Fifth Month of Pregnancy Dieet (17-20 weken)
In dit artikel
- Wat te eten in de vijfde maand van de zwangerschap?
- Wat niet eten tijdens de vijfde maand van de zwangerschap?
- Dieettips voor zwangere vrouwen van 5 maanden
Bijna elke vrouw kijkt er naar uit om moeder te worden en zwangerschap is slechts het begin van het grote avontuur. Het is in die tijd dat een vrouw heel voorzichtig en streng moet zijn in haar dieet. Tijdens je vijfde maand moet je ten minste 347 extra calorieën per dag binnenkrijgen en ongeveer één of twee kilo wegen. Deze calorieën moeten afkomstig zijn van eiwit- en calciumbronnen. Doe alles wat je kunt om te voorkomen dat ze vetzuren, suiker en koolhydraten bevatten.
Wat te eten in de vijfde maand van de zwangerschap?
Hier hebben we een aantal voedingsmiddelen vermeld die u moet opnemen in uw 5-maandse zwangerschapsdiagram:
1. Eiwitrijk voedsel
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten zorgen ervoor dat de fysieke ontwikkeling van je baby soepel verloopt, omdat de aminozuren in eiwitten de bouwstenen van het lichaam zijn. Pulsen, granen, zaden en noten, kikkererwten, kwark en tofu, zijn sommige voedingsmiddelen die een goede bron van eiwitten voor je zijn en maken geweldig 5 maanden drachtig voedsel.
2. hele granen
Deze zijn zeer rijk aan magnesium, ijzer, vitamine E en vitamine B-complex. Volle granen bestaan uit alle drie de delen van het graan, die het endosperm, de zemelen en de kiem zijn. Ontbijtgranen, Atta-meel, brood en zoveel andere dingen zijn gemaakt van volle granen.
3. Calciumrijk
We weten allemaal dat calcium goed is voor onze botten en tanden en het is niet anders voor je ontwikkelende baby. Zorg ervoor dat u voldoende calcium binnenkrijgt om te zorgen voor een sterk skeletstelsel voor uw kind. Fruit zoals kiwi, moerbeien, gedroogde vijgen en dadels zijn rijk aan calcium.
4. Hoge vezel
Constipatie is een bekend probleem tijdens de zwangerschap. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels zijn de beste manier om de kans te verkleinen dat dit gebeurt. Groenten en fruit, gerst, haver, tarwe en noten zijn sommige voedingsmiddelen die rijk aan vezels zijn.
5. Eet veel salade
Maak er een gewoonte van om salades te eten als je dat nog niet doet. Je kunt heel creatief worden met salades, en ze zijn een geweldige manier om de essentiële voedingsstoffen, mineralen en vezels te krijgen die je lichaam nodig heeft. Vermijd het gebruik van saladedressings en ingemaakte groenten, omdat deze een hoog natriumgehalte hebben.
6. Eet veel fruit
Appels, druiven, bananen, avocado's, peren, sinaasappels, perziken en nog veel meer! Er zijn zoveel vruchten om uit te kiezen dat het zo moeilijk is om je te vervelen. Ze bevatten ook veel mineralen en vitamines en het is een belangrijk voedsel om te eten tijdens het tweede trimester van de zwangerschap.
7. Blijf gehydrateerd
Gehydrateerd blijven heeft zoveel voordelen voor het menselijk lichaam en tijdens de zwangerschap is des te belangrijker. Het houdt obstipatie en urineweginfectie op afstand, twee veel voorkomende problemen waarmee zwangere vrouwen worden geconfronteerd. Het drinken van veel vocht helpt ook om je lichaam te ontgiften. Als u iemand bent die niet van gewoon water drinkt, drink dan verse sappen zoals suikerriet en mango die gezonde koolhydraten en vezels bevatten.
Wat niet eten tijdens de vijfde maand van de zwangerschap?
Hoewel je misschien trek hebt, zijn hier enkele dingen waar je tijdens je zwangerschap geen last van mag hebben:
1. Koolzuurhoudende dranken
Koolzuurhoudende dranken bevatten veel ongezonde calorieën, suiker en cafeïne. Sloot deze voor wat verse vruchtensappen of blijf bij vers limoenwater.
2. Bepaalde groenten en fruit
Vermijd fruit zoals ananassen, granaatappels en papaja's, waarvan bekend is dat ze samentrekkingen van de baarmoeder veroorzaken die tot miskramen leiden. Het is het beste om ook zwarte druiven te vermijden, omdat deze de warmte in uw lichaam opbouwen, wat schadelijk kan zijn voor uw baby.
Groenten zoals kool en sla staan erom bekend voedsel door ziekten te dragen, terwijl aubergine bekend staat om de menstruatie te stimuleren, wat abortussen bij zwangerschappen kan veroorzaken.
3. Cafeïne
Te veel cafeïne tijdens de zwangerschap veroorzaakt rusteloosheid en slapeloosheid bij baby's nadat ze zijn geboren. Thee, koffie en chocolade bevatten cafeïne en het is dus het beste om het helemaal te vermijden, maar als je iemand bent die denkt dat je echt niet kunt missen, verminder dan de hoeveelheid tot een maximum van twee kopjes per dag.
4. Gerookte en rauwe zeevruchten
Als je van sushi en sashimi houdt, is het tijd om te pauzeren. Gerookte zeevruchten bevatten meestal bacteriën genaamd "Listeria monocytogenes bacteriën" die listeriose veroorzaken, leidend tot doodgeborenen, miskramen of ziektes bij pasgeborenen.
5. Vissen met kwik
Kwik is iets dat wordt gevonden in de oceaan, beken en meren. Het wordt omgezet in methylkwik in het menselijk lichaam, dat een neurotoxine is en hersenschade en ontwikkelingsachterstanden bij zuigelingen kan veroorzaken. Vissen zoals haai, zwaardvis, koningsmakreel en tilefish zijn enkele vissen om te vermijden. Ga voor zalm of lichte tonijn.
6. Rauwe of onvoldoende verhitte eieren en vlees
Tenzij je veganist bent, zullen eieren en vlees ongetwijfeld een groot deel van je dieet uitmaken. Zorg ervoor dat je nooit rauwe eieren of vlees hebt en dat ze altijd goed gaar zijn.
Rauwe eieren bevatten bacteriën die "salmonella" worden genoemd en die voedselvergiftiging veroorzaken. Hoewel je aanval op voedselvergiftiging je baby niet kan schaden, zal je immuunsysteem verzwakt zijn, en dat kan een negatieve invloed hebben op de ontwikkeling van je baby.
Rauw vlees bevat de toxoplasma-parasiet die kan leiden tot foetale sterfte tijdens de bevalling of miskramen tijdens de zwangerschap.
7. Kruidentheeën en supplementen
Er zijn bepaalde kruideningrediënten die worden gebruikt in thee, kruiderijen of supplementen die zeer schadelijk kunnen zijn voor moeder en kind. Ingrediënten zoals kava kava, angelica, bijvoet, zwarte en blauwe cohosh en anderen werken als baarmoederstimulerende middelen en moeten volledig worden vermeden.
Kruiden zoals zwarte walnoot, fenegriek, paardenstaart, zoethoutwortelsenna, alsem en anderen kunnen miskramen veroorzaken. Andere kruiden zoals ginseng, aloë en primula zijn ook niet veilig om te consumeren.
Dieettips voor zwangere vrouwen van 5 maanden
Hier zijn enkele tips voor het handhaven van een uitgebalanceerd dieet gedurende deze cruciale tijd van je leven:
- Onderzoek de voedingswaarde van het voedsel dat je dagelijks eet en probeer uit te vissen hoeveel je elke dag moet consumeren en welk deel van je dieet eventueel moet worden gewijzigd.
- Stel een maaltijdplan voor jezelf op om ervoor te zorgen dat je lichaam de juiste hoeveelheid voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft om je baby te laten groeien.
- Raadpleeg uw arts voor eventuele voedselproducten in uw maaltijdplan waarvoor u mogelijk allergisch bent en waarvoor u het kunt vervangen.
- Eet minder hoeveelheid in één keer en vaker gedurende de dag.
- Kies gedroogde vruchten, noten en zaden als je de behoefte voelt om ergens op te knabbelen. Je kunt ook baby-worteltjes en andere groenten als tussendoortje tussen de maaltijden krijgen.
- Je lengte en gewicht vóór de zwangerschap zullen belangrijk zijn als het gaat om hoeveel van elke voedselgroep je moet eten om een gezond en uitgebalanceerd dieet te behouden. Hiervoor is het altijd het beste om advies in te winnen van uw arts of voedingsdeskundige.
Het is misschien moeilijk om een deel van de hunkeren naar zo nu en dan voor goed oud straatvoedsel te onderdrukken, maar probeer niet te genieten voor het belang van je baby. Probeer in feite al uw ongezonde voedingstekorten onder controle te houden of vervang ze door gezonde voeding die zowel u als uw baby ten goede zal komen. Wat u verbruikt, heeft een directe impact op niet alleen u, maar ook uw baby. Niets is belangrijker dan de gezondheid en veiligheid van uw baby, dus blijf altijd op de hoogte en voorzichtig met wat u verbruikt.