Hoeveel slaap hebben nieuwe moeders nodig?
Het enige waar een nieuwe moeder op kan vertrouwen, is het verlies van slaap. Het begint meestal in uw derde trimester, wanneer het vinden van een comfortabele rustpositie bijna onmogelijk is. Het wordt alleen moeilijker om te slapen als de baby eenmaal is gearriveerd en je hebt geen zeggenschap meer over wanneer, of hoe lang, je een shuteye kunt krijgen. Slaapgebrek kan enkele weken of zelfs maanden aanhouden, waarbij sommige moeders slechts drie of vier uur per nacht inlogden. Maar hoeveel slaap hebben nieuwe moeders nodig?
De National Sleep Foundation beveelt aan dat volwassenen tussen de 18 en 64 tussen zeven en negen uur per nacht slapen. De aanbevelingen zijn echter onlangs bijgewerkt met het minimum- en maximumaantal uren dat mogelijk geschikt is voor sommige personen. Voor volwassenen is het niet minder dan zes en niet meer dan 11 uur slaap per nacht.
Dr. William C. Dement, een arts en slaapspecialist, vertelde op Health Day dat nieuwe ouders ongeveer twee uur slaap per nacht verliezen gedurende de eerste vijf maanden nadat ze hun baby hebben thuisgebracht. Dit komt overeen met het rapport van de Daily Mail dat ouders in het eerste jaar van hun leven gemiddeld slechts 5, 1 uur per nacht slapen. Wanneer deze uren worden verergerd, is het schokkende resultaat dat nieuwe moeders het equivalent van ten minste één hele maand slaap verliezen in het eerste jaar nadat hun baby is geboren.
Slaapgebrek is vooral het proberen bij een moeder wiens lichaam tijdens haar zwangerschap zoveel veranderingen heeft doorgemaakt. Maar het is niet alleen het lichaam dat wordt beïnvloed door verloren en onderbroken slaap. Lauren Broch, directeur van onderwijs en training in het Sleep-Wake Disorders Center van het New York Presbyterian Hospital, vertelde ouders dat gefragmenteerde slaap ook van invloed is op de manier waarop je denkt en het hoofd biedt. Een gebrek aan REM-slaap, die ongeveer 90 minuten duurt om te bereiken, kan geheugenverlies veroorzaken en kan een negatieve invloed hebben op de manier waarop u uw dagelijkse activiteiten uitvoert, en mogelijk zelfs uw baby in gevaar brengen.
En het einde is niet altijd in zicht. Moeders kunnen overmatig slaperig blijven zolang als 18 weken postpartum, volgens een Australische studie gepubliceerd op PLOSone. Als u bedenkt dat de Family and Medical Leave Act (FMLA) slechts 12 weken vrije tijd toelaat, kan slaapgebrek ook uw professionele leven aanzienlijk beïnvloeden.
Dus de vraag blijft, hoe krijg je meer slaap als een nieuwe moeder? Ten eerste, wees niet bang om hulp te vragen. Of je nu nachten ruilt met je partner, of je vraagt ​​oma om je een handje te helpen, hulp is van onschatbare waarde terwijl je lichaam herstelt van de bevalling. Wees duidelijk met je helper dat je iemand nodig hebt om te helpen met de klusjes, zodat je je kunt binden met de baby en meer rust kunt krijgen. Soms denken bezoekers dat ze helpen met het overnemen van de baby-snuggle-taak, waardoor mama het huishouden aankan en tevens als gastvrouw fungeert.
Als oma om meer tijd met de baby vraagt, vraag haar dan om één nacht te slapen en de nachtelijke voedingen te behandelen, zodat je een volledige nachtrust hebt, of vroeg op een ochtend komt, zodat je een lang dutje kunt doen.
Het is belangrijk om niet hard voor jezelf te zijn. Je zult niet in staat zijn om dezelfde hoeveelheid te bereiken met een pasgeboren baby als je zou kunnen voordat je kinderen krijgt. Het zal tijd voor je kosten om een ​​routine te ontwikkelen. Voel niet dat je huis vlekkeloos moet zijn of dat je elke uitnodiging moet accepteren die wordt verlengd. Verwacht dat het enige tijd zal kosten om erachter te komen, en voordat je het weet, slaapt je baby de hele nacht en jij ook.