Het belang van voeding voor kinderen en leeftijdsgericht voedselplan

Inhoud:

In dit artikel

• Belang van voeding voor kinderen
• Age Wise Child Nutrition Chart
• Hoe zit het met voedingssupplementen?
• Gevolgen van slechte voeding bij kinderen

Elke ouder plant nauwgezet plannen voor de gezonde groei en ontwikkeling van hun kind; dit begint met gezonde maaltijden boordevol voedingsstoffen, mineralen en vitamines die essentieel zijn voor hun ontwikkeling. Het plannen van het dieet van je kind is nooit zo eenvoudig als hun metabolisme is sneller en ze kunnen voedsel beter verwerken dan een gemiddelde volwassene. Ze hebben ook verschillende voedingsbehoeften voor hun groeiende organismen.

groeiend kind verbrandt meer calorieën per dag dan een zittende volwassene kan in een week, dit is iets dat ouders moeten overwegen voordat ze maaltijden voor hun kinderen plannen.

Belang van voeding voor kinderen

De juiste voeding voor kinderen kan vele voordelen voor uw kind opleveren, afgezien van het ontbreken van voedingstekorten.

• Een goed voedingsplan zorgt voor de juiste groei en ontwikkeling.
• Gezonde eetgewoonten die je tijdens de kindertijd hebt geleerd, zullen ervoor zorgen dat je kind een gezonder leven zal leiden als volwassene. Studies hebben aangetoond dat volwassenen met een uit voedingsoogpunt gebalanceerde jeugd minder vaak hoge cholesterol of hoge bloeddruk hebben. Deze personen hebben ook minder kansen op het ontwikkelen van diabetes, hartziekten en kanker.
• Met goede voeding kunnen veel ziekten op afstand worden gehouden. Aandoeningen zoals ijzertekort, tandholten en osteoporose kunnen voor een groot deel worden vermeden.
• Goede voeding geeft uw kind de juiste energiebalans als hij / zij opgroeit. Ze zullen kunnen deelnemen aan activiteiten die hen actief en gezond houden.
• Een gezond voedingsplan helpt obesitas te voorkomen. Obesitas bij kinderen is hard op weg een van de grootste gezondheidsproblemen van onze tijd te worden. Ziekten veroorzaakt door obesitas, zoals diabetes type 2 en hoog cholesterol, worden nu vaak gezien bij kinderen. Zorgen dat een dieet rijk aan fruit, groenten en vezels obesitas helpt voorkomen.
• Het creëren van waardevolle en goede eetgewoonten is een natuurlijk bijproduct van goede voeding tijdens de kindertijd. Leren wanneer en hoeveel te snacken tijdens het uitbalanceren van maaltijden zijn belangrijke lessen die je vroeg in je leven moet leren.
• Het ontbijt is een van de meest overgeslagen maaltijden van de dag. Het is ook een van de schadelijkste maaltijden om te missen, omdat het helpt de bloedsuikerspiegel te reguleren en de hersenfunctie verbetert.
• Gezond eten op jonge leeftijd zorgt ervoor dat uw kind de puberteit op de juiste leeftijd bereikt. Meisjes zullen merken dat hun menstruatiecyclus regelmatiger is met veel minder complicaties.
• Een goed uitgebalanceerd dieet op jonge leeftijd helpt bij het verbeteren van de fysieke ontwikkeling. Veel artsen beweren dat een gezond dieet een kind kan helpen om langer te worden, een beter metabolisme te hebben en zelfs de gezondheid van zijn huid kan verbeteren.
• Gezond eten vanaf een vroege leeftijd zal helpen bij het opbouwen van het zelfvertrouwen van uw kind en helpen bij het reguleren van chemische stoffen in de hersenen om angst en depressie te bestrijden.

Age Wise Child Nutrition Chart

U moet het soort voedsel dat u uw kind geeft aanpassen aan de leeftijd en het geslacht van uw kind. Verschillende leeftijden vereisen verschillende verhoudingen van de voedingsstoffen en de hoeveelheid calorieën. U kunt de onderstaande grafiek volgen om hetzelfde te begrijpen en dienovereenkomstig voedingsplannen te ontwikkelen.

Naam van de voedselgroepDagelijkse vereisten voor jongensDagelijkse vereisten voor meisjesbronnenEiwit70gm70gmPulsen, kippenborst, sojagoudklompjes, eiwittenfruit1-1, 5 kopjes1-1, 5 kopjesAppels, bananen, seizoensfruit, papaja, watermeloenGroenten1-1, 5 kopjes1-1, 5 kopjesAardappel, aubergine, damesvinger, radijs, wortels, bieten, yams, zoete aardappel, verse seizoensgroentenGrains100gm100gmRijst, volkoren, millets zoals jowar en bajraZuivel2 kopjes2 kopjesMelk, kwark, verse kaasEiwit85-150gm85-140gmPulsen, kippenborst, sojagoudklompjes, eiwittenfruit1-1, 5 kopjes1-2 kopjesAppels, bananen, seizoensfruit, papaja, watermeloenGroenten1.5-2.5 kopjes1.5-2.5 kopjesAardappel, aubergine, damesvinger, radijs, wortels, bieten, yams, zoete aardappel, verse seizoensgroentenGrains115-170gm115-170gmRijst, volkoren, millets zoals jowar en bajraZuivel2, 5 kopjes2, 5 kopjesMelk, kwark, verse kaasEiwit140-185gm115-170gmPulsen, kippenborst, sojagoudklompjes, eiwittenfruit1.5-2 kopjes1.5-2 kopjesAppels, bananen, seizoensfruit, papaja, watermeloenGroenten2-3, 5 kopjes1.5-3 kopjesAardappel, aubergine, damesvinger, radijs, wortels, bieten, yams, zoete aardappel, verse seizoensgroentenGrains140-255gm140-255gmRijst, volkoren, millets zoals jowar en bajraZuivel3 kopjes3 kopjesMelk, kwark, verse kaasEiwit155-200gm140-185gmPulsen, kippenborst, sojagoudklompjes, eiwittenfruit2-2, 5 kopjes1.5-2 kopjesAppels, bananen, seizoensfruit, papaja, watermeloenGroenten2, 5-4 kopjes2.5-3 kopjesAardappel, aubergine, damesvinger, radijs, wortels, bieten, yams, zoete aardappel, verse seizoensgroentenGrains170-285gm170-225gmRijst, volkoren, millets zoals jowar en bajraZuivel3 kopjes3 kopjesMelk, kwark, verse kaas

Leeftijdsgroep

2-3 jaar

4-8 jaar

9-13 jaar

14-18 jaar

Hoe zit het met voedingssupplementen?

Er zijn veel voedingssupplementen die de gezondheid van uw kind kunnen beïnvloeden. Niet alle ingrediënten in deze supplementen worden op kinderen getest en men kan bijwerkingen niet uitsluiten. Pre-adolescente en adolescente kinderen kunnen geïnteresseerd zijn in het nemen van supplementen, speciaal voor gewichtsverlies of spieropbouw. Hier zijn echter enkele dingen die u moet weten:

• Producten die worden geadverteerd als 'natuurlijk', hoeven niet noodzakelijkerwijs veilig te zijn. Informeer bij uw kinderarts of uw kind hetzelfde kan consumeren.
• Voedingssupplementen worden niet zo rigoureus getest als medicijnen en zijn hoogstwaarschijnlijk niet getest voor kinderen. Dit betekent dat het hun gezondheid nadelig kan beïnvloeden.
• Studies hebben aangetoond dat veel voedingssupplementen veel schadelijke stoffen bevatten, zoals chemicaliën en vullers. Zorg ervoor dat u het etiket zorgvuldig leest voordat u het koopt
• Er zijn een aanzienlijk aantal kinderen die elk jaar noodhulp nodig hebben vanwege voedingssupplementen.

Voordat u uw kind voedingssupplementen geeft, is het het beste dat u hiervoor toestemming krijgt van de arts van uw kind.

Gevolgen van slechte voeding bij kinderen

Het is belangrijk dat u niet alleen de voeding voor kinderen begrijpt, maar ook voor uw kind. Hoewel er tegenwoordig veel 'quick-fix'-diëten op het internet staan, moet u er rekening mee houden dat er bij kinderen ernstige gevolgen kunnen zijn voor slechte voeding. In feite wordt slechte voeding beschouwd als een vorm van ondervoeding. Indien niet zorgvuldig gevolgd, kunnen deze gevolgen leiden tot tal van ziekten, zoals:

• suikerziekte
• Spanning
• Huid condities
• Luchtwegaandoeningen
• Gastro-intestinale aandoeningen
• Nierfalen
• Vette lever
• Urineweginfecties
• Excretoire luchtweginfecties

Praat met uw arts om op de hoogte te blijven van de bijwerkingen van een slecht dieet en gebrek aan glans.

De meest efficiënte manier om gezonde gewoonten te ontwikkelen terwijl u uw kind helpt bij zijn lichamelijke ontwikkeling, is door een uitgebalanceerde maaltijd te plannen met een hoge voedingswaarde. Een goed dieet voor kinderen kan wonderen doen voor hun ontwikkeling, maar een slecht dieet kan verschrikkelijke gevolgen hebben, het is belangrijk om het dieet van een kind te plannen op basis van de bovengenoemde factoren, evenals hun eigen behoeften. Raadpleeg een diëtist voor een uitgebreid begrip van de voedingsbehoeften van uw kind.