Kegel (bekkenbodem) oefening na de geboorte
In dit artikel
- Zwangerschap en geboorte
- Voordelen van Kegel-oefening na levering
- Hoe de bekkenbodemoefeningen na de geboorte te doen
- Wanneer kunt u postpartum Kegel-oefeningen starten?
- Wanneer om bekkenbodemoefeningen te stoppen
Oefenen tijdens het begin van de zwangerschap wordt aanbevolen om uw lichaam klaar te maken voor de komst van de baby. Er zijn veel oefeningen die gedaan kunnen worden en een van de meest gunstige oefeningen is oefenen met Kegels. Kegel-oefeningen helpen bij het fysiek en mentaal stimuleren van je spieren en geest en helpen je je ontspannen voelen tijdens een over het algemeen gespannen fase.
Zwangerschap en geboorte
De komst van een baby is de mooiste ervaring in het leven van een vrouw; echter, een bevalling kan ook een tol op haar lichaam eisen. Terwijl u ervoor wilt zorgen dat alles goed verloopt voor uw pasgeborene, moet u ook zorgen voor hun welzijn en gezondheid. Je moet goed slapen, gezond eten en je gewicht beheersen. Naast het omgaan met deze, zul je ook moeten werken aan het terugbrengen van je bekken spieren naar pre-baby kracht.
Tijdens de zwangerschap verzwakt de bekkenbodemspier die de blaas, de dikke darm en de baarmoeder van een vrouw ondersteunt, waardoor na de bevalling lekkage of darmincontinentie ontstaat. De beste manier om de bekkenspieren te versterken is met de Kegel-oefening, vernoemd naar Dr. Arnold Kegel, de gynaecoloog die deze oefeningen ontwikkelde als niet-chirurgische optie voor bekkenontspanning.
Voordelen van Kegel-oefening na levering
Kegel-oefeningen zijn nuttig als je zwanger bent en blijven voordelen bieden na de geboorte van het kind. Het is een oefening voor je binnenkant.
- Gezonde genezing
Kegel-oefeningen na de bevalling zijn nodig om de verzwakte, gespannen of beschadigde bekkenspieren te genezen van het duwen van de baby door het geboortekanaal. Soms kunnen de spieren, baarmoederhals en baarmoeder van je vagina tijdens het bevallen worden gescheurd of kan je arts episiotomie hebben uitgevoerd - dwz het perineum hebben gesneden om het geboorteproces te vergemakkelijken. Deze spieren moeten worden genezen en versterkt om gezondheidsproblemen op de lange termijn te voorkomen. Kegels zal de bloedcirculatie naar deze gebieden verhogen en het genezingsproces vastzetten.
- Blaascontrole na levering
Of u nu de baby via een keizersnede hebt of voor normale bevalling kiest, u zult problemen hebben met de controle over de blaas. Lekken van urinewegaandoeningen komen vaak voor na de geboorte van het kind. Een zich uitbreidende baarmoeder kan veel druk uitoefenen op uw bekkenbodemspieren en deze verzwakken, waardoor een lekkende blaas ontstaat. Dit kan in het openbaar genant zijn, vooral als je niest, hoest of lacht. Dit wordt 'Stressincontinentie' genoemd. Kegel-oefening na de bevalling helpt de bekkenbodemspieren versterken en helpt u bij de controle over de blaas.
- Rekindling Romance / Intimacy
Een belangrijk punt van zorg voor nieuwe moeders is troost bij seks na de bevalling. Je bekkenbodemspieren zijn gedeeltelijk verantwoordelijk voor de strakheid van je vagina. Sterkere bekkenbodemspieren en een gestemde vagina zullen seks aangenamer maken voor beide partners. Kegel-oefening na de zwangerschap kan leiden tot gestemde spieren voor verhoogde sensaties en frequente orgasmes, en stimuleert zo de intimiteit.
- Losse ligamenten
Het losmaken van ligamenten en het extra gewicht van de zwangerschap is een zorg voor alle nieuwe moeders. Zwangerschap maakt uw ligamenten los en strekt zich uit om uw lichaam in staat te stellen de baby te huisvesten terwijl deze in u groeit. Gemiddeld kan een zwangerschap tussen de 12 en 18 kilo extra toevoegen. Dit zal druk uitoefenen op de bekkenbodemspieren, die moeten rekken en spannen om de toename in gewicht te behouden. Het bouwen van sterkere bekkenspieren om deze ligamenten te helpen, zal je beschermen tegen vaginale atrofie, incontinentie en verzakking als je ouder wordt.
- Bekkenorganische verzakking
Bekkenprolaps verzakking beïnvloedt vrouwen na meerdere bevallingen. Bij elke zwangerschap legt u een verhoogde druk op de bekkenbodemspieren. Uiteindelijk zullen deze spieren verzwakken en zullen ze niet in staat zijn om organen zoals de blaas, baarmoeder en rectum efficiënt te ondersteunen. Het kan ervoor zorgen dat deze organen vallen en zich uitstrekken tot in uw vaginale gebied. Dit kan problemen veroorzaken, variërend van bekken- of rugpijn tot incontinentie van de blaas.
Hoe de bekkenbodemoefeningen na de geboorte te doen
Bekkenbodemspieroefeningen na de zwangerschap zijn de eenvoudigste niet-chirurgische opties om veelvoorkomende problemen na de bevalling op te lossen, maar helaas vinden de meeste vrouwen het moeilijk om de juiste spieren voor kegelcontracties te isoleren. Het is uiterst belangrijk om de juiste techniek te volgen en de juiste spieren te richten.
Vraag uw arts om ervoor te zorgen dat de oefeningen op de juiste manier worden uitgevoerd. Trainen met Kegels kan zeer nuttig zijn, vooral tijdens de fase na de bevalling, om u te helpen weer bij uw pre-baby-conditie te komen.
Technieken voor Kegel
Zorg ervoor dat je je blaas volledig leegt voordat je Kegel-oefeningen doet. Onvolledige lediging van de blaas kan het risico op urineweginfectie vergroten. Focus is erg belangrijk tijdens het uitvoeren van Kegels. Richt u alleen op het aanhalen van de bekkenbodemspieren. Knijp of beweeg je benen, buikspieren of billen niet tijdens kegels.
- Zit en leun lichtjes naar voren met rechte rug.
- Begin met het identificeren van de juiste bekkenbodemspieren. Knijp de spieren uit alsof je tegelijkertijd probeert de urine te stoppen en gas door te geven; in het geval u niet in staat bent om de spieren in eerste instantie te isoleren, steek dan een schone vinger in uw vagina, als u druk voelt op de vinger, heeft u de juiste spieren.
- Houd de samentrekking 8-12 tellen vast en ontspan vervolgens gedurende 8-12 tellen. Herhaal twee tot drie sets meerdere keren per dag.
- Blijf normaal ademhalen tijdens het trainen.
- Probeer Kegels niet te doen terwijl je niest of hoest. Het voorkomt dat u lekt en voorkomt pijnlijke situaties.
- Probeer geen kegels tijdens het legen van de blaas, het kan de spieren verzwakken.
- Gebruik geen Kegel-oefening om uw urinestroom te starten en te stoppen.
Wanneer kunt u postpartum Kegel-oefeningen starten?
Het versterken van je bekkenbodemspieren is absoluut noodzakelijk voor herstel na de zwangerschap. Het hoort onderdeel te zijn van uw normale trainingsroutine.
Raadpleeg uw arts of begin met een kegel-routine na 6 weken bevalling.
Wanneer om bekkenbodemoefeningen te stoppen
Het is belangrijk om de bekkenbodemspieren gedurende uw hele leven te versterken. Stop kegels nooit. Maak ze ook na de zwangerschap onderdeel van je dagelijkse routine.
Conclusie: Kegels regelmatig doen, helpt de spieren sterker te maken en te versterken en biedt bescherming tegen problemen zoals urine-incontinentie, bekkenbodemverzakking terwijl je ouder wordt. Neem de tijd om de oefening dagelijks uit te voeren om er maximaal van te profiteren.