Hoe te stoppen met kraken van je knokkels voor het goede in 10 eenvoudige stappen

Inhoud:

In dit artikel

• Wat is Knuckle Cracking en waarom zijn mensen eraan verslaafd?
• Simpele tips om de gewoonte van Knuckle Cracking te stoppen

Knokkel kraken gewoonte is zeker verslavend, maar niet precies vleiend. Veel mensen houden ervan om met hun vingers te knappen of hun knokkels te breken - en ja, het wordt een gewoonte. De vloeistof rond de gewrichten bevat luchtbellen. Wanneer de knokkels gebarsten zijn, barst de bubbel in de vloeistof die knappen veroorzaakt, of andere vervelende geluiden. Er wordt aangenomen dat knallen van gewrichten kan leiden tot gewrichtsproblemen of artritis. Er is geen bewijs om te bewijzen dat het extreem slecht is, maar het irriteert mensen rond.

Wat is Knuckle Cracking en waarom zijn mensen eraan verslaafd?

Knokkel kraken geluid is hoorbaar wanneer gewrichten worden uitgerekt. Het wordt soms ingebed in de levensstijl en verandert in een verslaving. Het geeft een tevreden gevoel wanneer de botten opnieuw worden uitgelijnd, en de drang om te knokken is net zo natuurlijk als krabben. Het synoviaal vocht in de gewrichten bevat stikstof als opgelost gas. Wanneer de gewrichten zijn uitgerekt, vormt zich een kleine luchtbel die een hoorbare scheur veroorzaakt wanneer de luchtbel instort. Hetzelfde gewricht kan worden gekraakt na de ongevoelige periode waarin het gas zich weer in de gewrichten vormt. Het knappen van de knokkels zorgt voor verlichting wanneer de druk wordt vrijgegeven uit de gewrichten.

Wat zijn de gevaren van Knuckle Cracking?

Knokkelkraken gebeurt opzettelijk en routinematig om de gewrichten te manipuleren, te mobiliseren of aan te passen. Knokkelkraken en handartrose zijn nauw verwant. Er zijn enkele latente gevaren van krakende knokkels die als volgt zijn:

• Het kan leiden tot gewrichtsproblemen of knokkels die artritis laten kraken.
• Herhaaldelijk en opzettelijk kraken veroorzaakt pijn in de gewrichten.
• Een abnormaliteit kan optreden in de structuur van de gewrichten zoals gewonde ligamenten of los kraakbeen.
• Gewone knallen kunnen leiden tot ontwrichte vingers, overbelaste gewrichtsbanden, zwelling in de handen of slechte grijpkracht.
• Continu kraken van de knokkels kan een mogelijkheid van knarsen veroorzaken vanwege het losraken van het synoviaal membraan.

Simpele tips om de gewoonte van Knuckle Cracking te stoppen

Sommige mensen beseffen dat het knetteren van de knokkels een gewoonte is die ze moeten verwijderen, of dat hun vrienden en familieleden hun ergernis vaak overbrengen. Er zijn enkele eenvoudige stappen om te volgen die kunnen helpen bij het ontgroeien van deze gewoonte.

1. Betrek jezelf in een nieuwe hobby

Tekenen, kunst, knutselen of schrijven zijn hobby's die je kunt prenten om je handen en geest bezig en betrokken te houden in je vrije tijd. Dit zal je niet alle tijd laten om na te denken over het knetteren van de knokkels en dus niet.

2. Gebruik technieken voor gedragstherapie

Als je oprecht de gewoonte van knokkelkraken wilt opgeven, moet je ofwel positieve of negatieve gedragstherapie toepassen. Het kan een positieve therapie zijn met een beloning voor het beteugelen van de drang of een negatieve therapie door jezelf te straffen omdat je jezelf niet kunt beperken wanneer dat nodig is. Deze technieken zullen je zeker helpen bij het opgeven van de gewoonte.

3. Houd je handen bezet

Knokkel kraken zal zeker in enig kwaad rinkelen en dus moet je proberen je handen te trainen om een ​​nieuwe vaardigheid te leren. Dit zal de handigheid, de vingerkracht en de coördinatie verbeteren in uw poging om een ​​potlood of muntstuk te leren draaien zoals goochelaars doen. Het kan echt goed zijn, want het beheersen van een nieuwe vaardigheid vereist concentratie en oefening.

4. Adopteer de gedragswijze van de elastiekjes

Een klassieke manier om te voorkomen dat je knokkels breken, is het aannemen van de enige gedragsmethode. U moet een elastiek om uw pols wikkelen, dat wanneer het wordt teruggetrokken en losgelaten in uw huid zal klikken. De steek ervan zal je eraan herinneren om de gewoonte te doorbreken, omdat de pijn kan worden geassocieerd met knokkelkraken. We weten dat deze methode een beetje gemeen is, maar als je je gewoonte wilt opgeven, moet je extreme maatregelen nemen.

5. Ga naar andere preventieve methoden

De krakerlijke gewoonte kan ook op andere manieren worden beperkt. Een optie is wrijflotion op je handen. Houd de lotion bij de hand, zodat de geringste drang je eraan moet herinneren en de handen blijven op hun beurt gehydrateerd en zacht. De tweede optie is om je vingertoppen in je handpalm te kleven, zodat deze een vuist maakt. Je kunt je handen bedekken met sokken terwijl je televisie kijkt of wanneer je ontspant. Een andere optie is om een ​​potlood of pen in de hand te houden, zodat je niet met je knokkels begint te kraken.

6. Wees je bewust van de gewoonte

Knuckle kraken gebeurt automatisch als een nerveuze gewoonte, en dus is het meer voor de buitenstaander dan de persoon die het doet. Je kunt een vriend vragen om een ​​vriendelijke herinnering, zodat hij je eraan herinnert wanneer je knokkels knipt.

7. Zorg dat je de persoon niet ziet

Zeuren of klagen is niet de juiste manier om iemand de knallende gewoonte op te laten geven. Het zal het alleen maar erger maken. De nerveuze reactie op de klacht zal stress veroorzaken, en zo vriendelijke herinneringen zijn meer geschikt.

8. Zorg voor een ondersteuningssysteem

Het begrijpen en het omgaan met knokkelkraken kan veel gemakkelijker zijn met een aanraking op de arm wanneer een persoon de knaller opmerkt, onbewust knetterende knokkels. Vrienden en familieleden kunnen een ondersteunende rol spelen om iemand te helpen de gewoonte op te geven.

9. Ontdek de bron van angst

Omdat knokkelscheuren een nerveuze gewoonte is, moet de bron van stress worden geïdentificeerd, zodat de stress de gewoonte niet veroorzaakt. Stress kan te wijten zijn aan sociale acceptatie, relaties met ouders en leeftijdsgenoten of aankomende examens. Probeer de grafiek te identificeren wanneer de drang hoog is door hem te noteren in een kleine notebook die de persoon echt kan helpen.

10. Geef het een tijdje

Geduld is een tegengif dat iemand kan helpen die probeert de gewoonte op te geven de knokkels te kraken. Het is ongevaarlijk en als de persoon zich realiseert dat hij de gewoonte moet opgeven, moet de persoon tijd vrijgemaakt worden om vrij te komen.

De gewoonte van knokkelkraken moet op zijn vroegst worden aangepakt. Wanneer de in het fluïdum aanwezige gassen worden onderdrukt, vormt zich een bel en barst die het ploffende geluid veroorzaakt wanneer de knokkels zijn gebarsten. Wanneer dit proces goed wordt begrepen, kunt u de gewoonte gemakkelijk opgeven.