Een gids voor gezonde voeding voor peuters
Laat je peuter gezond eten door hem te betrekken bij het boodschappen doen, samen te werken aan de presentatie van het eten, interessante vormen en maten te snijden en kleurrijke groenten aan zijn maaltijden toe te voegen.
Als het gaat om eten met je peuter, draait het allemaal om het verzorgen van zijn grillen in plaats van gezond eten. Goed eten is belangrijk voor je opgroeiende baby, omdat het hem helpt energie te krijgen, een gezond gewicht te behouden en goede eetgewoonten in te prenten. Als je peuter druk bezig is met het eten van voedsel, moet je nieuwe en innovatieve manieren vinden om hem gezonde maaltijden te geven.
Maak het voedsel van je kleuters aantrekkelijker
- Maak het voedzame eten van je peuter visueel aantrekkelijk door het goed te garneren. Je kunt lange stokken van groenten, zoals wortels, rode en gele paprika's, bundelen, inwikkelen en met een reepje groene ui binden. Je peuter zou zo'n levendige en unieke presentatie niet kunnen negeren.
- Speel met kleurcomponenten van het eten. Maak gebruik van pepers, bieten, bonen en tomaten om de aandacht van uw peuter te trekken.
- Overweeg verschillende vormen aan voedsel toe te voegen door verschillende granen, bonen en zaden te gebruiken om het er aantrekkelijker uit te laten zien.
- Leg niet alleen het eten op het bord, plaats het bord op een aantrekkelijke manier en geef een laatste indruk van uw presentatie.
Betrek uw peuter
- Ontwikkel de interesse van uw peuter in het eten van gezond voedsel door hem mee te nemen naar de supermarkt.
- Vertel hem wat de voordelen zijn van elke groente die je uit de winkel haalt om hem bewust te maken van de voedingswaarde.
- Vraag hem om de boodschappenlijst voor je te lezen terwijl je winkelt en vraag hem naar zijn mening over fruit of groenten die hij liever eet.
- Overweeg elke week een nieuw fruit of een andere groente te kopen om je peuter te leren nieuwe componenten toe te voegen aan zijn gewone menu.
Leuke en gezonde combinatie voor peuters
Vraag je peuter om je te helpen toppings op een pizza te zetten. Maak uw etenstijd leuker door groenten zoals wortelstokjes, tomaten en paprika's zo te plaatsen dat ze eruit zien als een gezicht op het bord. Je kunt ook pannenkoeken maken in de vorm van de initialen van je peuter of je kunt de cakes, sandwiches, enz. In hartvorm snijden.
Kies Juices verstandig
Als je peuter kieskeurig is over het eten van fruit, dan zijn verse sappen de beste manier om de dagelijkse fruitinname van je peuter in balans te houden. Wees zeker van de hoeveelheid en het soort vruchtensap dat je hem aanbiedt. Als hij geen melk drinkt, probeer dan een sap verrijkt met calcium en vitamine D. Vermijd het kopen van sappen die slechts 10 procent fruitconcentraat bieden en vul de rest van de doos met smaakstoffen en zoetstoffen.
Speel Positief
Wees een voorbeeld voor je peuter en maak positieve opmerkingen over het voedsel dat je eet. Wanneer je dingen zegt zoals 'deze zijn zo lekker!' voor uw peuter, kan hij meer bereid zijn om ze te proberen. Dus laat je kleintje nieuwe voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan essentiële vitaminen en mineralen, voor een ideale ontwikkeling, met deze handige tips.
| Maand 13 - week 1 | MAANDAG | DINSDAG | WOENSDAG | DONDERDAG | VRIJDAG | ZATERDAG | ZONDAG |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Ontbijt 9.00 uur | 1 kop havermoutpap met dadels en walnotenpuree en 1 gekookt ei OF haver gekookt in melk met dadels en walnotenpuree met aardbeien1 kopje fruitige rijstkheer1 veg en dal kotelet of 1 visschotel1 wortel paratha met ghee1 Zachte, dikke mixpuls Dosa met 1/2 katori veg (ui, rode pompoen) Sambar OF 1 ei-omelet1 kop Haver - Gierstpap met bladgroente1 kop rijstepap gekookt in melk met gesneden mango-stukjes|||||||
| Halverwege de ochtend 11:00 uur | 1 kop ananasyoghurt / shrikhand1 oranje1/2 glas Berry Smoothie (raspbery, bosbes)1/2 glazen bananenmilkshake1 kopje yoghurt met vijgen gearomatiseerd1 kop sinaasappelsap1 glas banaan en chickoo smoothie|||||||
| Lunch 13.00 uur | 1 kop bieten risotto met parmezaanse kaas1 chapati gedoopt in methi dal of 1 chapati met milde viscurry1 kop rijst en masoor dal groentecurry met ghee OF 1 kop rijst met kip zonder botten met kerrie van uientomaatjes (mild gekruid)1 kop rijst met erwten curry OF 1 kop rijst met pomfret curry1 kop Curd-Coriander rijst1 bietenwortelparatha1 phulka met goed gaar (en grof gepureerde) rajma in jus van tomatenui, of boterkip|||||||
| Avondmaaltijd 18:00 uur | 1 kom spinazie-aardappelsoep1 kom rode bietensoep1 kop maïssoep1 kom Tomaat-Uiensoep1 kop Veggie puree (bottlegourd, maïs, wortel)1 kop zoete mais soep1 kom erwten en ajwainsoep|||||||
| Diner 20:00 | 1 roti gemengd met melk en mango en honing of rietsuiker1 kop Rode risotto met tomaat en basilicum1 erwten parantha met rode masoor dal (niet-pittig)1 kop gepofte rijstpuls pap1 gemengde vegetarische idli met tomatenchutneyCitroenpasta met erwten1 kop rijstkheer met gesneden fruit