Hoe 6 onverwachte oorzaken van NIET verliezen Zwangerschap te bestrijden Gewicht
Iedereen praat over de geneugten van de zwangerschap - de 9 maanden durende reis van transformatie, het voelen van je baby kick in je buik, die regelmatige echografie check-ups, luisteren naar hun hartslag, en de lijst gaat gewoon door
Maar waar mensen over het algemeen niet over praten, is de minder romantische kant van het verhaal - de ochtendmisselijkheid, stemmingswisselingen en ja, de gewichtstoename.
Velen van ons doen erg hun best om die kilo's na de bevalling te verliezen; de algehele gezondheid en fitheid van de moeder is immers niet alleen belangrijk voor haar maar ook voor haar kind. Ondanks verschillende inspanningen merken we echter vaak dat we niet in staat zijn om af te vallen. Waar ligt het probleem? Zijn we niet goed aan het eten of genoeg aan het bewegen?
...of is de reden iets anders helemaal?
Het medische advies voor gewichtsverlies na de bevalling is om het rustig aan te doen, vooral als je een C-sectie hebt gehad. In de meeste gevallen zijn een geschikt oefeningsregime en een voedzaam, uitgebalanceerd dieet in staat om de slag te slaan. Maar als u merkt dat u niet in staat bent om gewicht te verliezen, wat er ook gebeurt, ligt de fout misschien niet in uw eten of lichaamsbeweging. Volgens artsen zijn er enkele minder bekende, maar GROTE redenen die bijdragen aan het onvermogen van een vrouw om gewicht te verliezen na de zwangerschap!
Zoek uit of een van deze redenen uw gewichtsverlies na de zwangerschap kan belemmeren en begrijp hoe u het kunt oplossen.
1. Slapeloosheid - gebrek aan slaap
Een nieuwe moeder zijn is inderdaad een moeilijke taak en het betekent dat je je slaap (vrij letterlijk) verliest over alles wat met je baby te maken heeft. Wanneer u echter van de slaap wordt beroofd, raken de hormonen die uw eetlust beïnvloeden uit balans. Je lichaam versnelt de ghreline-productie (verantwoordelijk voor toenemende honger) en vertraagt ​​de productie van leptine (verantwoordelijk voor het reguleren van de eetlust). In feite zeggen artsen dat mensen die vier uur of minder op een dag slapen meer kans hebben om meer calorieën te consumeren dan iemand die goed slaapt!
Oplossing: Artsen raden aan dat zelfs als de slaapcyclus van uw baby onregelmatig is, u moet proberen uw lichaam te trainen om een ​​consistent schema te handhaven, vooral wat betreft voedsel. Het exact hetzelfde eten op exact dezelfde tijd helpt elke dag je hormonen en eetlust reguleren. Probeer bovendien de nachtvoedingen met je partner te coördineren en maak er een punt van om een ​​dutje te doen wanneer je overdag kunt.
2. 'Schildklier' gewichtstoename
Hormonale onbalans na de zwangerschap is niets nieuws voor ons. Het schildklierprobleem is echter een strijd waar veel vrouwen mee worstelen zonder de omvang van de gevolgen te kennen. Als u vóór of tijdens uw zwangerschap schildklierproblemen heeft gehad, zal dit een voortdurende strijd voor u zijn. De schildklier is verantwoordelijk voor het energieverbruik in een menselijk lichaam. Als er een functiestoornis is, wordt afvallen een enorme uitdaging, zelfs als je de calorie-inname vermindert! Als u behalve het onvermogen om af te vallen, regelmatig haaruitval, blijvende vermoeidheid, een slechte huid en een gevoel van depressie ervaart, moet u uw schildklierniveaus laten controleren.
Oplossing: een volledige controle is een must. Neem naast een regelmatige oefening contact op met een diëtist voor een specifiek dieet dat helpt bij het verzorgen van uw voedingsbehoeften. Goede medicatie, lichaamsbeweging en voeding zijn de sleutel tot het oplossen van dit probleem.
3. Too Much 'Postnatal' or 'Nursing' Food
Na de bevalling bevelen de ouderen in de familie een gezond postnataal dieet voor ons aan. Hoewel dit vaak neutraal is, is het bedoeld om je melkproductie te stimuleren en te helpen bij het herstel van je lichaam van de bevalling. Hoewel dit voedzame dieet absoluut heel gezond en goed voor je lichaam is, is er iets dat TE VEEL van een goede zaak wordt genoemd!
Heel vaak bestaat het postnatale dieet uit items zoals noten (bijv. Panjeeri), bruine rijst, bakkerijproducten en ghee laddoos. Deze zijn rijk aan vetten. Wanneer u meer calorieën verbruikt die u kunt verbranden, wordt het opgeslagen als vet!
Oplossing: Vergeet niet om rekening te houden met uw portiegroottes en te voorkomen dat u zich overgeeft of toegeeft aan onbedwingbare trek. Als u problemen ondervindt bij het controleren van portiegroottes, bespreek dit dan met een diëtist.
4. Te veel inspanning
Wacht, hoe kan dit gewichtsverlies vertragen? Jezelf oefenen zou meer gewichtsverlies moeten betekenen, toch? Niet noodzakelijk! Als je denkt dat je die extra 45 minuten in de sportschool besteedt om snellere resultaten te behalen, is het tijd om daar nog eens over na te denken. Volgens experts brengt overmatig oefenen niet alleen je risico op verwonding en bekkenbodemverzakking in de weg, het kan ook je inspanningen voor gewichtsverlies stoppen. Artsen adviseren ook tegen te veel cardio omdat het je eetlust te veel stimuleert.
Oplossing: in plaats van te kiezen voor een intensieve training, ga je voor een weerstandstraining die op de meest effectieve manier op de belangrijkste spiergroepen is gericht. Een training van 25 minuten twee keer per week zou de slag moeten slaan. Houd ook de cardio weinig impact, omdat het langzaam verhogen van de intensiteit u een effectiever en langduriger resultaat zal geven.
Opmerking: Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u begint met een postnataal fitnessprogramma of lid wordt van de sportschool. Je moet minstens zes weken wachten, vooral als je een C-sectie hebt gehad.
5. Stress / emotioneel eten
Na je bevalling sta je beslist hoog op emoties - en ook een breed scala aan emoties! We denken vaak dat het opeten van die uitbarstingen van depressie de enige oplossing is. Dit is de reden waarom we vaak de neiging hebben om te binge op ongezond voedsel en op vreemde tijden van de dag (of nacht). Maar voordat je naar je koelkast gaat om jezelf een bolletje ijs te serveren, stop dan en denk na - heb ik dit nu echt nodig? De kans is groot dat je weet dat je dat niet doet.
Oplossing: Speel geen leuke dingen met eten, maar speel leuke activiteiten met je kleintje. Zet hem in een kinderwagen en maak een wandeling of doe gewoon mee met yoga om je energie te kanaliseren. Eetbuien helpen nooit.
6. Een laffe darm
Hoe raar het ook mag klinken, dit is een veel voorkomend probleem na de zwangerschap bij vrouwen. Borstvoeding kan lage oestrogeenspiegels veroorzaken, wat van invloed kan zijn op uw maag-darmkanaal (GI). Dit kan leiden tot intestinale hyperpermeabiliteit, beter bekend als het leaky gut syndrome. Volgens artsen is deze verhoogde doorlaatbaarheid in de darm ook gekoppeld aan toegenomen visceraal (diep) vet. Wanneer het maagdarmkanaal niet goed functioneert, is er spijsverteringsproblemen. Resultaat: onvermogen om gewicht te verliezen.
Oplossing: Probeer probiotica in uw dieet samen met spijsverteringsenzymen op te nemen. Als u last heeft van dit probleem, bespreek dit dan met uw arts en minimaliseer de consumptie van zuivelproducten. U kunt ook overwegen om te kiezen voor een glutenvrij dieet.
Heb jij ook problemen gehad om het gewicht na de zwangerschap te verliezen? Hoe pak je het probleem aan?