Hoeveel suiker heeft een kind eigenlijk nodig op een dag?

Inhoud:

Dit is gesponsorde inhoud voor Bellamy's.

Obesitas in de wereld is een van de grootste gezondheidsproblemen en helaas lijden steeds meer kinderen eraan.

Volgens het Worldn Institute of Health and Welfare heeft minstens één op de vier Wereldkinderen in de leeftijd van 2-17 jaar overgewicht of obesitas, waardoor het risico op het ontwikkelen van chronische ziekten later in het leven toeneemt.

Pediatrische diëtist en moeder van de 2 ½ jaar oude tweeling, Susie Burrell, zegt dat een van de factoren die deze epidemie stuurt de introductie van suiker al op jonge leeftijd is. Burrell zegt: "Een recente studie heeft aangetoond dat het minimaliseren van de inname van toegevoegde suikers de last van overgewicht en obesitas bij kinderen kan helpen verminderen."

Maar het minimaliseren van de suikerinname van uw kind is gemakkelijker gezegd dan gedaan. Er zijn meer dan 60 verschillende namen voor suikers, waardoor het voor fabrikanten gemakkelijk is om het op hun voedseletikettering te verbergen.

Enkele van de meest gebruikte namen voor suiker zijn sucrose en high-fructose glucosestroop, evenals gerstmout, dextrose, maltose en rijststroop.

"Als het gaat om kindervoeding is het eigenlijk een hele uitdaging om hun dagelijkse suikerinname laag te houden, simpelweg omdat zoveel populaire voedingsmiddelen van kinderen toegevoegde suikers bevatten, " zegt Burrell.

Burrell merkt op dat in de afgelopen 5-10 jaar voedselproducenten hebben gewerkt aan een aanzienlijke vermindering van het suikergehalte van populaire kindervoeding, waaronder mueslirepen, ontbijtgranen en snacks.

Maar hoewel dit een stap in de goede richting is, zijn er nog steeds veel fruitsnacks, drankjes, gearomatiseerde yoghurt en koekjes die vol zitten met toegevoegde suikers.

"Suiker komt van nature voor in een aantal voedingsmiddelen, " zegt Burrell. "Vruchten bevatten de natuurlijke suikerfructose, terwijl zuivelproducten de natuurlijke suiker-lactose bevatten."

Burrell merkt op dat kleine hoeveelheden natuurlijke suikers die dagelijks worden geconsumeerd als onderdeel van een gezond dieet geen gezondheidsproblemen opleveren. Het probleem zit in moderne diëten.

"We zijn erg goed in het concentreren van deze suikers, " zegt ze.

"We zetten vers fruit om in sap met 2-3 keer de hoeveelheid suikers die je van een stuk fruit zou krijgen, of we consumeren melk in een smoothie waaraan ook honing en fruit zijn toegevoegd, waardoor we extra suikers krijgen zonder dat we het beseffen."

Het zijn deze geconcentreerde bronnen van suiker, evenals de enorme hoeveelheden toegevoegde suikers die in veel bewerkte voedingsmiddelen worden aangetroffen, die de inname door onze kinderen van toegevoegde suikers over de rand tipt.

Voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte kunnen de bloedglucosewaarden in de loop van de tijd verhogen, de behoefte die we hebben aan zoet voedsel vergroten en onze tanden kwetsbaarder maken voor tandbederf. Om deze reden, hoe minder van deze suikers we onze kinderen dagelijks blootstellen, hoe beter.

"Er is geen vaste hoeveelheid suiker die we nodig hebben, en minder dan 20-30 g toegevoegde suikers per dag voor kinderen is ideaal", adviseert Burrell.

Als algemene vuistregel stelt Burrell voor om verpakt voedsel te kiezen dat geen suiker op de ingrediënten vermeldt of producten zoekt die minder dan 10 g suikers per 100 g bevatten, of voor gouden standaard, minder dan 5 g per 100 g.

"Draai eerst de verpakking om en bekijk de ingrediëntenlijst", zegt Burrell. "Zoek naar toegevoegde suikers, het kan worden vermomd als sucrose, honing, glucose, glucosestroop, stroop of melasse."

"Controleer vervolgens de volgorde van de ingrediënten." De volgorde geeft vaak aan hoeveel van elk ingrediënt in het product zit. Meestal is het beter om producten te vermijden die toegevoegde suikers bevatten die in de top drie staan ​​vermeld. "

Als het gaat om het kopen van babyvoeding, zegt Burrell om te zoeken naar degenen die 'geen toegevoegde suiker' op de voorkant van de verpakking vermelden.

Ze beveelt Bellamy's Organic onlangs uitgebrachte assortiment custards voor kinderen aan zonder toegevoegde suikers.

Smaken omvatten bananevla, kers met cacao en vanillepeer met chiazaden. Elk zakje, handig verkrijgbaar op het schap van de supermarkt, bevat het equivalent van 1/3 kopje gecertificeerde biologische melk en staat erom bekend dat het niet inboet aan kwaliteit en ingrediënten.

Voor peuters en oudere kinderen kunnen sommige minder suikeralternatieven voor het meest gegeten voedsel helpen. Als ontbijt voeg je Weetbix en suiker toe met eieren op toast. Voor snacks, vervang de muesli bars door geroosterde broadbeans en verwissel muffins en bananenbrood voor sushi.

Voor dessert bereik voor Griekse yoghurt en bessen in plaats van ijs, en bieden altijd water over sap en gearomatiseerde melk over milkshakes en smoothies.

Alleen al deze eenvoudige veranderingen kunnen de suikerinname van een kind verlagen van 125 gram per dag naar 47, en dat is een vrij zoete plek om te beginnen.

Bellamy's Organic is opgericht door een Worldn-moeder en biedt gecertificeerde, biologische, door Worldn gemaakte formule en babyvoeding voor de kostbare eerste jaren. Ons team van experts is toegewijd en gepassioneerd over het maken van hoogwaardige, uit voedingsoogpunt uitgebalanceerde en heerlijke gerechten. Klik hier om ons geweldige nieuwe assortiment gecertificeerd biologisch voedsel te bekijken, inclusief onze nieuwe custards voor kinderen zonder toegevoegde suiker en onze beroemde babyrijst, nu met prebioticum.

Met Bellamy's Organic kunt u erop vertrouwen dat u uw kleintjes een zuivere start geeft.