Hoe om gewicht te verliezen Gewoon door elke dag te lopen
Je kunt alleen afvallen door te lopen. Klinkt fantastisch maar onmogelijk? Nou, het is heel goed mogelijk als je alleen maar deze stap-voor-stapgids over lopen voor gewichtsverlies in gedachten houdt!
Drukke moeders en workouts gaan niet vaak samen. Als je in staat bent om trainingsduur in je schema te persen - gefeliciteerd! Maar als dat niet het geval is, bekijk dan dit looptrainingplan waarmee u 2016 met een knaller kunt beginnen! Het enige wat je hoeft te doen is het religieus houden en halverwege niet verliezen.
Waar wacht je op? Laten we leren hoe we van het gewicht af te lopen!
Belangrijke tips over hoe om gewicht te verliezen door te lopen
Vraagt ​​u zich af of u kunt afvallen door te lopen? Natuurlijk kan je dat! Het is een van de eenvoudigste cardio-oefeningen. Als u echter op het punt staat om te gaan lopen om af te vallen, zijn hier een paar belangrijke dingen die u in gedachten moet houden om ervoor te zorgen dat het echt voor u werkt!
1. Opwarmen voordat u begint met lopen
Begin uw dagelijkse wandeling met een warming-up van 5 tot 10 minuten. Hierdoor weten uw spieren dat ze vetreserves moeten gebruiken en energie moeten leveren voor de aankomende wandeling. Meer vet verbrand, meer kracht voor jou!
2. Loop met een bepaald tempo
Wandelen voor fitness en gewichtsverlies is anders dan bijvoorbeeld wandelen naar de supermarkt. Een van de belangrijke factoren is het tempo waarin je loopt. Wanneer je hard (en hoorbaar) ademt, maar niet hijgend, is dit een indicator dat je in een goed tempo loopt. Loop in een tempo dat zowel je hart als je spieren inspant. Onthoud: stevig, met bewegingen van de ledematen en zonder te huffelen en puffen.
3. Loop elke dag 30 minuten lang
Hoeveel stappen heb je nodig om af te vallen? Aanzienlijk. Hier kan niet aan ontsnappen. Als je wilt afvallen door elke dag te lopen, moet je ervoor zorgen dat je elke dag 30 minuten loopt. Je kunt ook 's ochtends en' s avonds twee kleine wandelingen van 15 minuten maken.
4. Hydrateer voor en na het lopen
Niet alleen is dit van vitaal belang om uitdroging en vermoeidheid te voorkomen, maar ook iets dat helpt de stroom antioxidanten in je lichaam te verhogen. Dit verhoogt het gewichtsverlies nog meer!
5. Overdrijf het niet te snel
Waarom is dit belangrijk voor gewichtsverlies? Is het niet hoe intenser, hoe beter? Nee! Tenzij u uw looptraining wilt annuleren vanwege pijn en letsel. Je moet geleidelijk je snelheid en duur opbouwen van matig tot krachtig.
6. Hoe snel kun je afvallen door te lopen?
Vrij snel! Stevig wandelen is effectiever voor gewichtsverlies dan je denkt! Deskundigen hebben gesuggereerd dat regelmatig, stevig wandelen van 30 minuten je tot 200 calorieën in een week kan helpen verliezen. Vermenigvuldigd met 7 dagen, dit komt neer op 1, 6 pond of een kilogram in vier weken!
7. Wat kun je anders van lopen krijgen?
Hoewel gewichtsverlies waarschijnlijk het grootste voordeel is, zijn er nog andere grote voordelen van 30 minuten per dag lopen! Elke dag lopen helpt om diabetes, mentale gezondheid, cholesterol en zelfs kanker onder controle te houden. Je spieren en gewrichten blijven in topvorm en je voelt je ook frisser.
Dus dat is hoe stevig wandelen helpt om af te vallen. Kom dames, laten we onze weg naar fitness lopen! Ben je al begonnen met lopen?