Indian Diet after Miscarriage
In dit artikel
- Wat voedsel te eten na een miskraam voor herstel?
- Welke voedingsmiddelen moeten worden vermeden na een miskraam?
Een miskraam is een verwoestende ervaring voor elke vrouw. Genezing na een miskraam vereist veel rust, emotionele steun en een gezond dieet. Dit artikel gaat over het dieet dat een vrouw moet volgen na een miskraam om haar te helpen snel te herstellen. Het verklaart ook welke soorten Indiaans voedsel gezond zijn en welke soorten ongezond zijn voor een vrouw die herstelt van een miskraam.
Wat voedsel te eten na een miskraam voor herstel?
Het is belangrijk voor een herstellende vrouw om te weten wat voor soort opsluiting voedsel is om te eten na een miskraam. Gezond eten na een miskraam is van vitaal belang voor het lichaam omdat het de voedingsstoffen nodig heeft om snel te genezen.
1. IJzer-rijk voedsel
Een miskraam kan vrouwen vermoeid en bloedarm maken. In geval van een bloeding kan ijzergebrek in het lichaam optreden. Daarom is het belangrijk om ijzerrijk voedsel te consumeren om ervoor te zorgen dat het ijzerniveau in het lichaam behouden blijft.
IJzer is van twee soorten, heem en niet-heemijzer. Heemijzer is te vinden in voedingsmiddelen uit dierlijke bronnen, zoals rood vlees, gevogelte en vis en zeevruchten. Niet-heemijzer wordt aangetroffen in plantaardige bronnen, zoals groene bladgroenten, noten, linzen, bonen, spruitjes, sesamzaad en pompoenpitten.
Vegetariërs moeten daarom ijzerrijke voedingsmiddelen uit plantaardige bronnen eten en vleeseters moeten ijzerrijke voedingsmiddelen uit zowel plantaardige bronnen als dierlijke bronnen eten. Dal met volkoren rotis of basmatirijst is rijk aan ijzer.
2. Calciumrijke voedingsmiddelen
Tijdens de zwangerschap worden de calciumreserves in het lichaam opgebruikt, omdat de foetus calcium nodig heeft om een ​​gezond hart, zenuwen, spieren, botten en tanden te ontwikkelen. In het geval er een miskraam optreedt, wordt al dat calcium samen met het zwangerschapstissue geëlimineerd, waardoor een calciumtekort bij de vrouw ontstaat. Daarom is het belangrijk voor vrouwen om calciumrijk voedsel te eten, zoals donkergroene bladgroenten, zuivelproducten, vis zoals sardines en zalm en droog fruit. Gegrilde vis, palak paneer bereid met minder olie enz. Zijn goede opties.
3. Foliumrijke voedingsmiddelen
Veel vrouwen die een miskraamplan hebben om na herstel opnieuw proberen zwanger te worden. In zo'n geval is het een goed idee folaatrijke voedingsmiddelen te consumeren. Foliumzuur wordt aangetroffen in donkergroene bladgroenten zoals spinazie, boerenkool en snijsla. Het wordt ook gevonden in asperges, broccoli, citrusvruchten, linzen, erwten, avocado, damesvinger, pompoenen, spruitjes, zaden en noten. Palak, Bhindi-curry, chole enz. Zijn voorbeelden van folaatrijke Indiase gerechten.
4. Eiwitrijke voedingsmiddelen
Het lichaam heeft eiwit nodig om te genezen, omdat de aminozuren in deze eiwitten helpen bij celreparatie. Dus, u moet voedingsmiddelen zoals eieren, mager vlees, zeevruchten, melk, kaas, yoghurt, linzen en gevogelte consumeren. Vegetarische eiwitbronnen zijn linzen, zuivelproducten en granen zoals quinoa en boekweit.
5. Humeurstillende voedingsmiddelen
Het verdriet en trauma veroorzaakt door een miskraam kan vaak leiden tot depressie. Volgens onderzoek is tekort aan magnesium gekoppeld aan depressie. Het consumeren van magnesiumrijke voedingsmiddelen vermindert de angst en helpt bij het verslaan van een depressie. Magnesium wordt gevonden in voedingsmiddelen zoals noten, zaden, volle granen zoals bruine rijst en volkoren, groene bladgroenten, donkere chocolade, avocado en peulvruchten zoals erwten, linzen, kekers, enz.
6. Noten
Noten zijn een bron van verschillende essentiële voedingsstoffen die het lichaam helpen sneller te herstellen na een miskraam. Noten zijn rijk aan vitamine E, ijzer, magnesium, folaat, omega-6 en omega-3 vetzuren. Ze zijn ook een goede bron van vezels. Ze moeten echter met mate worden geconsumeerd omdat ze grote hoeveelheden vet en calorieën bevatten.
7. Groenten en fruit
Volgens verschillende wetenschappelijke studies bleek een vrouw die na een miskraam veel fruit en groenten op hun dieet at, een 50% lager risico op miskramen in toekomstige zwangerschappen.
8. Vitamine C-rijke voedingsmiddelen
Citrusvruchten zoals papaya, grapefruits, sinaasappels en aardbeien zijn een uitstekende bron van vitamine C, die nodig is voor de opname van ijzer door het lichaam. Nogmaals, u moet uw arts raadplegen voor advies over welke vruchten goed voor u zijn en welke u moet vermijden eten terwijl u herstelt van een miskraam.
Welke voedingsmiddelen moeten worden vermeden na een miskraam?
Er zijn sommige voedingsmiddelen die erg ongezond zijn en schade kunnen toebrengen als ze buitensporig worden gebruikt na een miskraam. Hieronder is een compilatie van wat je niet moet eten na een miskraam.
1. Junk en fastfood
Voorbeelden van rommel en fast food zijn kachoris, chole bhature, pani puris, samosa's, chips, frites, aardappelpartjes, pizza's, hamburgers, donuts, enz. Deze bevatten transvetten die ontstekingen in het lichaam veroorzaken en leiden tot obesitas en hartaandoeningen als te veel verbruikt. Het eten van overtollig junkfood verhoogt het risico op een miskraam bij vrouwen en veroorzaakt ook depressie.
2. Voedingsmiddelen met een hoog koolhydraatgehalte en weinig vezels
Eenvoudige, geraffineerde koolhydraten in verwerkt voedsel zijn schadelijk voor het lichaam, omdat ze rijk zijn aan koolhydraten maar weinig vezels bevatten. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen zoals noedels, instant rijst, Indiase snacks zoals koekjes, murukku, halwa, schnitzels en Indiaas brood zoals Naan, Parota, Kulcha enz. Die zijn gemaakt van geraffineerde witte bloem of Maida. Ga in plaats daarvan voor complexe koolhydraten, zoals bruine rijst en havermout.
3. Sojaproducten
Soja is een rijke bron van eiwitten. Onderzoek wijst echter uit dat soja de opname van ijzer belemmert. Dus, het is beter om de hoeveelheid soja-eiwit die je consumeert te beperken, omdat het lichaam ijzer nodig heeft om een ​​miskramp te herstellen.
4. Snoepjes
Snoepjes en suikerhoudend voedsel kunnen ervoor zorgen dat uw bloedsuikerspiegel alarmerend omhoog schiet. Deze schommeling van de bloedsuikerspiegel vertraagt ​​het genezingsproces. Vermijd Indiase snoepjes zoals Gulab Jamun, Jalebis, Rasgullas etc. na een miskraam.
5. Zuivel en vlees met een hoog vetgehalte
Vet in zuivel en vlees kan een ontsteking in het lichaam veroorzaken en uw miskraam in de pijnpost verergeren. Vermijd daarom voedingsmiddelen zoals volle melk, boter, vette paneer of kaas, rundvlees en varkensvlees. Kies in plaats daarvan voor mager vlees en magere melkproducten.
Een miskraam is een pijnlijke gebeurtenis voor elke vrouw. De herstelperiode na een miskraam kan sterk worden beïnvloed door veranderingen in de voeding. Wat u eet, kan het herstelproces versnellen of vertragen. Kies dus voor een gezond dieet met veel groenten en fruit en eet alles met mate. Raadpleeg uw arts en besluit uw dieet op basis van het advies van uw arts.