Kapalbhati Pranayama - Voordelen, hoe het te doen en voorzorgsmaatregelen

Inhoud:

In dit artikel

Wat is Kapalbhati Pranayama?
Soorten Kapalbhati Pranayama
Geweldige voordelen van het beoefenen van Kapalbhati Pranayama
Hoe Kapalbhati Pranayama te doen
Bijwerkingen van het doen van Kapalbhati
Welke voorzorgsmaatregelen moeten er worden genomen tijdens het doen van Kapalbhati Pranayama?
FAQ's

Yoga is ontstaan in het oude India en maakt sindsdien deel uit van onze cultuur. Het is een verzameling fysieke, spirituele en mentale oefeningen die worden beoefend voor ons welzijn. Het is nu populair geworden als een vorm van lichaamsbeweging in het westen. Yoga vermindert stress en bevordert een goede lichamelijke gezondheid en mentaal welzijn. Kapalbhati Pranayam of Pranayama is een populaire yoga-asana. Lees verder om er alles over te weten.

Wat is Kapalbhati Pranayama?

Kapalbhati Pranayam is een vorm van ademhalingsoefening die algemeen welbevinden en een goede gezondheid bevordert. 'Kapalbhati' betekent 'glanzend voorhoofd' in het Sanskriet en 'Pranayam' betekent 'ademhalingsoefening'. Het is zo genoemd omdat men zegt dat het beoefenen van Kapalbhati de geestelijke gezondheid en het intellect verbetert. Het is een yogatechniek waarbij je in een bepaalde houding zit en ademhalingsoefeningen doet.

Soorten Kapalbhati Pranayama

Er zijn 3 soorten Kapalbhati Pranayam:

1. Vatakrama

In dit type Kapalbhati Pranayama zitten we met gekruiste benen op de grond en ademen we. In deze vorm van Pranayama moet uw inademing passief zijn en uitademing actief.

2. Vyutkrama

In deze Kapalbhati-techniek moet je door je neusgaten in het water snuiven, het in je mond laten gaan en het dan uitspugen.

3. Sheetkrama

Deze Kapalbhati-techniek is het tegenovergestelde van de Vyutkrama. Je neemt water op via je mond en verspreidt het via je neusgaten.

Geweldige voordelen van het beoefenen van Kapalbhati Pranayama

Kapalbhati heeft tal van voordelen voor lichaam en geest. Sommigen van hen zijn als volgt:

Het beoefenen van Kapalbhati Pranayama kan je ogen sussen en donkere kringen onder je ogen verwijderen.
Het ontmoedigt je en verheldert je geest.
Het verwijdert maagzuur, zuurgraad en gas.
Het verhoogt de capaciteit van je longen en maakt ze sterk.
Verbetert de concentratie en het geheugen.
Het kan astma en piepende ademhaling genezen.
Het verlicht sinusitis.
Het stopt haaruitval en voorkomt vroegtijdig grijs worden van haar.
Het voorkomt depressie en stimuleert de productie van endorfines, waardoor je je positief voelt.
Het verbetert de gezondheid van uw huid en geeft u een stralende gloed.
Deze yoga asana helpt de bloedcirculatie te verbeteren.
Het helpt bij de spijsvertering.
Het is bekend dat het beoefenen van deze asana de stofwisselingssnelheid van het lichaam verbetert, waardoor gewichtsverlies wordt bevorderd.
Het verwijdert gifstoffen en afvalstoffen uit uw lichaam door warmte te produceren en op te lossen.
Deze yoga-asana kan ook de werking van je nieren en lever verbeteren.
Het verlaagt de bloedsuikerspiegel door de pancreas te stimuleren.
Het versterkt de botten door een verhoging van de calciumspiegels in uw lichaam te veroorzaken.
Het kan vleesbomen genezen.
Het verhoogt het energieniveau van je lichaam.
Het kan acne genezen en spataderen behandelen.
Het vertraagt het verouderingsproces van je lichaam.
Het beoefenen van deze yoga-asana kan ook slapeloosheid genezen.
Het kan de menstruatiecyclus van vrouwen regulariseren en menstruatiekrampen voorkomen.

1. Voordelen voor de gezondheid

Kapalbhati heeft tal van gezondheidsvoordelen en kan verschillende aandoeningen verhelpen.

De voordelen voor Kapalbhati voor diabetes omvatten een verlaging van de bloedsuikerspiegel door de pancreas te stimuleren voldoende insuline te produceren en stress te verminderen, wat een significante belemmering vormt voor een effectieve controle van de bloedsuikerspiegel.
De voordelen van Kapalbhati voor gewichtsverlies zijn onder meer het verminderen van buikvet, het verstevigen van de buikspieren en het vergroten van de kracht van de buik van de buik. Kapalbhati helpt dus bij het bestrijden van obesitas.
Regelmatig beoefenen van Kapalbhati kan ook verlichting bieden bij obstipatie. Dit is een probleem voor veel mensen in alle leeftijdsgroepen. Slechte eetgewoonten, niet gehydrateerd blijven, en andere gezondheidsproblemen veroorzaken constipatie. Het beoefenen van Kapalbhati kan constipatie verlichten en dit elke dag 3 tot 5 minuten doen om constipatie binnen een week te verhelpen.
Kapalbhati Pranayama kan uw immuunsysteem en uw vermogen om ziekteverwekkende microben te bestrijden, verbeteren.

2. Voordelen voor Brain / Mind

De voordelen van Kapalbhati voor hersenen en geest zijn onder meer:

Het kan helpen je zenuwen te stimuleren, je hersenen energie te geven en je geest te decoderen.
Kapalbhati Pranayama kan je geest kalmeren en je een gevoel van evenwicht geven.
Het kan ook je geheugen verbeteren en je helpen je beter te concentreren.

3. Voordelen voor de huid

De voordelen van Kapalbhati voor de huid zijn onder meer:

Het kan acne voorkomen en zelfs genezen als het correct wordt gedaan.
Het kan helpen bij het elimineren van gifstoffen uit het lichaam en langzame veroudering.
Het kan verstopte huidporiën verwijderen, waardoor de huid helderder wordt en uw gezicht een stralende gloed krijgt.

4. Voordelen voor haar

De voordelen van Kapblhati-ademhaling voor gezond haar zijn:

Het voorkomt haaruitval door de bloedstroom naar de hoofdhuid te verhogen en de haarwortels te versterken.
Kapalbhati-oefeningen voorkomen ook vroegtijdige grijs worden van haar.

Hoe Kapalbhati Pranayama te doen

Kapalbhati is heel eenvoudig om te leren en te oefenen. Elke gecertificeerde yoga-expert kan je leren hoe je deze ademhalingstechniek moet oefenen. De stappen om Kapabhati-pranayama te doen zijn als volgt:

1. Houding

Zit met gekruiste benen op de grond. Plaats je handen op je knieën met je handpalmen naar boven gericht. Vouw nu uw wijsvingers van beide handen zodanig dat hun tips de toppen van uw duimen raken.

2. Adem in

Adem diep en rustig in met beide neusgaten totdat je longen gevuld zijn met lucht. Concentreer je op je buikstreek terwijl je dit doet.

3. Adem uit

Trek je maag zodanig in dat je je navel zo dicht mogelijk bij je ruggengraat brengt. U kunt uw rechterhand op uw buik plaatsen om te voelen dat de spieren samentrekken. Ontspan nu van deze samentrekking en adem snel en krachtig uit in een korte uitbarsting en volg dit op met een automatische, onmiddellijke inademing. Als je je buik loslaat, zul je voelen dat je longen zich vullen met lucht.

4. Herhaal en mediteer

Herhaal deze ademhalingsoefening 20 keer. Rust hierna een tijdje in dezelfde pose en mediteer stil. Je kunt nog een ronde doen nadat je vijf tot tien minuten hebt stilgestaan.

Bijwerkingen van het doen van Kapalbhati

Hoewel Kapalbhati veel voordelen heeft, kan het bij sommige mensen ook bepaalde bijwerkingen hebben, en daarom moet u een yogadexpert en uw arts raadplegen voordat u Kapalbhati gaat uitvoeren. Enkele van de bijwerkingen die mogelijk worden veroorzaakt door Kapalbhati zijn:

Het kan een hernia en hoge bloeddruk veroorzaken.
Het kan je misselijk maken.
Misschien heb je hoofdpijn na het doen van deze Pranayama.
Het kan ervoor zorgen dat je mond droog wordt.
Het kan verhoogde speekselvloed en zweten veroorzaken.

Welke voorzorgsmaatregelen moeten er worden genomen tijdens het doen van Kapalbhati Pranayama?

Kapalbhati pranayama verjongt en geneest lichaam en geest. Deze ademhalingsoefening heeft de kracht om verschillende kwalen te genezen. Deze yogatechniek moet echter met zorg worden toegepast en er zijn verschillende voorzorgsmaatregelen die je moet nemen tijdens het doen van Kapalbhati:

Als u een beginner bent en 40 jaar of ouder bent, moet u één uitademingslag per seconde uitvoeren bij het uitvoeren van Kapalbhati Pranayama. Jongeren kunnen twee uitademingsslagen per seconde uitvoeren. Als je tenminste een jaar Kapalbhati hebt gedaan en jonger bent dan 40, kun je meer dan twee slagen per seconde proberen.
Het is ideaal om Kapalbhati 's morgens vroeg op een lege maag te beoefenen.
Probeer Kapalbhati niet zonder te weten hoe het is gedaan. Krijg eerst een gezondheidscontrole om ervoor te zorgen dat je fit genoeg bent om Kapalbhati te beoefenen. Nadat u het startsein van uw arts hebt gekregen, leert u de techniek van een gecertificeerde yogadeskundige en -arts.
Vermijd het doen van Kapalbhati als u uw menstruatie heeft. Zwangere vrouwen moeten ook vermijden Kapellhati te gebruiken, omdat de buikspieren met kracht samentrekken de ongeboren baby kan schaden.
Als u aan hartziekten lijdt, adem dan heel langzaam uit.
Mensen met een hoge bloeddruk mogen hun percentage van Kapalbhati niet verhogen. Blijf met een lagere snelheid, zoals één slag per seconde.
Kapalbhati kan zweren verergeren. Dus als u zweren heeft, wees dan voorzichtig tijdens het oefenen van de techniek en raadpleeg uw arts en uw yogaleraar of het veilig voor u is.
Als je een hernia hebt, moet je Kapalbhati niet doen. Mensen met stents in hun bloedvaten moeten ook vermijden om Kapabhati pranayama te doen.
Mensen die lijden aan ademhalingsproblemen zoals astma, piepende ademhaling of bronchitis moeten voorzichtig zijn tijdens het uitvoeren van de ademhalingsoefeningen.
Voordat je Kapalbhati gaat beoefenen, moet je de basispranayama-technieken leren en ze bekwamen. Dit komt omdat Kapalbhati een geavanceerde pranayama-techniek is en proberen zonder de juiste kennis kan meer kwaad dan goed doen.

FAQ's

Hier zijn de antwoorden op de meest gestelde vragen over Kapalbhati Pranayam:

1. Kan ik Kapalbhati Pranayama beoefenen voor of na een vlucht?

Ja, Kapalbhati Pranayama kan zowel vóór als na een run worden beoefend. De beste tijd om deze yogatechniek te oefenen is echter vroeg in de ochtend op een lege maag.

2. Is het oke om onmiddellijk te eten na het doen van Kapalbhati Pranayama?

Je moet minstens een half uur wachten na een sessie met Kapalbhati Pranayama voordat je eten eet. Kapalbhati gebruikt de ademhalingstechnieken om energie in je lichaam op te wekken, en onmiddellijk daarna eten zal ervoor zorgen dat die energie opgebruikt raakt voor het verteren van het voedsel dat je hebt gegeten.

Kapalbhati Pranayama wordt snel bekend als de yogatechniek om tal van kwalen te verlichten en een uitstekende lichamelijke en geestelijke gezondheid te bieden. Het is eenvoudig, gemakkelijk te leren en vereist niet te veel tijd of apparatuur om te oefenen. Dus ga je gang en probeer Kapalbhati Pranayama voor je fysieke en mentale welzijn. Zorg ervoor dat je zowel je dokter als je yogaleraar raadpleegt voordat je Kapalbhati start als je gezondheidsproblemen hebt.