Oefeningen om cholesterol in uw lichaam te verminderen

Inhoud:

In dit artikel

• Waarom trainen het beste werkt bij het verlagen van cholesterol?
• Hoeveel oefening heb je nodig?
• De beste soorten oefeningen om de cholesterolspiegels te verminderen
• Hoe te houden Oefening om uw cholesterolgehalte naar beneden te krijgen?

Als u te maken heeft met cholesterolproblemen, is lichaamsbeweging één ding dat u kan helpen om uw cholesterolniveau naar een gezond bereik te brengen. Regelmatige trainingen zoals fietsen, wandelen, zwemmen, etc. kunnen alleen niet helpen om de LDL-cholesterol- en triglycerideniveaus te verlagen, maar het kan ook helpen bij het verhogen van het HDL-cholesterol in het lichaam. Lees waarom en hoe oefenen is goed voor het verlagen van het cholesterolgehalte en weet ook over enkele van de beste oefeningen die u kunnen helpen bij het bereiken van hetzelfde, in dit artikel.

Waarom trainen het beste werkt bij het verlagen van cholesterol?

Vraagt ​​u zich af of lichaamsbeweging het cholesterolgehalte kan verlagen? Nou ja, het kan wonderen doen! Het wasachtige lipide vet, dat wordt geproduceerd door de lever, is van nature aanwezig in ons lichaam. Sommige mensen hebben deze vetstof echter in meer dan vereiste hoeveelheden in hun lichaam, die vervolgens in de slagaders steekt. Na bevestiging aan de slagaders, vernauwt het hen, waardoor de kans op hart- en vaatziekten toeneemt. Echter, regelmatige lichaamsbeweging helpt bij het veranderen van de aard van cholesterol. In een onderzoek werd bewezen dat het bewegen niet alleen de grootte en het aantal cholesterol dragende deeltjes verbetert, maar het helpt ook om ze groter of donziger te maken en dus minder vatbaar voor verstopping in de slagaders.

Hoeveel oefening heb je nodig?

Volgens recent onderzoek is het belangrijk om gedurende 30 minuten per dag, minimaal 4 tot 5 dagen per week, te sporten. Maar zelfs als u 60 tot 90 minuten per week kunt missen voor lichaamsbeweging, kan het gunstig zijn voor uw gezondheid. Als je een hectisch schema hebt, kun je je trainingsschema opdelen in twee trainingen van 15 minuten per dag.

De beste soorten oefeningen om de cholesterolspiegels te verminderen

Hier zijn enkele oefeningen die u kunnen helpen bij het verlagen van uw cholesterolwaarden:

1. Brisk Walk

Wandelen is ongetwijfeld een van de beste oefeningen om het cholesterol op natuurlijke wijze te verlagen. Wandelen is een veiligere optie voor mensen die niet kunnen rennen, vanwege extra gewicht of vanwege ouderdom. Zorg er echter voor dat u stevig of in een sneller tempo loopt om de cardio-effecten te bereiken. Recent onderzoek heeft aangetoond dat lopen voordelen heeft die vergelijkbaar zijn met hardlopen als het gaat om het verlagen van het cholesterolgehalte.

2. Running of Jogging

Als je niet fors bent, is je leeftijd geen probleem en zijn je gewrichten gezond, dan zou je moeten kiezen voor joggen of hardlopen als een dagelijkse vorm van lichaamsbeweging om cholesterol snel te verlagen. Zoals uit een van de studies blijkt, hebben langeafstandslopers of joggers gezondere cholesterolniveaus dan lopers op korte afstanden.

3. Ga zwemmen

Zwemmen is een geweldige manier om het extra gewicht onder controle te houden en het helpt ook bij het handhaven van een beter niveau van cholesterol in het lichaam. Deze vorm van aërobe oefening is ook gemakkelijk voor de gewrichten.

4. Til enkele gewichten op

Gewichttraining is een geweldige manier om uw cholesterolwaarden binnen het normale bereik te krijgen. Volgens een studie is bewezen dat mensen die volgtraining volgden LDL sneller uit hun bloed verwijderden dan degenen die geen weerstandstraining volgden.

5. Fietsen

Fietsen is een uitstekende manier om wat aerobe training te doen. Als u pijn of pijn in uw gewrichten ervaart, kunt u fietsen om uw cholesterol onder controle te houden. Fietsen is een fantastische manier om het risico op hartaandoeningen te verminderen.

6. Yoga

Hoe raar het ook lijkt, maar yoga kan je helpen bij het verlagen van het cholesterolgehalte. Sommige studies ondersteunen dat yoga niet alleen gunstig is voor een betere gezondheid van het hart, maar ook helpt bij het verbeteren van het cholesterolgehalte van het lichaam. Volgens een van de gepubliceerde studies hadden mensen die regelmatig yoga beoefenden een beter cholesterolgehalte dan degenen die geen yoga beoefenden.

7. Aerobics, Zumba of Dance

Elke workout met hoge intensiteit, zoals Zumba, dansen of aerobics, helpen je niet alleen om in goede vorm te blijven, maar het is ook een geweldige vorm van lichaamsbeweging om het slechte cholesterol te verlagen of om je cholesterolgehalte onder controle te houden.

U kunt kiezen voor elke vorm van lichaamsbeweging die u gemakkelijk kunt doen. Als je een zittende levensstijl hebt, doe het dan rustig aan en bouw je uithoudingsvermogen op voordat je inspannende workouts gaat doen. Als u echter ouder dan 60 jaar bent, zwaarlijvig bent of een sedentaire levensstijl hebt, moet u uw arts raadplegen voordat u begint met het doen van zware of intensieve trainingen.

Hoe te houden Oefening om uw cholesterolgehalte naar beneden te krijgen?

Trainen kan eentonig en saai worden. De mantra is echter om jezelf opgefokt en gemotiveerd te houden. Hier zijn enkele manieren om gemotiveerd te blijven:

1. Krijg een partner

Misschien ga je graag een tijdje hardlopen of joggen, maar na een tijdje lijkt het misschien zo saai, en misschien wil je je trainingsessies zelfs inpakken. Je moet een vriend of een familielid vragen om met je mee te gaan om het leuk te houden en om meer gedreven te blijven.

2. Houd het echt

Onrealistische doelen zijn niet alleen moeilijk te bereiken, maar ze kunnen ook een negatieve invloed hebben op uw gezondheid. Houd het simpel en houd het echt, niets in het leven komt gemakkelijk en ook gezondheid is geen uitzondering. Kleine haalbare doelen zullen je blij en geconcentreerd houden.

3. Blijf flexibel

Wees niet onbuigzaam met je trainingsschema. Dit betekent dat als je niet in staat bent om te rennen, je van plan bent wat yoga thuis te doen. Het doel is om uit te oefenen en als op sommige dagen een vorm van trainen mogelijk niet haalbaar is, kies dan voor de andere.

Er mogen geen compromissen worden gesloten, wat de gezondheid betreft. Daarom is het een aanwijzing dat u uw sokken moet aantrekken en uw gezondheid in handen moet nemen als u bent ontdekt met hogere niveaus van cholesterol. We hopen dat dit artikel je helpt om enig perspectief te hebben op gezond en gemotiveerd blijven. Blijf gezond en gelukkig!