Is Overmatig (te veel) normaal slapen tijdens de zwangerschap?
In dit artikel
- Waarom voel je je erg moe en slaperig tijdens de zwangerschap?
- Waarom u niet in staat bent om te slapen als u zwanger bent
- Hoeveel slaap is aanbevolen tijdens de zwangerschap?
Wanneer je zwanger raakt, is het gebruikelijk om te horen dat je voldoende rust nodig hebt, want zodra de baby komt, zul je een overvloed aan slapeloze nachten hebben. Maar de meeste vrouwen hebben dit excuus niet nodig om een ​​dutje te doen, hun zwangere lichamen willen altijd en overal een dutje doen. Overmatige slaap overdag kan worden toegeschreven aan zwangerschapshormonen, maar het is mogelijk dat sommige zwangere vrouwen ook geen goede slaap krijgen. Hormonale en lichaamsveranderingen maken het ook voor zwangere vrouwen moeilijk om ongestoorde slaap te krijgen, waardoor ze meer moe en gestresseerd worden. Het is op dit moment van essentieel belang voor zwangere vrouwen om uitgerust en ontspannen te blijven, zodat hun baby zich goed kan ontwikkelen.
Waarom voel je je erg moe en slaperig tijdens de zwangerschap?
Het metabolisme van uw lichaam verandert zeer snel tijdens de zwangerschap en veroorzaakt vermoeidheid. Je lichaam begint ook met het vrijgeven van progesteron hormonen om de zwangerschap te onderhouden en de voortplantingscyclus in het lichaam te reguleren. Ditzelfde hormoon is ook verantwoordelijk voor het induceren van overmatige slaap en vermoeidheid tijdens de zwangerschap. Vanwege de inspanning die wordt veroorzaakt door constante hormonale veranderingen, is een slaperig gevoel tijdens de zwangerschap te verwachten.
Waarom u niet in staat bent om te slapen als u zwanger bent
Net zoals veel slapen tijdens het derde zwangerschapstrimester en het andere twee trimester mogelijk is, is het ook mogelijk dat de hormonale veranderingen in uw lichaam voorkomen dat u ook een goede nachtrust krijgt. Op deze manier kan zwangerschap een tweesnijdend zwaard zijn en dit zijn enkele van de redenen waarom:
1. Lichamelijk ongemak
Je lichaam rekt zich uit en breidt zich uit naar buiten als gevolg van alle veranderingen die zich binnenin voordoen. Je buik is groter dan ooit en je hormonen werken voortdurend, waardoor er snel interne veranderingen plaatsvinden. Dit alles culmineert in het niet goed kunnen rusten en het vinden van een comfortabele houding om 's nachts te slapen. Koppel dit aan de behoefte om te plassen en de ochtendmisselijkheid, en slaap kan behoorlijk uitdagend zijn om langs te komen.
2. Slaapapneu
De hormonen in het lichaam tasten ook de spieren aan en zorgen ervoor dat je gaat snurken, vooral als je zwaarlijvig bent. Vrouwen met een hogere BMI hebben meer kans op slaapapneu tijdens de zwangerschap. Slaapapneu wordt gekenmerkt door ondiepe, zware ademhaling en inconsistente pauzes in uw ademhaling tijdens de slaap. Als u lijdt aan slaapapneu, kan uw baby het risico lopen op een verlaagde hartslag, vroeggeboorte en een lager gewicht.
3. Nachtelijke zure reflux
Hoewel wordt gedacht dat zure reflux een veel voorkomend symptoom is van zwangerschap, doet gastro-oesofageale reflux (GERD) meer dan alleen uw slaap schaden. Brandend maagzuur, zoals het algemeen bekend is, dat 's nachts vaak voorkomt, kan ook de wanden van je slokdarm beschadigen.
4. Angst
Zwangerschap kan een rollercoaster zijn en met zoveel informatie die beschikbaar is, is het gemakkelijk om ergens op te fixeren en gestrest te zijn. Zwangere vrouwen zijn vaak bezorgd over hun baby en hebben last van slapeloosheid. Dit geldt vooral voor vrouwen die voor de eerste keer zwanger zijn.
Hoeveel slaap is aanbevolen tijdens de zwangerschap?
Tijdens de zwangerschap heb je elke dag minstens 7 tot 9 uur slaap nodig, samen met een paar korte dutjes gedurende de dag. Dit kan tijdens het eerste trimester meer zijn wanneer het niveau van progesteron in uw lichaam het hoogst is en u zich de hele tijd lusteloos voelt. Misschien wil je zoveel mogelijk slaap krijgen als je kunt, want hoewel de lethargie afneemt in het tweede en derde trimester, kunnen andere problemen zoals een vergrote buik en de noodzaak om te urineren vaak de slaap moeilijk maken.
Overmatig slapen is niet uit de norm tijdens de zwangerschap. Maar een ongestoorde slaap krijgen is misschien een heel gedoe. Als je problemen hebt met slapen, kun je een paar tips proberen om een ​​goede nachtrust te krijgen. Om te beginnen, slaap altijd aan uw linkerzijde. Je kunt proberen enkele kussens tussen je knieën en achter je rug te leggen om wat steun te krijgen. Zorg ervoor dat je een routine volgt; klok je slaap- en waaktijd. Drink het eerste deel van de dag water of andere vloeistoffen, zodat u niet vaak hoeft te ontwaken om te plassen. Het doet ook geen pijn om zo veel dutjes als mogelijk te nemen.