Kickstarting Fitness: Leer de basisprincipes
Het starten van een nieuwe fitnessroutine kan moeilijk zijn, vooral als je al geruime tijd niet hebt geoefend. Fret niet, moeders! Het is altijd goed om te beginnen met de basis, zelfs als je klaar bent om te gaan. Krijg grip op de vier basiscomponenten van de fitnessuitdaging en je zult snel gaan werken als een professional!
Als u begint aan uw route naar fitness, is het belangrijk om basisoefeningen te begrijpen om uw trainingsroutine op gang te brengen. We hebben snel alles bekeken wat je echt nodig hebt om te leren goed op weg te zijn naar wellness!
Hoe baby stap in de fitness-wereld
1. Hoe beenverhogingen te doen
Welke spieren doen beenhoogtes werken? Veel! Ze helpen je benen, dijen, heupen en de buikstreek vormen. Begin met een beetje joggen op één plek om je beenspieren op te warmen. Ga dan op je zij liggen en til je been op en haal het naar beneden. Je kunt ook wat beenoefeningen voor buikspieren proberen. Ga op je rug liggen. Met je benen uitgestrekt, hef ze op en breng ze naar beneden. Probeer je dagelijkse doel te evenaren en kijk hoe je zelfvertrouwen omhoog gaat.
2. Hoe sit-ups te doen
Ga op je rug liggen met de knieën gebogen, je hielen plat op de grond en je handen achter je hoofd. Steek nu je rug omhoog tot je hoofd de knieën raakt en ga dan weer naar beneden. Het is een geweldige manier om de buik- en heupspieren te bewerken. Als je het eenmaal onder de knie hebt, zul je het niet te moeilijk vinden. ||
3. Hoe crunches te doen
Wat zijn crunches? Ze lijken veel op sit-ups, behalve dat je alleen je bovenlichaam met de hulp van de schouderbladen van de grond tilt. Het verschil tussen crunches-oefeningen versus sit-ups die crunches werken alleen in de buikstreek zonder de heupen te raken. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en voeten op de grond. Plaats nu je handen aan beide kanten van je hoofd en rol je schouders van de vloer. Zorg ervoor dat je schouders de grond verlaten terwijl je onderrug erop blijft zitten. Houd een tijdje vast en laat langzaam los,
4. Hoe planken te doen
Wat doen plankoefeningen? Ze werken alle belangrijke spieren in je lichaam zodat je niet alleen met getinte buikspieren of welgevormde benen eindigt, maar met een algeheel gestroomlijnd uiterlijk. Begin door met de gezicht naar beneden op de grond te liggen. Til je hele lichaam in een rechte lijn op van schouders tot enkels. Laat je gewicht op je onderarmen rusten met je ellebogen gebogen en behoud je lagere lichaamspositie door de ballen van je voeten op de grond te laten rusten. Zuig je maag zo ver mogelijk in je ruggengraat om de kernspieren in te grijpen. Houd deze positie nu vast. Hoe lang moet je een plank vasthouden? Goed! Hoe langer hoe beter.
Zodra u de basisbeginselen heeft geleerd, kunt u elke dag meer sets maken volgens uw dagelijkse doel. Deze trainingen zijn eenvoudig maar helpen je in vorm te komen en je goed te voelen over jezelf. Fitnessuitdaging? Zeg: "Ik ben binnen!"