Voedingsmiddelen om te voeden en te vermijden voor kinderen met ADHD
In dit artikel
- Essentiële voordelen van een gezond ADHD-dieet voor kinderen
- Te vermijden voedingsmiddelen voor kinderen met ADHD
Meestal beginnen de symptomen van ADHD tussen de leeftijd van 3 tot 6 jaar oud te worden. Proberen om deze toestand te beheersen is een grote taak op zich, en in het geval van kinderen is het zelfs nog moeilijker. Er zijn verschillende behandelingen om deze aandoening onder controle te houden, en een bepaald dieet volgen is een van de manieren om uw kind te helpen het onder een beheersbare reikwijdte te brengen. Dat gezegd zijnde, omdat we weten dat elk kind anders groeit, dus ook al zijn er bepaalde voedingsmiddelen die nuttig kunnen zijn als onderdeel van het ADHD-dieet, maar hetzelfde geldt misschien niet voor anderen. Dus je moet voorzichtig zijn met wat je moet voeden met je kind en wat je niet moet doen.
Essentiële voordelen van een gezond ADHD-dieet voor kinderen
Voedsel is een integraal onderdeel van ons dagelijks leven en wat we eten, zou zeker ook onze gezondheid weerspiegelen. In het geval van kinderen moet je extra voorzichtig zijn met wat ze eten en wat ze niet zouden moeten doen. Een uitgebalanceerd ADHD-dieet dat rijk is aan voedingsstoffen is nuttig om ADHD effectief te behandelen. Vraag je je af wat een gezond ADHD-dieet is? Het is een dieet dat boordevol essentiële voedingsstoffen zit, gericht op het gezond houden van je kind en het beheersen van haar ADHD. Hieronder vindt u de lijst met essentiële voedingsstoffen die worden aanbevolen als onderdeel van een gezond ADHD-dieet.
1. IJzer
IJzer is een essentiële voedingsstof voor ons lichaam. Het speelt een vitale rol bij het transport van zuurstof naar de bloedcellen in het hele lichaam. Een gebrek aan ijzer in het lichaam kan leiden tot bloedarmoede door ijzertekort en kan het dopaminemetabolisme aanzienlijk beïnvloeden. Maar vrees niet, om dit niveau te verhogen, hoef je alleen maar een ijzerrijk dieet te geven aan je kind. Hieronder vindt u de lijst met ijzerrijke voedselbronnen voor uw referentie.
Voedselbronnen van ijzer
- Spinazie
- Abrikoos en rozijnen
- Erwten en linzen
- kikkererwten
- Sesam zaden
- Bonen
- Rood vlees, varkensvlees, gevogelte
- zeevruchten
2. Zink
Zink is een andere essentiële voedingsstof die samenhangt met het functioneren van de hersenen en de ontwikkeling ervan. Het is belangrijk voor de genezing van weefsel en immuunsysteem. Bovendien is zink verantwoordelijk voor de bescherming van onze darm en de bloed-hersenbarrière en een tekort aan zink in het lichaam kan leiden tot het uiteenvallen van deze barrières. Neem zinkrijk voedsel op in het dieet van uw kind om haar van deze essentiële voedingsstoffen te voorzien.
Voedselbronnen van zink
- champignons
- Spinazie
- Kip en varkensvlees
- Rund en lam
- Garnalen en oesters
- Pompoenpitten
- Nierboon en kekers
- Droog fruit zoals cashewnoten, pecannoten, amandelen, aardnoten, hazelnoten, walnoten
3. Magnesium
Magnesium is het derde meest essentiële mineraal en is verantwoordelijk voor meer dan 300 enzymatische reacties in ons lichaam. Het speelt een belangrijke rol bij het handhaven van verschillende lichaamsfuncties, zoals botmetabolisme en -groei, functioneren van het immuunsysteem, afgifte van een neurotransmitter, zenuwfunctie, enzovoort. Daarom is een magnesiumrijk dieet vrij belangrijk voor je lichaam. Hieronder staat de lijst met magnesiumrijk voedsel voor uw referentie.
Voedselbronnen van magnesium
- avocado's
- bananen
- Spinazie
- Pompoen en pompoenpitten
- bruine rijst
- Dagboek met laag vetgehalte
- Gedroogd fruit zoals vijgen, gedroogde pruimen, dadels, rozijnen en abrikozen.
4. Vetzuren
Vetrijke voedingsmiddelen zijn ook nuttig om de ADHD-conditie te verbeteren, omdat elke cel in ons lichaam bestaat uit vetten inclusief de hersencellen. Onderzoek toont aan dat omega-3-vetzuren nuttig zijn voor het verbeteren van iemands hersenfunctie. Hieronder vindt u de lijst met vetrijke voedselbronnen voor uw referentie.
Voedselbronnen van vetzuren
- Flaxseeds en chiazaden
- Sojabonen en tofu
- Walnoten
- Levertraan. Levertraan
- Koudwatervissen zoals tonijn, sardines, makreel, tonijn en zalm
5. Vezels
Vezel is een belangrijk element van een gebalanceerd en gezond dieet. Het grootste deel van de vezel is een plantaardig voedsel, maar ons lichaam is niet gemaakt om het te absorberen. Het is echter belangrijk voor een gezond spijsverteringsstelsel. Het helpt het spijsverteringsstelsel bij het proces van opname van voedsel en voedingsstoffen. Vezels helpen ook bij het verdrijven van afval en gifstoffen uit ons lichaam. Hieronder vindt u de lijst met vezelrijk voedsel voor uw referentie.
Voedselbronnen van vezel
- Bonen
- bruine rijst
- Vruchten met eetbare zaden zoals watermeloen, guave, vijgen, enz.
- linzen
- Maïs
- Haver
- Volkoren meel
- Volkoren pasta
- Volkoren granen
- Volkorenbrood
- Volkorenbrood
- Volkoren granen
- Tarwezemelen
- Volkoren pasta
- Peulvruchten
- Groene bladgroenten
- Oranje
6. Foliumzuur
Foliumzuur of vitamine B9 is een belangrijke vitamine voor ons lichaam. Je moet bewust zijn van foliumzuur, wat een vorm van foliumzuur is. Foliumzuur speelt een vitale rol in het synthese- en herstelproces van DNA. Afgezien hiervan is het ook een element voor de groei van cel en weefsel. Een foliumrijk dieet zorgt ervoor dat uw kind profiteert van de noodzakelijke voedingsstoffen om haar lichaam gezond en sterk te houden. Hieronder vindt u de lijst met folaatrijke voedselbronnen voor uw referentie.
Voedselbronnen van foliumzuur
- Donkergroene bladgroenten
- fruit
- Noten zoals cashewnoten, amandel, walnoten, hazelnoten, enz.
- Zuivelproducten zoals kaas, melk, yoghurt
- Vlees en gevogelte
- eieren
- zeevruchten
- Granen en linzen
7. Vitamine C
Vitamine is een andere nuttige voedingsstof voor ons lichaam, ook bekend als ascorbinezuur. Vitamine C is een in water oplosbare voedingsstof die in bepaalde voedselbronnen aanwezig is, vooral in citroenzuur. Vitamine C speelt een cruciale rol als antioxidant in ons lichaam, wat nuttig is bij het beschermen van cellen tegen infecties. Ons lichaam is ook afhankelijk van vitamine C om collageen te produceren, een eiwit dat helpt bij de genezing van de wond. Een vitamine C-rijk dieet is essentieel om een sterk immuunsysteem te behouden. Bekijk de onderstaande lijst met vitamine C-rijke voedselbronnen om uw kind een gebalanceerd en gezond voedingspatroon te bieden.
Voedselbronnen van vitamine C
- guava
- Zwarte bes
- Rode en groene peper
- Kiwi
- Oranje
- aardbeien
- Broccoli
- Boerenkool
- Ananas
- Peterselie
- Grapefruit
- Mango
8. Eiwit
Eiwit wordt geassocieerd met aandacht en focus. Ons lichaam heeft eiwitten nodig om weefsels te maken en te repareren. Het is ook belangrijk bij de ontwikkeling van botten, huid, kraakbeen, spieren en bloed. Er zijn verschillende eiwitrijke voedingsmiddelen om uw kind te voorzien van een uitgebalanceerd en eiwitrijk dieet voor haar ontwikkeling. Pindakaas is zo'n eiwitrijk voedsel voor uw kinderen. Hieronder vindt u de lijst met eiwitrijke voedingsmiddelen om uw kind te helpen sterk en slim te worden.
Voedselbronnen van proteïne
- Pindakaas
- rood vlees
- eieren
- Soja bonen
- tofu
- Broccoli
- Droge bonen
- Vis
- zaden
- Gevogelte
9. Voedingssupplementen
Zoals hierboven uitgelegd, kan een bepaald voedingspatroon een ADHD-toestand van uw kind verbeteren. Soms echter, alleen al door voedsel te eten, zou u niet in staat kunnen zijn om een voldoende hoeveelheid voedingsstoffen te leveren die het lichaam van uw kind nodig heeft. In dergelijke gevallen kunt u voedingssupplementen aan uw kind verstrekken. Het opnemen van deze voedingssupplementen in het voedingspatroon van uw kind zorgt voor voldoende voedingsstoffen als onderdeel van het ADHD-dieet. Hieronder vindt u de lijst met voedingssupplementen voor uw referentie.
Te vermijden voedingsmiddelen voor kinderen met ADHD
Kinderen zijn normaal gesproken actief in de natuur. Ze lijken meer op schattige kleine energiekogels die overal rondkijken. Afgezien van actief te zijn, kunnen kinderen ook humeurig zijn, als je een ouder bent voor kleintjes, moet je af en toe hun driftbuien hebben overwonnen. Echter, als die driftbuien veel te vaak opduiken, en ze is veel te chagrijnig dan moet je misschien haar dieet veranderen. Dieet kan de stemming van uw kind beïnvloeden, de manier waarop zij zich gedraagt. Er zijn kalmerende voedingsmiddelen voor een hyperactief kind , waarvan deze in haar dieet haar zullen helpen kalmeren. Dat gezegd hebbende, moet het dieet voor een hyperactief kind zorgvuldig worden beslist, omdat er bepaalde voedselproducten zijn die een negatieve invloed kunnen hebben en daarom moeten worden vermeden. Hieronder staat de lijst met voedingsmiddelen die moeten worden vermeden voor kinderen met ADHD
1. Zeg nee tegen verwerkt voedsel
Verwerkt voedsel zit vol met kunstmatige ingrediënten en synthetische verbindingen die niet goed passen bij de natuurlijke chemie van je lichaam. Een dieet boordevol voedingsstoffen wordt geassocieerd met de emotionele gezondheid van kinderen, terwijl de consumptie van ongezond voedsel direct verband houdt met emotionele stress.
2. Zeg Nee tegen Additieven
Verwerkt voedsel omvat natriumbenzoaat, om de levensduur van het product te verlengen. Deze stof is echter negatief verbonden met verhoogde hyperactiviteit bij kinderen.
3. Gevoelig voor allergieën
Sommige kinderen zijn mogelijk allergisch voor kunstmatige ingrediënten, additieven, kunstmatige kleuren en smaken die worden aangetroffen in de bewerkte voedingsmiddelen. Dit is misschien een reden waarom je kind vaak last van je humeur heeft, of dat er andere gedragsproblemen zijn.
4. Zeg Nee tegen Suiker
Wie houdt er niet van snoep en suikerachtig voedsel? Maar wist u dat suiker verantwoordelijk kan zijn voor de schommelingen van de bloedsuikerspiegel? Het is ook verantwoordelijk voor de gedragsverandering bij kinderen. Dat gezegd hebbende, je hoeft hun suikerinname niet helemaal te verminderen, maar in evenwicht te brengen in hun dieet.
5. Voedingsmiddelen met kunstmatige kleur en smaak
De meeste van de kunstmatige kleur en smaak gebruikt in producten zoals frisdranken en fruit stoten die direct zijn gekoppeld aan hyperactiviteit bij kinderen.
Een uitgebalanceerd en voedzaam dieet kan uw kind helpen de ADHD-toestand te verbeteren. Het is echter altijd aan te raden om uw arts te raadplegen voordat u het dieet van uw kind verandert, vooral als u op zoek bent naar het toevoegen van voedingssupplementen.