Hoe Kegel-oefeningen te doen om je vagina-spieren te helpen vastmaken na de bevalling
Oefeningen die armen en benen tonen? Niet echt mijn kopje thee. Ik ben meer een ontspannende, half uur durende Zumba-meid. Maar oefeningen die vaginale spieren aanspannen en seks verbeteren? Dat is het soort training dat ik aan kan. Ja, ik heb het over een Kegel-oefening. Vaak geassocieerd met post-zwangerschap en seks, worden Kegel-oefeningen gebruikt om de bekkenbodemspieren te versterken. En terwijl deze vaagversterkende trainingen de seks na de bevalling zullen helpen verbeteren, kan het leren hoe Kegel-oefeningen moeten worden gedaan ook helpen in andere delen van je leven.
OK, voor je neervalt en me 20 geeft, zou je wat meer moeten weten over Kegel-oefeningen en hun focusgebied. Zoals Everyday Health schreef, richt Kegel-oefeningen zich op de bekkenbodemspieren, die je blaas, rectum, vagina en baarmoeder ondersteunen. Kortom, ze houden je lagere regio's op scherp. En zoals bij elke spier, zijn er verschillende factoren die hun toon en kracht kunnen beïnvloeden. Bekkenbodem merkt allereerst op dat aandoeningen zoals chronische constipatie, eerdere bekkenletsel, zwaar tillen en een voortdurende hoest (zoals degene die gepaard kunnen gaan met roken of astma) uw bekkenspieren zwaar kunnen belasten en verzwakken. En wanneer de bekkenbodemspieren zwak zijn, zal de hel zeker volgen.
Dat betekende voor mij een beetje plasje als ik nieste of lachte. Volgens What To Expect betekent zwanger zijn extra druk uitoefenen op de blaas, waardoor de bekkenbodemspieren worden belast en u onverwacht lekt. Als ik wat Kegel-oefeningen aan mijn zwangerschapstraining had toegevoegd, had ik misschien niet zoveel geld uitgegeven aan Tampax-producten.
Maar Kegel-oefeningen doen meer dan alleen inlegkruisjes vervangen. Ze kunnen ook uw bekkenbodemspieren voorbereiden op arbeid en u in staat stellen uw spieren tijdens de bevalling beter onder controle te houden, volgens het tijdschrift Parents . En dezelfde oefeningen die de bevalling een fluitje van een cent (of iets draaglijker) maken, kunnen uw hersteltijd verbeteren door perineale genezing te bevorderen.
En heb ik al gezegd dat Kegels je seksleven ook kan helpen, of je nu bevallen bent of niet? Zoals Cosmopolitan opmerkt, zijn die bekkenbodemspieren dezelfde spieren die verantwoordelijk zijn voor de weeën die je voelt tijdens de climax. Dus hoe sterker ze zijn, hoe sterker je orgasmen zullen zijn. En als u in een heteroseksuele relatie verkeert, kunt u overwegen om uw Kegel-oefeningen tijdens de seks ook te oefenen. Door dat te doen, zal je partner de druk en samentrekkingen kunnen voelen terwijl hij in je zit, waardoor zijn ervaring wordt verbeterd.
Ben je klaar om je Kegel op te zetten? Houd goed vast, want er zijn nog steeds dingen die je moet weten. Om de voordelen van een vaginale workout te kunnen benutten, moet je weten welke spieren je wilt laten klinken. De gemakkelijkste manier om deze spieren te vinden, is door je urinestroom stop te zetten tijdens het plassen. Die spieren die je hebt gecontracteerd? Dat zijn je bekkenbodemspieren. Als je zeker weet dat je de juiste spieren raakt, kun je deze Kegel-oefeningen toevoegen aan je dagelijkse fitnessregime (en profiteer snel van de voordelen).
1. Basic Kegel Move
De basis Kegel-beweging van Everyday Health kan overal en altijd worden gedaan en niemand zal het ooit weten. Knijp in die spieren, alsof je probeert je plasje te stoppen, en houd twee tot vier seconden vast voordat je ontspant. Doe dit vijf tot tien keer. Naarmate u meer van deze oefening doet, kunt u deze voor langere tijd vasthouden. Zorg ervoor dat je je buikspieren of kont niet samentrekt, want dat verslaat het doel van de training.
2. De vlinder
Van Cosmopolitan is deze beweging iets minder discreet. Ga op je rug liggen en buig je knieën, trek ze omhoog naar je borst en open je benen zo ver mogelijk naar de zijkant. Adem nu in, bind uw bekkenbodemspieren aan en kantel uw bekken enigszins naar voren. Laat je spieren los en breng je benen terug naar het midden. Drie sets van vijf herhalingen zouden de slag moeten slaan.
3. De brug
Nog een Kegel-oefening van Cosmopolitan, hier moet je plat op je rug liggen, ervoor zorgen dat je knieën gebogen zijn en op heupbreedte van elkaar en je armen ontspannen langs je zij. Til je bekken op zonder je bilspieren in te knijpen en bind daarbij je bekkenbodemspieren aan. Terwijl je dat knijp houdt, til je je benen in de lucht, afwisselend links en rechts. alsof je aan het marcheren bent. Doe elk been vijf keer, laat je knijpen op de spieren en ontspan. Doe drie herhalingen van deze zet.