Verlangen naar voedsel en aversies tijdens de zwangerschap
In dit artikel
- Wat zijn voedselgehoorden?
- Waarom ontwikkelen zwangerschapscravings zich?
- Is het normaal om geen voedselgehannes te hebben tijdens de zwangerschap?
- Wanneer begint voedselgehang tijdens de zwangerschap?
- Wat zijn de meest voorkomende voedselhunsen?
- Gezonde voedingsopties voor zwangerschapskriebben
- Weten over zwangerschap Voedsel aversies en wat te doen over hen
- Non-food Cravings (PICA)
- Welke voedingsmiddelen te vermijden
- Simpele tips om ongezond voedselhunsen te beheren
Als je zwanger bent, heb je misschien ook een plotseling verlangen naar bepaald voedsel zoals augurken, chocolaatjes, snoep, chips en soorten. Het is normaal om tijdens de zwangerschap honger te hebben of te verlangen naar een bepaald soort voedsel.
Deze driften zijn soms zo sterk dat je niets op je pad laat komen. Heeft u zich ooit afgevraagd hoe het uw baby en uw lichaam beïnvloedt?
Wat zijn voedselgehoorden?
Wanneer een persoon plotselinge aandrang ontwikkelt om bepaalde voedingsmiddelen te eten, wordt dit een eetlust genoemd. Hunkeren is extreem vaak tijdens de zwangerschap en is iets dat bijna elke vrouw doormaakt. Ze komen meestal voor in het eerste en tweede trimester van de zwangerschap.
Vroegtijdige zwangerschap hunkering kan variëren van een onverzadigbare hebzucht voor zoete, pittige, zoute of zure voedingsmiddelen. De meest voorkomende hunkeren naar eten zijn chocoladecake, desserts, augurken, zuivelproducten en fruit.
Waarom ontwikkelen zwangerschapscravings zich?
U moet zich zeker hebben afgevraagd waarom dit onsterfelijke steekspel van tijd tot tijd ontstaat.
Hoewel er geen accurate verklaring is voor hunkering naar voedsel tijdens de zwangerschap, wordt algemeen aangenomen dat ze een teken zijn van voedingstekorten bij de aanstaande moeder. Het lichaam hunkert naar voedingsstoffen zoals vitaminen en mineralen die het mist vanwege de toegenomen behoefte tijdens de zwangerschap. Dit gebrek aan voedingsstoffen veroorzaakt zwangerschapstekorten.
Sommige deskundigen zijn ook van mening dat vroegtijdige zwangerschap hunkeren kan ontwikkelen als gevolg van hormonale veranderingen in het lichaam. De niveaus van oestrogeen en progesteron fluctueren in het lichaam, die op hun beurt de hersenen beïnvloeden. De aanstaande moeder krijgt een verhoogd reuk- en smaakbereik en dus de drang.
Is het normaal om geen voedselgehannes te hebben tijdens de zwangerschap?
Het is misschien moeilijk te geloven dat er sommige vrouwen zijn die niet zo'n behoefte hebben. Als u een van hen bent, hoeft u zich geen zorgen te maken omdat het geen zin heeft om naar voedsel te verlangen.
In zo'n geval hoeft de zwangere vrouw niet te genieten van onnodige calorieën en kan ze een gezond dieet consumeren dat rijk is aan voedingsstoffen, waardoor ze zichzelf en haar baby ten goede komt en dit resulteert uiteindelijk in een win-win situatie!
Wanneer begint voedselgehang tijdens de zwangerschap?
Sommige zwangere vrouwen hebben hunkeren tijdens hun zwangerschap. Het begint in het eerste trimester, neemt toe in de tweede en daalt vervolgens met de derde. Sommigen kunnen voor een korte periode extreme verlangens hebben. Hoewel sommige vrouwen ze misschien helemaal niet hebben. Alle drie situaties zijn absoluut normaal en zijn geen reden tot bezorgdheid. Als je je zorgen maakt over hoe lang het verlangen naar voedsel tijdens de zwangerschap duurt, is het antwoord vrij simpel. Het hangt allemaal af van uw lichaam en uw gezondheid.
Wat zijn de meest voorkomende voedselhunsen?
Kaas, gebak, snoep en desserts, chocolaatjes, fruit en vis, soms zelfs vlees zijn de meest voorkomende hunkeren naar voedsel bij zwangere vrouwen.
In India is het hunkeren naar zure voedingsmiddelen zoals tamarinde, limoen en pittig en pittig voedsel zoals augurken traditioneel geassocieerd met zwangerschap. Sommige zwangere vrouwen houden ook van kloven op voedingsmiddelen die veel calorieën en suiker bevatten. Hier zijn enkele van de topzwangerschapstrekkingen bij vrouwen:
- Craving Sweets: chocolade verlangen tijdens de zwangerschap is heel gebruikelijk bij aanstaande moeders. Gebak, gebak, donuts, suikerachtige mithai zijn de topfavorieten. Vrouwen kunnen hunkeren naar zoet voedsel om het suikergehalte tijdens de zwangerschap te verlagen.
- Craving Salty Foods: Zout voedsel zoals chips, frites, popcorn, verschillende sauzen, etc. worden steeds vaker geconsumeerd door vrouwen met een laag natriumgehalte. Bovendien kunnen de verhoogde bloedwaarden tijdens de zwangerschap leiden tot hunkeren naar zoute items. Verlangen naar zout tijdens de zwangerschap komt vrij vaak voor.
- Craving Spicy Foods: een zwangere vrouw zou alles doen om haar lichaam koel te houden. Pittige curries veroorzaken zweten, wat op zijn beurt de lichaamstemperatuur verlaagt.
- Craving Chocolates: chocolaatjes zijn een favoriet van alle tijden. Chocoladecake en gebak, ijs met chocolade en of gewoon een reep chocola helpen haar humeur te verbeteren. Ze hebben ook veel antioxidanten. Zwangere vrouwen die chocolaatjes verslinden, in een of meer vormen, bevatten mogelijk te weinig magnesium.
Craving Ice: verbluffend en toch waar. Sommige zwangere vrouwen hunkeren naar ijs. Aangenomen wordt dat bloedarmoede vrouwen de neiging hebben op ijs te kloven om hun mond en tong te kalmeren. De crunch en het verkoelende effect van ijs kunnen ook een reden zijn voor zwangere vrouwen om dit te doen. - Craving Red Meat: de wens om in rood vlees te graven wijst op eiwitgebrek. Denk eraan om alleen volledig gekookt vlees te hebben.
- Craving Citric Foods: kalk, citroenen en augurk staan het hoogst in de lijst van hunkeren naar eten. Het lichaam kan voedingsstoffen zoals vitamine C, vitamine D uit citroenrijk voedsel afleiden. Een laag niveau van maagzuur kan een andere reden zijn voor zo'n verlangen. Zwangere vrouwen vinden troost in de pittige en zure smaak van limoen en augurken. Ze helpen af en toe om hun smaakpapillen op te frissen.
- Craving Cheese: kaas en andere zuivelproducten werken aan het gebrek aan calcium in het lichaam. Laad voedsel zoals melk en yoghurt op. Ga lekker met de extra kaas pizza en hamburgers.
- Craving Ice cream: Er is niets leuker dan een bak ijs. Zwangere vrouwen kunnen kieskeurig zijn over de smaak, maar weinigen kunnen een aanbieding afwijzen naar de naburige ijssalon.
- Craving Fruits: fruit geeft de moeder en haar kind essentiële voedingsstoffen zoals vitamines en mineralen. Sommige vruchten zoals watermeloenen, druiven helpen om het lichaam te koelen. Vruchten zoals sinaasappels zijn een rijke bron van vitamine C. Vruchten zijn een zeer voedzame optie voor alle aanstaande moeders, dus eet je een weg naar een goede gezondheid, omdat het hunkeren naar fruit zeker in jouw voordeel werkt.
- Craving Coffee: een beker vol warme koffie werkt als magisch voor sommige zwangere vrouwen, waardoor het weer een topgeval is voor het eten van voedsel. Het helpt om tekenen van vermoeidheid of depressie te verdrijven.
De lijst met voedselhonger is eindeloos. Net zoals de ervaring van elke vrouw met een bevalling uniek en onvergelijkbaar is, zijn ook de voorkeuren en aversies op het gebied van voeding opvallend anders.
Gezonde voedingsopties voor zwangerschapskriebben
Gelukkig en tevreden zijn tijdens de zwangerschap is van het grootste belang voor elke vrouw. Zich overgeven aan iemands begeerte, zal tijdens deze moeilijke maanden niet alleen je geest verheffen, maar ook de voedingsbehoeften aanpakken. Maar dat betekent niet dat je overboord gaat en op onnodige calorieën en kilo's slaat.
Deze taak is gemakkelijker gezegd dan gedaan. Af en toe toegeven aan je verlangens is prima. Het idee is om het onder controle te houden. Om dit te bereiken, moeten we eerst begrijpen dat voedingsmiddelen zoals koffie, pizza, hamburgers, gebak en gebak, chips en ander junkfood voorbeelden zijn van ongezonde trek. Elk voedselproduct dat erg hoog is op lege calorieën en suikergehalte en laag op andere voedingsstoffen is absoluut slecht voor uw baby en lichaam.
Er zijn sommige zwangere vrouwen die ook hunkeren naar fruit en groenten. Gezonde verlangens zijn onder meer:
- Groenten - Groenen, peulvruchten, knoflook, enz.
- Fruit - watermeloen, peren, appels, druiven, etc.
- Rood vlees en mager vlees
- Zeevruchten - krab en vis
- Zuivelproducten - melk, kaas, yoghurt
U moet deze voedingsmiddelen zo veel mogelijk in uw dieet opnemen.
Voedingsrecepten voor uw onbedwingbare trek
Je verlangen |
Ijsje |
Cola |
donuts |
Cake |
Met suiker bedekt graan |
Aardappelchips |
Sundae toppings |
Ingeblikte vruchten in zware siroop |
Vetarm of rauw vlees |
Verwerkte kaas |
Weten over zwangerschap Voedsel aversies en wat te doen over hen
Veel zwangere vrouwen ontwikkelen ook ernstige afkeer van een bepaald voedsel of soort voedsel. Zo'n voedselaversie kan ook zijn voor elk soort voedsel dat je eerder hebt genoten en waar je van geniet.
Net als voedsel hunkeren naar, aversies worden ook veroorzaakt door de hormonale veranderingen in het lichaam. Een aanstaande moeder is zo overstroomd met hormonen dat haar reuk- en smaakintensiteit vele malen wordt geïntensiveerd. Hierdoor kan ze sommige voedingsmiddelen sterk vermijden. Het kan ook een aanwijzing zijn over wat het lichaam van de opgroeiende moeder niet nodig heeft, hoewel er geen concreet bewijs is dat hetzelfde suggereert.
Wat kan je doen?
Het is volkomen logisch om naar uw lichaam te luisteren, maar ernstige voedselaversissen kunnen uw voedingsinname beperken. Probeer andere gezonde substituten te eten.
Wees alert op je voedingsinname, maar ga zeker niet overboord.
Non-food Cravings (PICA)
Normaal gesproken hoef je je geen zorgen te maken over hunkeren naar eten. Ze zijn een essentieel onderdeel van de ervaring van zwangerschap en moeder worden. Bijna alle aanstaande moeders gaan door hen heen. Maar het hunkeren naar non-food items kan schadelijk zijn en men moet alert zijn.
Weinig zwangere vrouwen ontwikkelen de drang om dingen te eten zoals krijt, zeep, vuil, klei, enz. Het hacken van non-foodproducten of PICA, zoals het wordt genoemd, kan een teken zijn van ernstige bloedarmoede of een soort van mineraaltekort.
Risico's voor moeder en baby
Stoffen zoals vuil en klei bevatten lood, die problemen kunnen veroorzaken voor de baby. Lood belemmert de ontwikkeling van de foetus met problemen zoals slechthorendheid, verminderde ontwikkeling van motorische vaardigheden, laag verbaal IQ, leerstoornissen en aandachtstekortstoornis.
Hoewel de aandoening vrij zeldzaam is, is de veiligste gok om uw arts onmiddellijk op de hoogte te stellen voor een toekomstige actie.
Welke voedingsmiddelen te vermijden
Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die je tijdens de zwangerschap moet vermijden omdat ze schadelijke stoffen bevatten die schadelijk kunnen zijn voor de kleine die in je groeit. Deze stoffen omvatten kwik, bacteriën of listeria. Als je zwanger bent, is het het beste om voedingsmiddelen zoals delicatessen, rauwe eieren, gerookte vis en ongewassen groenten te vermijden.
Simpele tips om ongezond voedselhunsen te beheren
De reis om een moeder te worden is een ervaring waar je van moet genieten in plaats van je zorgen te maken. Je kunt het hunkeren naar eten of aversie niet stoppen, maar je kunt de baas blijven. Volg deze stappen voor een soepele zwangerschap:
- Sla nooit ontbijt over - We hebben altijd het belang van een uitgebreid, gezond ontbijt onderschat. Een gezond ontbijt is cruciaal voor zwangere vrouwen, omdat u de voedingsstoffen die tijdens de slaap 's nachts worden gebruikt, moet aanvullen. Eet elke ochtend een voedzaam ontbijt om de hongergevoelens in het midden van de maaltijd te bestrijden. Blijf fris en voel je energiek.
- Altijd eten met regelmatige tussenpozen - In plaats van jezelf vol te proppen met tonnen eten, plan je je maaltijden slim. Eet 4-6 kleine maaltijden met regelmatige tussenpozen gedurende de dag en vermijd junkfood zoveel mogelijk
- Houd een tab - Beperk je voedselporties. Het is zeker niet gemakkelijk om je hunkeren te negeren, maar geniet ervan door kleine porties te eten. Een stukje of twee van chocolade in plaats van een hele bar kan de truc zijn om je op weg te helpen.
- Grijp gezonde snacks - Maak vrienden met droog fruit, vers fruit, noten, salades, havermout en andere gezonde snacks. Houd ze altijd bij de hand en help jezelf eraan wanneer je een drang voelt naderen.
- Blijf uit de buurt van junk food - Bewaar geen junkfood thuis. Dat kan u ervan weerhouden om ongezond voedsel op te slokken. Je mag jezelf echter wel een keer behandelen.
- Kies gezonde recepten en gezonde vervangers - Vecht tegen ongezonde eetbuien met smakelijke en gezonde recepten. Als je graag aan het experimenteren bent, surf dan naar internet voor nieuwe recepten voor zwangere vrouwen.
7. Oefening - Blijf fit. Train regelmatig om vermoeidheid en lusteloosheid op afstand te houden. Een gezond lichaam en een gelukkige geest zijn de mantra om die verlangens te verslaan.
8. Leid jezelf af - Als je snakt naar sigaretten en alcohol, is je enige oplossing om te vermijden. Ze zijn niet alleen schadelijk voor de moeder, maar ook voor de foetus.
9. Raadpleeg uw arts - uw lichaam stuurt de hele tijd signalen. Vertrouw je instinct. Als u iets niet goed voelt, neem dan onmiddellijk contact op met uw gynaecoloog.
10. Neem voldoende rust - Hoewel het belangrijk is om actief te zijn tijdens de draagtijd, moet je ook voldoende rusten. Late nachten en inspanning zullen niet overeenstemmen met je lichaam. Dus eet goed, slaap goed.
Als aanstaande moeder ondergaat uw lichaam talloze veranderingen. Je kunt de symptomen van eetbuien of afkeer niet stoppen, maar je kunt ze zeker te slim af zijn. Vergeet niet dat uw baby goede voeding nodig heeft voor een gezonde groei en ontwikkeling. Blind feesten op calorierijk voedsel en snoep zal leiden tot problemen zoals overmatige gewichtstoename, zwangerschapsdiabetes, etc. Aan het einde van de dag hoeft u alleen maar gezond te eten, goed te slapen en te genieten!