Hoe om gewicht te verliezen na C-sectie geboorte
In dit artikel
- 4 manieren om gewicht te verminderen na een keizersnee
- 4 Home Remedies voor gewichtsverlies na C-sectie
Je hebt met succes door de zwangerschap gevaren en je bundel van vreugde geleverd. Terwijl je geniet van het enorme plezier dat dit je biedt, maak je je misschien zorgen over het verlies van al dat gewicht dat je opdoet. Dit kan je nog meer zorgen baren als je een C-sectie hebt gehad en je lichaam en wonden langer moet laten herstellen. Daarbovenop zul je ook voorzichtig moeten zijn over de manier waarop je een aantal weken beweegt.
Voordat je de hoop verliest, kun je deze eenvoudige en eenvoudige manieren proberen om die kilo's effectief af te werpen, zelfs na een C-sectie.
4 manieren om gewicht te verminderen na een keizersnee
Ga terug naar uw gewicht vóór de zwangerschap met deze eenvoudige stappen voor gewichtsverlies na een C-sectie.
- borstvoeding
Het is algemeen bekend dat borstvoeding de beste manier is om voedingsstoffen te leveren aan je pasgeboren baby. Wat de meesten echter niet weten, is dat borstvoeding ook een effectief hulpmiddel kan zijn voor gewichtsverlies.
Borstvoeding kan elke dag rond de 300 tot 500 calorieën verbranden. Dit kan de ideale manier zijn om dat extra gewicht op de buik te verliezen.
- Tel je calorieën
Hoewel borstvoeding elke dag veel calorieën verbrandt, heeft het nadeel dat je heel vaak honger hebt. De beste manier om je gehemelte tevreden te houden en je gewicht in de gaten te houden, is door de calorieën die je eet te bekijken.
Maak gezondere snacks. Dingen zoals yoghurt zonder vet, noten, lijnzaad, fruit, salades, mager vlees kunnen helpen om je eetlust te verminderen en helpen je af te vallen. Houd er rekening mee dat u uw calorieënaantal niet onder de 1200 kunt laten dalen, omdat dit het metabolisme kan verlagen en contraproductief kan zijn voor uw doelstelling om af te vallen.
- Koop een riem voor na de zwangerschap
Artsen adviseren meestal om een ceintuur of een buikriem te gebruiken om de incisies of wonden te beschermen. Deze riem heeft meer gebruiksfuncties dan alleen maar om bescherming te bieden. Het kan je helpen om die buik in te stoppen en voorkomt ook de opbouw van extra vetcellen op de buik.
U kunt deze riem te allen tijde gebruiken, behalve tijdens het eten, slapen of gebruik van de wasruimte.
4. Drink veel water
Door dagelijks ongeveer acht tot tien glazen water te drinken, kun je niet alleen gehydrateerd blijven en je beter borstvoeding geven. Het helpt je ook om het vet uit je lichaam te spoelen. Het is ook een van de gemakkelijkste
4 Home Remedies voor gewichtsverlies na C-sectie
1. Lipide barstende massages
Als je nog niet voldoende bent hersteld om te beginnen met bewegen of gewoon niet kunt verzamelen om te beginnen met trainen, kun je kiezen voor deze massages. Ze zullen je spieren en botten versterken en ook de spieren versterken om gewicht te verliezen. Deze massages kunnen u ook helpen om uw lichaamskracht te verbeteren voor een training op een later tijdstip.
2. Begin te lopen
Lopen, vooral stevig wandelen is bekend om het herstelproces te versnellen en voorkomt ook bloedstolsels. Lopen belast je lichaam niet tijdens het herstel, maar geeft je een goede cardiotraining.
3. Yoga
Je kunt beginnen met yoga ongeveer zes tot acht weken na je C-sectie levering. Het is belangrijk dat je een arts raadpleegt voordat je aan yoga begint en een goed begin hebt. Yoga, gecombineerd met een goed dieet, kan niet alleen helpen om gewicht te verliezen, maar verbetert ook de spierkracht en flexibiliteit.
4. Oefening
Zodra je wonden goed zijn hersteld, is het een uitstekend moment om te beginnen met een paar eenvoudige oefeningen. Pas op dat je het niet meteen overdrijft. Het is het beste om geleidelijk te beginnen en op te bouwen naarmate de tijd verstrijkt.
Hier zijn een paar oefeningen die u kunt proberen:
Bekkenhellingen: het is van vitaal belang dat u de spieren rond uw buik begint te versterken om weer kracht te krijgen. Bekkenkantelen is hiervoor de perfecte oefening. Trek de spieren in je buik aan en gebruik ze om je bekken naar voren te kantelen. Deze kunnen worden gedaan als u zit, staat of ligt.
Planken: houd je lichaam in de push-up positie met je ellebogen op de grond. Houd je rug recht en zorg ervoor dat je buikspieren worden gecontracteerd. Begin door deze positie 30 seconden vast te houden en blijf geleidelijk langer in de positie.
Cobra: Ga op je buik liggen en plaats je handpalmen op de zijkant van je schouders. Trek langzaam je hoofd omhoog terwijl je je ellebogen in je ribben stopt en je buik zuigt.
Brug: Ga op je rug liggen met je voeten plat op de grond. Je voeten moeten in lijn met de breedte van je heupen worden geplaatst. Til langzaam je buik, je onderbuik en je rug op en laat de schouders op de grond liggen. Dit zal je kernspieren werken zonder je wonden te belasten.
Watertrainingen: Zwemmen en aquarobics kunnen je helpen om wat calorieën te verliezen zonder je spieren teveel te belasten.
Vraag altijd toestemming aan uw arts voordat u zich bezig houdt met rigoureuze oefeningen om letsel of ongemak te voorkomen. Blijf uit de buurt van sit-ups en crunches totdat uw arts het goedkeurt, omdat deze oefeningen de scheiding van de buikspieren kunnen veroorzaken. Een goed dieet, een eenvoudig regime van lichaamsbeweging en eenvoudige oefeningen zoals drinkwater kunnen u helpen vrij gemakkelijk terug te keren naar uw gewicht vóór de zwangerschap.