Hoe grootouders hun energieniveau kunnen verhogen

Inhoud:

Je hebt zojuist een droomopdracht gekregen: een dag lang op je 16 maanden oude kleinkind passen. Het goede nieuws: u zult de hele dag doorbrengen met het nieuwe licht van uw leven! Het slechte nieuws: u zult een peuter altijd in beweging moeten houden!

Een hele dag marathon met een kleintje vereist veel kracht en uithoudingsvermogen. Als je denkt dat die kwaliteiten je in de steek hebben gelaten op hetzelfde moment dat je gezichtsvermogen begon te vervagen, wees dan voorzichtig: ze zijn niet verdwenen, ze wachten gewoon om te worden herboren in de grootouder jij!

DEAR (het peuter marathon-trainingsregime)

Haal je kostbare kracht en uithoudingsvermogen van de plank, stof ze af en bereid ze voor op de aanstaande peutermarathon. Tijdens je training moet je je richten op een combinatie van voeding, lichaamsbeweging, houding en rust, of "GELOVIG"!

Dieet

Goed eten is cruciaal, niet alleen voor het geven van energie om te spelen, springen en rennen met je kleinkind, maar ook voor al die andere activiteiten, zoals sporten, die je in de loop van de tijd hebt opgegeven. Laten we snel de basisprincipes van voeding bekijken.

Zoals het oude gezegde luidt, begin de dag met een goed ontbijt. Veel mensen geven het ontbijt op als een manier om een ​​paar extra kilo's te verliezen, maar dieetonderzoek toont aan dat het overslaan van het ontbijt over het algemeen resulteert in vermoeidheid en leidt tot te veel eten tijdens de lunch en het diner. Samen met een goed ontbijt, zullen twee uitgebalanceerde hoofdmaaltijden met eiwitten, fruit en groenten u gezond houden en u voorzien van de voeding die u nodig hebt om energiek te blijven. Onthoud alleen: te veel calorieën en onvoldoende calorieënverbrandingsoefeningen zijn gelijk aan extra kilo's. Stel je nu voor dat je een kleinkind van 30 pond bij je draagt; extra kilo's die je wint, zullen je rug, heupen en knieën onnodig belasten.

Oefening

Het is cruciaal om drie dagen per week een goed, voedzaam dieet te combineren met minimaal 30 minuten aerobe oefeningen. Dit is van cruciaal belang voor het opbouwen en behouden van de energie en hersenkracht die je wilt hebben. U hoeft niet tot een sportschool te behoren of dure trainingsapparatuur te kopen om in beweging te komen. Een lange wandeling in uw buurt of in het winkelcentrum kan een goede manier zijn om aerobe oefeningen te doen en uw lichaam te versterken, evenals meer calorieën te verbranden. Eenvoudige stappen, zoals parkeren ver van de deur en wandelen over de parkeerplaats, kunnen je fitter maken, net als leuke activiteiten zoals salsa of swing lessen. Bovendien is bewezen dat yoga, pilates en tai chi de mobiliteit en flexibiliteit helpen verhogen en gezondheidsproblemen verminderen, zoals een slechte bloedsomloop en hoge bloeddruk.

Houding

Naast fit blijven en voldoende rust krijgen, helpt de juiste houding je om een ​​peuter bij te houden. Begin met jezelf hetzelfde te vertellen dat een van de favoriete personages van je kleinkind, Bob de Bouwer, zegt: "Kunnen we het doen? Ja, dat kunnen we!" Dat is de houding die de energie kan ondersteunen die je kleinkind van je vereist om zijn speelkameraad te zijn!

Rust uit

Zorg ervoor dat je elke nacht zeven tot acht uur slaap krijgt en gun jezelf rustperiodes in de ochtend en middag; probeer een dutje te doen tegen je slapende kleinkind tijdens zijn rust, of gebruik die tijd om je lezing bij te houden. Eén waarschuwing: lange dutjes overdag kunnen ervoor zorgen dat je 's nachts niet in slaap valt, dus beperk die van jou tot maximaal 45 minuten.