Hoe te slapen tijdens de zwangerschap Tweede trimester

Inhoud:

In dit artikel

• Oorzaken van slechte nacht Slapen in het tweede trimester
• Veilige slaaphouding tijdens zwangerschap 2e trimester
• Slaapstanden die je moet vermijden
• Tips om beter te slapen in het tweede trimester
• Hoe Oefening kan u helpen om betere slaap te krijgen?

Aan het begin van het tweede trimester, zult u merken dat u zich tijdens de zwangerschap comfortabeler voelt en aangepast in vergelijking met het eerste trimester. Het tweede trimester kan treffend worden genoemd als de wittebroodswekenperiode van de zwangerschap, omdat u zich tijdens uw zwangerschap wellicht meer thuis voelt. Je kunt echter nog steeds met bepaalde problemen strijden, en een van deze problemen is slaap. Terwijl sommige vrouwen een goede nachtrust krijgen, vinden anderen het misschien een uitdaging om te slapen. We zullen verschillende tips en posities bespreken om beter te slapen in het tweede trimester.

Oorzaken van slechte nacht Slapen in het tweede trimester

U kunt beter slapen in uw tweede trimester dan in uw eerste trimester. U kunt echter tijdens het tweede trimester van de zwangerschap wat problemen ondervinden tijdens het slapen. De problemen die slapeloze nachten in het tweede trimester van de zwangerschap kunnen veroorzaken, zijn indigestie, krampen in de benen, maagzuur, congestie, snurken, rare dromen, slaapapneu, rustelozebenensyndroom en krampen.

Afgezien van de bovengenoemde problemen, kunt u zich meer ontspannen en uitgerust voelen als uw hormonale niveaus tot rust komen. De druk op uw blaas neemt af omdat uw baarmoeder omhoog beweegt vanuit uw bekkengebied, wat betekent dat u 's nachts minder vaak naar het toilet hoeft. Sommige vrouwen maken echter nog steeds 's nachts veel badbezoekjes.

U kunt af en toe last krijgen van misselijkheid, ook al kan dit verbeteren nadat u uw fase '16 weken van zwangerschap 'heeft ingegaan. Daarnaast zul je ook beginnen te voelen dat je baby 16 tot 24 weken in je buik beweegt, en de intensiteit van de bewegingen neemt vaak toe tijdens de avonden. De bewegingen van je baby kunnen je slaap ook beïnvloeden. Afgezien van alle lichamelijke ongemakken, kan de angst en bezorgdheid voor uw baby ook de oorzaak zijn van een verstoord slaappatroon.

Veilige slaaphouding tijdens zwangerschap 2e trimester

Naarmate uw zwangerschap vordert en uw buik groter wordt, kunt u moeilijk slapen op uw rug. De beste slaaphouding tijdens de zwangerschap in het tweede trimester is om aan uw linkerkant te slapen. Deze positie is ideaal voor de bloedsomloop en voor het leveren van voedingsstoffen aan de placenta. Om de druk op uw bekkengebied en heupen te houden, kunt u gaan liggen met uw knieën omhoog. U mag kussens gebruiken om uw knieën te ondersteunen. U moet echter in bepaalde gevallen aanpassingen aanbrengen met uw posities:

• In het geval u een slechte rugpijn heeft, kunt u een kussen onder uw buik plaatsen.
• In het geval dat u kortademig bent, kunt u uw positie aanpassen met kussens om uzelf comfortabel te maken.
• In het geval dat u zuurbranden ervaart, gebruik dan kussens om uw bovenlichaam te verheffen.

Mogelijk vindt u de bovengenoemde posities moeilijk om in te slapen, maar het wordt sterk aanbevolen om niet te slapen op uw rug of buik na de voltooiing van uw eerste trimester.

Slaapstanden die je moet vermijden

Wanneer u uw tweede trimester binnengaat, is het erg belangrijk dat u aan uw linkerzijde slaapt. Hieronder volgen de slaapposities die u absoluut moet vermijden:

1. Slapen op je buik

U mag op uw buik slapen tot uw eerste trimester. Het is echter geen goede optie om in uw tweede trimester te overwegen. Je vindt het misschien niet alleen ongemakkelijk met je groeiende buik om op je buik te liggen, maar het is ook niet veilig voor je baby.

2. Slapen op je rug

Met je baby bult voortdurend groeit, vind je misschien liggend op de rug erg ongemakkelijk. Het kan zelfs leiden tot ademhalingsproblemen, rugpijn, aambeien, lage bloeddruk en ademhalingsproblemen. Dit komt door het feit dat je buik tegen de bloedvaten en de darmen drukt. Dit kan zelfs leiden tot een verstoorde bloedsomloop naar uw hart en de foetus.

Tips om beter te slapen in het tweede trimester

Het is niet heel gebruikelijk om slaapongemakken te ervaren tijdens uw tweede trimester. Maar als je dat doet, zullen de volgende tips je helpen om in slaap te vallen:

1. Lichte maaltijden vóór het slapen gaan : het is aan te bevelen gezond en licht voedsel te eten voor het slapengaan om een ​​goede nachtrust te krijgen. Het wordt vaak gezien dat zware maaltijden indigestie of hartwonden kunnen veroorzaken, wat kan leiden tot onjuiste slaap en ongemak. Het wordt ook aanbevolen om minstens twee tot drie uur voor het slapen gaan te eten.

2. Zich onthouden van het eten van gekruid voedsel : pittig eten tijdens het avondeten of vlak voordat u naar bed gaat, kan uw kansen op brandend maagzuur vergroten en kan daardoor problemen bij het slapen veroorzaken. Het is een goed idee om in plaats daarvan wat warme melk of kruidenthee te nemen.

3. Blijf bij uw bed Tijdschema: vasthouden aan een vaste routine zorgt voor een betere nachtrust. Daarom wordt gesuggereerd dat u vroeg en elke nacht op dezelfde tijd slaapt om een ​​goede nachtrust te krijgen. Vasthouden aan een schema maakt je natuurlijk elke nacht slaperig gedurende die tijd.

4. Relax before Sleeping: Wanneer u uw bedtijd nadert, is het erg belangrijk dat u uw lichaam en geest ontspannen houdt. Onthoud u ervan zich over te geven aan zware activiteiten in de buurt van het naar bed gaan. Het is heel belangrijk om je lichaam de tijd te geven om te ontspannen en je voor te bereiden op de slaap. Luisteren naar rustgevende muziek of een warmwaterbad kan u helpen ontspannen en ontspannen.

5. Zeg nee tegen televisie en mobiel vóór het slapen gaan : maak van je slaapkamer een comfortabele slaapplek zonder elektronica zoals tv en telefoon. Televisie kijken of browsen op je telefoon kan je slaapschema verstoren. Schakel de tv uit en stop uiterlijk een uur voor het slapengaan met bladeren door uw telefoon.

6. Slaap op een schoon bed: het gevoel van slapen op een schoon en opgeruimd bed zorgt er niet alleen voor dat je je goed voelt, maar het helpt je ook om beter te slapen. Houd je slaapkamer netjes en schoon. Zorg ervoor dat uw slaapzone is afgestemd op uw comfort, zodat u kunt genieten van een rustige en goede nachtrust.

Hoe Oefening kan u helpen om betere slaap te krijgen?

Zwanger of niet zwanger, oefenen heeft immense gezondheidsvoordelen voor iedereen, en een goede nachtrust is daar een van. Door te oefenen, kunt u een goede fysieke en mentale balans van uw lichaam behouden. Daarom, als je tot nu toe niet hebt geoefend, mag je nu beginnen om beter te slapen. Het wordt aanbevolen dat u 's ochtends of' s avonds traint, maar u niet traint voor het slapengaan. Praat met een gezondheidsdeskundige over hoe u verschillende vormen van lichaamsbeweging kunt implementeren om er tijdens de zwangerschap maximaal van te profiteren. Het is ook een goed idee om deel te nemen aan een zwangerschapsklas om de juiste manieren te leren om te oefenen voor je fysieke welzijn en ook voor de verbetering van je groeiende foetus.

Afgezien van de bovengenoemde maatregelen om beter te slapen, is het ook aangeraden om geen cafeïnehoudende dranken te gebruiken vlak voor het slapengaan. Koffie en thee kunnen je meer actief en energieker maken en kunnen daardoor tijdens het slapen onrust veroorzaken.

Lees ook: effecten van zwangerschap op uw slaap