk op een schijf en laat ze in elkaar zetten.
4. Pompoenkoekjes
Deze pittige pompoen-lactatiekoekjes zijn een heerlijke traktatie.
Wat je nodig zult hebben
- Twee kopjes rietsuiker
- Eén kop havermout
- Twee kopjes bloem
- Een tl bakpoeder
- Vier eetlepels Brewer's Yeast
- Een eetlepel pompoenkruid
- Beker van halve cup
- Snufje zout
- Half theelepel fenegriekpoeder
- Eén theelepel vanille-extract
- Een kop gepureerde pompoen
- Een ei
- Twee eetlepels gepoederd lijnzaad
Hoe voor te bereiden
- Meng de rietsuiker, havermout, bloem, bakpoeder, gist, pompoenkruid, zout, fenegriekpoeder en lijnzaad samen.
- In een apart vat, meng van vanille-essence, gepureerde pompoen, ei en boter.
- Meng de natte ingrediënten langzaam met de droge ingrediënten en mix tot je een consistent deeg krijgt.
- Schep kleine delen van het deeg op een vetvrij papier en druk op een schijf.
- Bak ze ongeveer vijftien minuten in een voorverwarmde oven.
5. Eggless Cookies
Deze eggless lactatie koekjes zijn ideaal voor veganisten en vegetariërs die dierlijke producten willen vermijden.
Wat je nodig zult hebben
- Halfkop biologische kokosolie
- Twee eetlepels chiazaden
- Twee eetlepels Brewer's Yeast
- Halfkop amandelboter
- Half kopje rietsuiker
- Twee eetlepels honing
- Eén theelepel vanille-extract
- Snufje zout
- Twee eetlepels chocoladeschilfers
- Vier eetlepels bloem
- Een tsp gepoederde fenegriek
Hoe voor te bereiden
- Neem bloem, suiker, zout, lijnzaad, fenegriek, zout en chocoladeschilfers in een kom en mix.
- Meng de kokosolie, amandelboter, vanille-extract en honing in een andere kom.
- Combineer de twee kommen samen tot je een soepel, kleiachtig beslag overhoudt.
- Maak kleine schijven met dit beslag op een vetvrij papier.
- Bak ongeveer tien minuten in een voorverwarmde oven.
- Dit recept bevat ook honing. Praat met uw zorgverlener voordat u deze cookies eet. De beste optie zou echter zijn om honing te vervangen door een ander zoetmiddel.
Veelgestelde vragen
Hier zijn enkele belangrijke vragen die veel worden gesteld over lactatiekoekjes.
1. Hoe lang duurt het voordat lactatiekoekjes werken?
De meeste moeders die borstvoeding geven, kunnen zien of er een verschil is in de melkproductie binnen de eerste twee of drie dagen. Idealiter zou je het een week moeten opgeven om helemaal zeker te zijn.
2. Waar bewaart u gebakken melkkoekjes?
Plaats eenvoudig al uw lactatiebiscuits in een verzegelde container of een ritssluitingszak. Daarna kunt u ze ongeveer een week bewaren voordat ze oneetbaar worden. Als je te veel hebt gebakken, kun je de rest invriezen, waar ze ten minste een paar maanden vers blijven.
3. Hoeveel lactatie-koekjes moet ik eten?
Dit hangt van jou af. De meeste vrouwen eten een of twee koekjes per dag.
4. Zijn borstvoedingskoekjes veilig voor mijn kind om te eten?
Ja, borstvoeding cookies zijn volledig veilig voor oudere kinderen. Zorg er echter voor dat uw oudere kind twee keer per dag borstelt en met zijn tanden flosst om eventuele voedseldeeltjes weg te spoelen.
5. Is er echte moedermelk in deze koekjes?
Nee. Ze worden zo genoemd omdat ze voedingsmiddelen bevatten die de productie van moedermelk verbeteren.
6. Is het mogelijk om zuivelvrije melkkoekjes te maken?
Het is zeker mogelijk. Vervang zuivelproducten door een effectieve vervanger, melk kan bijvoorbeeld worden vervangen door kokosmelk, boter met amandelboter enzovoort.
Als u problemen heeft met de productie van moedermelk, kunnen er verschillende redenen zijn, variërend van ontoereikende vergrendeling tot een gebrek aan het juiste voedingsschema. Als u problemen ondervindt bij het geven van borstvoeding aan uw baby, vraag dan uw arts om advies. Als uw arts vermoedt dat u mogelijk complicaties ondervindt, zal hij u verwijzen naar lactatieconsulenten die zijn opgeleid om dit probleem gemakkelijk en inlevend aan te pakken.