Oefeningen om zwanger te raken - Begrijp en doe het goed

Inhoud:

In dit artikel

• Is lichaamsbeweging goed als je probeert zwanger te worden?
• Wat zijn de voordelen van trainen terwijl ik probeer te concipiëren?
• Lichaamsgewicht en lichaamsbeweging
• Welke zijn de beste oefeningen voor vrouwen die zwanger willen worden?
• Hoe te oefenen tijdens de cyclus om de kansen op zwangerschap te maximaliseren?
• Kun je trainen tijdens een IVF-behandeling?
• Zijn er oefeningen die je moet vermijden tijdens het proberen te verzinnen?
• Essentiële tips om te volgen tijdens het doen van de oefening voor de conceptie

Wanneer de beslissing om een ​​gezin te stichten werkelijkheid begint te worden, denken veel vrouwen na over het raken van de sportschool of een intens regime. Dit is vooral bedoeld om hun gewicht onder controle te krijgen, omdat de zwangerschap ze met meer dan een paar kilo op de weegschaal gaat zetten. Het besef van het hebben van een gezond lichaam om een ​​gezond kind te baren, is goed leren, maar dat wordt meestal tegengehouden op een voetstuk zonder dat het de effecten ervan op de conceptie zelf beseft. Trainen is noodzakelijk, maar dat geldt ook voor het weten hoe ver je jezelf moet duwen.

Is lichaamsbeweging goed als je probeert zwanger te worden?

Vrouwen vragen zich vaak af of het veilig is om te oefenen tijdens het plannen van een baby of is het het beste om er een pauze van te nemen. Het antwoord zwaait aan beide kanten niet, maar oefenen helpt je zeker met je zwangerschap. Het lichaam zal door tal van fysieke veranderingen gaan en in vorm zijn, kan helpen de overgang voor jou comfortabeler te maken. Tegelijkertijd is het nodig om je lichaam uitgerust en vrij te houden van onnodig benadrukken, in het streven naar perfectie.

Wat zijn de voordelen van trainen terwijl ik probeer te concipiëren?

Trainen houdt je lichaam fit en reguleert ook tal van interne lichamelijke processen. Maar op het gebied van zwangerschap en het vermogen om zwanger te worden, helpt lichaamsbeweging je lichaam op een paar belangrijke manieren.

1. Slaapcycli

Oppervlakkig gezien kan slapen niets te maken hebben met de vruchtbaarheid van een persoon of het vermogen om een ​​kind te verwekken. Maar diep van binnen heeft slaap een diepere verbinding met het functioneren van het lichaam. Dit is het moment waarop alle onderhoudsactiviteiten van het lichaam op volle snelheid verlopen en die periode is noodzakelijk voor een goede hormonale regulatie en lichaamsontwikkeling. Oefening helpt om de circadiaanse ritmes weer normaal te maken en zorgt voor een betere nachtrust.

2. Gewichtsregulering

Gewicht speelt een cruciale rol in het succes van het concipiëren van een kind. Er zijn gevestigde verbanden tussen hormonale problemen, miskramen en onvruchtbaarheid met de neiging om overgewicht te hebben. Niet alleen oefent u hulp bij het oplossen van deze aandoeningen door uw gewicht onder controle te houden, maar het stroomlijnt ook tal van andere lichamelijke processen, die het lichaam voorbereiden om voor de baby te zorgen.

3. Stressvermindering

De verbinding van geestelijke gezondheid met de staat van het fysieke lichaam is voor de langste tijd gedocumenteerd. Die connectie maakt zich ook duidelijk wanneer je probeert zwanger te worden. Angst en depressie, in combinatie met ongezonde activiteiten zoals alcohol drinken of roken, kan uw vruchtbaarheid aanzienlijk verminderen. Door beweging worden de feel-good hormonen in het lichaam losgemaakt, waardoor uw stressniveaus worden verminderd, waardoor al deze activiteiten op afstand worden gehouden.

Lichaamsgewicht en lichaamsbeweging

Soms lijken de gewichtskoppelingen en de kans om zwanger te worden overdreven. Maar dat is eerlijk gezegd niet waar. Er zijn verschillende studies geweest die een duidelijke verbetering laten zien in de mogelijkheid om een ​​kind op te vatten met slechts 5% vermindering van het gewicht van een vrouw. Hetzelfde geldt voor mannen, met betrekking tot de gezondheid van hun sperma.

Als uw gewicht onder het ideaal ligt, neemt het vermogen om een ​​kind zwanger te raken met succes een hit, waardoor het twee keer zo moeilijk is om dit te doen. De aanwezigheid van gezond lichaamsvet in het lichaam is een noodzaak, zonder welke de menstruatiecycli verstoord kunnen raken, wat bijgevolg de frequentie van de ovulatie beïnvloedt, waardoor uiteindelijk de productie van eieren een complicatie is.

Aan de andere kant bezitten hoger zijn dan het ideale gewicht een enorm spervuur ​​van problemen voor de vrouw zelf, direct van hypertensie tot een neiging tot diabetes enzovoorts. Al deze hebben ook invloed op de kansen op bevruchting, omdat verschillende lichamelijke processen de normale bevruchtingscyclus kunnen verstoren.

Welke zijn de beste oefeningen voor vrouwen die zwanger willen worden?

Bij het afvragen over een oefening om snel zwanger te raken, is er meestal geen manier om dat te bereiken. Een paar oefeningen worden meestal de beste genoemd omdat ze u helpen uw doel op een gezonde manier te bereiken, en voorkomen dat u uw lichaam overbelast.

1. Hefgewichten

Je hoeft niet naar de zware barbell's te gaan om te concurreren op de Olympische Spelen. Het is heel gemakkelijk om hiermee overboord te gaan en uw menstruatie te beïnvloeden, wat tot nog meer problemen leidt. Ga voor eenvoudige gewichtheffen oefeningen die zich richten op je bovenbuik en benen, omdat dit die gebieden sterker maakt, waardoor de spieren de kracht krijgen die ze nodig hebben om je zwangere lichaam te ondersteunen.

2. Pilates

Nogal een fraai oefenwoord dat tegenwoordig wordt gebruikt; pilates doet in essentie twee functies goed. Ten eerste helpt het om de flexibiliteit van je spieren te vergroten, wat helpt om hun kracht te behouden, zelfs nadat je lichaam in omvang is gegroeid. Ten tweede blijft de focus op de kern van je lichaam liggen door ook aan je geest te werken, waardoor je een goede houding kunt opbouwen door een balans te vinden tussen geestelijke gezondheid en fysieke fitheid.

3. Yoga

Er is een reden waarom yoga van oudsher populair is bij iedereen. Verschillende yogaoefeningen zijn nuttig geacht, niet alleen voor de zwangerschap, maar ook tijdens de zwangerschap en na uw bevalling. Alle asana's die onder yoga vallen, werken aan een gezonde verbinding van je geest met je lichaam.

4. Zwemmen

De veiligste oefening tijdens de zwangerschap heeft ook zijn voordelen. Zwemmen een paar baantjes in het zwembad werkt zijn wonder op de kern van je lichaam, zonder enige stress van onevenredige invloed elders. Deze flexibiliteit en spierkracht gaan een lange weg om fit te blijven, zelfs tijdens de zwangerschap.

5. Fietsen

Waarom zou je je beperken tot een enkele locatie als je tijdens je cyclus behoorlijk door je stad kunt bewegen en ook de voordelen van lichaamsbeweging kunt krijgen? Breng je vrienden bij elkaar en probeer dagelijks, zoniet regelmatig, fietstochten te maken. De spieren krijgen de workout die ze nodig hebben, en je kunt het plezier van fietsen weer helemaal opnieuw krijgen.

6. Rennen

Hardlopen is een essentiële quick-fix-oefening die op de juiste manier van start kan gaan met je fitnessregime. De enige keer dat u niet zou moeten rennen, is als uw menstruatiecyclus onregelmatig is en u moe bent. Anders kan dagelijks een korte afstand worden afgelegd om de circulatie van het bloed in het lichaam te stimuleren, ook voor verschillende spieren.

7. Wandelen

De veiligste van allemaal. Het enige dat je nodig hebt, is een goed paar schoenen. Wandelen is zelden schadelijk omdat iedereen een goed idee heeft van wat hun looplimiet is. Blijf erbij en loop zoveel mogelijk dagelijks. Kies daarvoor geschikte tijden en u zult er mentaal en fysiek van profiteren.

Hoe te oefenen tijdens de cyclus om de kansen op zwangerschap te maximaliseren?

Je oefenprogramma vereist een paar aanpassingen en aanpassingen op basis van je fase van conceptie. Je eraan houden, kan voorkomen dat je je kansen om een ​​baby te zwanger te maken, verpest terwijl je je conditie op het goede spoor houdt.

1. Menstruatie

Als je in je menstruatie bent, kun je het beste bij eenvoudige oefeningen blijven en de cardio-oefeningen vermijden. Yoga is in dit opzicht de beste keuze.

2. Pre-ovulatie

Deze fase vereist de juiste stimulatie voor het lichaam. Elke dag ongeveer een half uur besteden aan oefeningen die je bloed laten stromen, is een goede keuze.

3. Ovulatie

In dit stadium is een verhoogde bloedcirculatie noodzakelijk, maar ook veiligheid tegen harde invloeden. Kies voor zwemmen of stevig wandelen om uw hartslag te verhogen zonder risico's.

4. Implantatie

Vermijd in dit stadium elke hoge impactoefening. Houd je vast aan zwemmen of yoga en controleer of de implantatie succesvol is geweest. Zo niet, dan kunt u uw normale programma hervatten.

Kun je trainen tijdens een IVF-behandeling?

Het is één ding om je af te vragen of je kunt trainen terwijl je natuurlijk probeert zwanger te worden, maar een vergelijkbare vraag kan ook rijzen bij het kiezen van IVF. Regelmatige lichaamsbeweging is meestal goed totdat je de fase nadert waarop de stimulatiehormonen volledig zijn toegediend en de eiproductie het hoogst is. Rigoureuze training kan ongemak of zelfs ovariële torsie veroorzaken. Zodra de overdracht van eieren of embryo's is voltooid, kunt u snel terugkeren naar uw gebruikelijke schema.

Zijn er oefeningen die je moet vermijden tijdens het proberen te verzinnen?

Samen met conceptie vriendelijke oefeningsopties, is het noodzakelijk om te onthouden dat bepaalde oefeningen ook moeten worden vermeden. Elke intense gewichtheffen, kickboksen, of elke andere vorm die intens aëroob kan zijn of je lichaam kan blootstellen aan een groot aantal effecten moet ten koste van alles worden vermeden.

Essentiële tips om te volgen tijdens het doen van de oefening voor de conceptie

Door een paar tips te volgen wanneer je ervoor kiest om een ​​oefeningsprogramma te maken, kun je je aan je doel houden en ook veilig blijven.

• Het is het beste om uw regime door een professional te laten maken en door uw arts te laten goedkeuren.
• Kies om met een partner te oefenen als je gemotiveerd kunt blijven.
• Cardio-oefeningen zijn een betere keuze om uw bloedcirculatie te stimuleren.
• Geen dieet volgen parallel aan een oefenprogramma.
• Blijf bij een matige intensiteit tijdens het trainen.
• Concentreer je op je kernspieren en zorg dat ze sterk zijn.
• Stel regelmaat vast zonder luiheid in de weg te laten lopen.
• Begin zo snel mogelijk met je oefeningsprogramma.

De juiste voeding en lichaamsbeweging om zwanger te worden zijn essentieel om zowel gezond als veilig te zijn. Het is het beste om onrealistische doelen en trainingsprogramma's met hoge intensiteit te vermijden wanneer u probeert een kind te verwekken. Een algemene conditie doet de truc redelijk goed.