Hoe u uw cholesterolgehalte kunt verlagen - 10 Veranderingen in levensstijl die u nu moet aanbrengen
Cholesterol voorziet cellen van essentieel kussen en geeft het flexibiliteit. Cholesterol speelt een belangrijke rol bij de vorming van hormonen. Maar te veel cholesterol kan tot hartproblemen leiden, terwijl te weinig de cellen van uw lichaam kan beïnvloeden en de hormonale functie kan verstoren. Cholesterol lost niet op in water. Rijdend op lipoproteïnen, kan het via bloed van het ene lichaamsdeel naar het andere worden getransporteerd. Maar wanneer het verstopt raakt in slagaders of andere ledematen, wordt het lichaam aangetast. Daarom is het verlagen van het cholesterolgehalte van het grootste belang.
Dus, welke is goed en welke slecht?
Onderzoekers ontdekten dat lipoproteïne van lage dichtheid, algemeen bekend als LDL, cholesterol naar verschillende delen van het lichaam transporteert, waar cholesterol zich opstapelt en doorgangen versmalt om de natuurlijke stroom te beïnvloeden. Overwegende dat high-density lipoproteïne of HDL is goed als het overtollige cholesterol naar de lever terugneemt voor verdere verwerking en paden vrijmaakt.
Meestal getriggerd door een zittende levensstijl, kunnen cholesterolspiegels tijdig worden gecontroleerd. En dat alles kan natuurlijk worden gedaan.
Hoe u uw cholesterolniveaus kunt verlagen natuurlijk
Bepaalde dingen, indien gevolgd tijdens het eten, kunnen uw cholesterolgehalte verlagen. En als ze gepaard gaan met een beter leefstijl-regime, kunnen de resultaten verbazingwekkend zijn. Hier zijn enkele tips die u kunnen helpen om de broodnodige balans in uw gezondheid terug te brengen om het welzijn te verbeteren.
1. Verhoog uw inname van enkelvoudig onverzadigde vetten
Voedingsmiddelen die verzadigde vetten bevatten, zijn slecht voor de gezondheid. Maar enkelvoudig onverzadigde vetten met één dubbele binding kunnen uw welzijn verbeteren. Mensen volgen vaak een vetarm dieet om hun gewicht onder controle te houden. Het verlaagt hun LDL zeker, maar verlaagt ook hun HDL. Een dieet met veel enkelvoudig onverzadigde vetten kan echter uw gezondheidstoestand verbeteren. Het vermindert LDL, niveau maar niet HDL en als een voordeel, het remt de oxidatie van lipoproteïne tot lagere spanning in verstopte slagaders.
Als u zich afvraagt welke voedingsmiddelen u moet gebruiken om uw cholesterolgehalte te verlagen, dan hebben we enkele opties voor u. Je kunt een bord avocado's of noten eten, zoals amandelen, walnoten, pecannoten, hazelnoten en cashewnoten, samen met olijven, olijfolie en koolzaadolie.
2. Kies voor meervoudig onverzadigde vetten
Meervoudig onverzadigde vetten bevatten meerdere bindingen die helpen bij het verlagen van het LDL. Maar de effecten houden daar niet op. Meervoudig onverzadigde vetten helpen het lichaam ook om te vechten tegen het metabool syndroom en type 2 diabetes. Dit laatste gebeurt wanneer mensen een verschuiving maken van een op koolhydraten gebaseerd dieet naar een meervoudig onverzadigd op vet gebaseerd dieet. De verlaging van de glucoseniveaus en nuchtere niveaus kan het feit bevestigen. Om op een natuurlijke manier uw cholesterolgehalte te verlagen, consumeert u voedsel dat rijk is aan Omega-3 vetzuren. Je hart kan er het meeste baat bij hebben.
3. Inclusief oplosbare vezels in uw dieet
Oplosbare vezels zijn afkomstig van planten en lossen op in water, maar het is moeilijk voor mensen om het te verteren. Maar sommige bacteriën in de darm, bekend als probiotica, kunnen hiervan profiteren en helpen bij de vermindering van LDL en VLDL. Zowel oplosbare als onoplosbare vezels zijn goed voor een gezond leven. Als u uw cholesterolniveaus wilt verlagen door gezond voedsel te eten, kunt u veel bonen, erwten, linzen, haver, fruit en volle granen hebben.
4. Geniet van Oefening
Afgezien van het aanbrengen van wijzigingen in uw dieet, moet u ook trainen om uw cholesterolgehalte te verlagen. Zelfs een oefening met lage intensiteit zoals lopen kan LDL verminderen en HDL stimuleren. Hoe meer de intensiteit van uw training, hoe beter de resultaten. Elke vorm van activiteit zoals aerobics, yoga, wandelen of jumping jacks kan wonderen doen voor uw gezondheid door het LDL-niveau te verlagen.
5. Focus op uw gewicht
Om je cholesterolniveau onder controle te houden, moet je je concentreren op je gewicht. Je zult wat gewicht moeten verliezen om een gezond leven te leiden. Als u uw gewicht onder controle kunt houden, verbetert de manier waarop uw lichaam cholesterol produceert en absorbeert.
6. Stoppen met roken
Roken maakt het mogelijk dat immuuncellen LDL retourneren door de kans op verstopte slagaders te vergroten. Door te stoppen met roken, zullen uw HDL-cholesterolwaarden verbeteren. Binnen een paar maanden na het stoppen, zullen je bloedcirculatie en longfunctie ook verbeteren. Het vermindert ook het risico op hartaandoeningen. Het opgeven van één ongezonde gewoonte kan uw kwaliteit van leven verbeteren, dus stop nu met roken.
7. Drink alcohol in matige hoeveelheden
Het is het beste om alcohol volledig op te geven omwille van uw gezondheid, maar als u het moeilijk vindt om alcohol op te geven, drink het dan met mate. Inname van alcohol in een matige hoeveelheid kan uw cholesterolgehalte verlagen. Ethanol in alcohol kan de productie van HDL stimuleren, wat goed is voor de gezondheid. Maar dat betekent niet dat mensen die geen alcohol drinken, het moeten gaan drinken. Evenzo, voor degenen die het drinken, moet hun inname niet verhogen, omdat het hun levergezondheid kan beïnvloeden.
8. Probeer plantensterolen en -stanolen
Als u overweegt uw voedingsplan te wijzigen, overweeg dan om plantensterolen en stanolen te nemen. Deze componenten lijken qua samenstelling sterk op cholesterol, maar verstoppen de slagaders niet en worden vrij gemakkelijk in het lichaam opgenomen. Verbruik van stanol kan LDL met ongeveer 15% verlagen. Als u uw cholesterol wilt verlagen door voedsel te eten, kunnen stanolen en sterolen goede opties zijn die u kunt vinden in bepaalde plantaardige oliën en botersurrogaten.
9. Neem supplementen
Supplementen zoals Psyllium, Co-enzym Q10 en visolie verrijkt met Omega-3 vetzuur, indien dagelijks geconsumeerd, kunnen de kansen op LDL-productie verlagen en de HDL-output stimuleren. Dit kan het hartrisico beteugelen. Supplementen maken het gemakkelijker om cholesterol te verminderen door voedselconsumptie.
10. Volg een zoutarm dieet
Consumptie van natrium mag niet meer zijn dan 2300 mg per dag. Als u uw zoutinname onder controle kunt houden, kan uw gezondheid verbeteren. Het heeft geen direct effect op het cholesterolgehalte, maar het verbetert de prestaties van het hart, waardoor het risico op hartaandoeningen wordt verlaagd.
Een gezond leven begint thuis. En het verlagen van uw cholesterolwaarden is de eerste stap naar een gezond leven. Dus, neem alle punten in je nieuwe regime op en zie het verschil voor jezelf - zowel in je hart als in je leven.