Oefening voor vruchtbaarheid - is het nuttig?

Inhoud:

In dit artikel

• Is lichaamsbeweging goed voor vruchtbaarheid?
• Wat zijn de voordelen van oefeningen op vruchtbaarheid?
• Hoe beïnvloedt buitensporige inspanning de vruchtbaarheid?
• Hoe weet je of je te veel traint?
• Beste vruchtbaarheid Oefeningen stimuleren
• Welke oefeningen moeten worden vermeden?
• Moeten vrouwen oefenen na IVF of IUI?

Wanneer paren op zoek zijn om zwanger te worden en hun eigen baby hebben om een ​​gezin te stichten, kan het lage niveau van vruchtbaarheid een behoorlijk obstakel zijn om uw doelen te bereiken. Van medische check-ups tot bepaalde huismiddeltjes, een aantal suggesties en oplossingen zijn mogelijk direct voor je beschikbaar, elk is beter of vreemder dan de eerste. Echter, een overtuigend aspect dat rechtstreeks verband houdt met de vruchtbaarheid bij vrouwen en mannen in de aanwezigheid van een gezond lichaam. Dit is eenvoudigweg niet beperkt tot het hebben van een goed voedingsdieet, maar het heeft een sterke link naar hoe regelmatig u traint, wat helpt bij het stroomlijnen van de stofwisseling van uw eigen lichaam zelf.

Is lichaamsbeweging goed voor vruchtbaarheid?

Dus als je je afvraagt ​​of je hulp kunt gebruiken, kan het vruchtbaarheidscijfer weer stijgen, er is geen definitieve studie om het te bewijzen, maar de resultaten zijn in dat opzicht gunstig gebleken. De aspecten die de vruchtbaarheid bij vrouwen en mannen regelen, hebben allemaal te maken met het optimaal functioneren van de interne lichaamsprocessen. Eventuele langetermijnveranderingen in dieet, levensstijl en inspanning zouden een blijvend effect kunnen hebben op het vruchtbaarheidsaspect.

Wat zijn de voordelen van oefeningen op vruchtbaarheid?

Regelmatig trainen heeft veel voordelen, die het lichaam op de een of andere manier ten goede komen. Afgezien van die, zijn er enkele belangrijke effecten van oefenen die indirect werken om de verloren vruchtbaarheid in jou terug te brengen.

1. Verbetering van de slaapkwaliteit

Slapen is natuurlijk essentieel voor ons lichaam in de noodzakelijke hoeveelheden, want dan begint het lichaam echt aan zichzelf te werken en voeren we alle onderhouds- en reparatiewerkzaamheden uit. Hoewel er geen direct verband bestaat tussen slapen met vruchtbaarheid, manifesteert elke vermindering van het krijgen van een goede hoeveelheid slaap zich in het lichaam als obesitas. Nu zijn zwaarlijvigheid en vruchtbaarheid behoorlijk nauw met elkaar verbonden, en het verkrijgen van veel ongezond gewicht zal waarschijnlijk uw kansen verminderen om een ​​kind op te vatten. Regelmatig trainen helpt het lichaam in een goed ritme te krijgen, zodat de slaap op de juiste momenten kan beginnen en u diepe, ononderbroken slaapcycli krijgt.

2. Vermindering van ongezond gewicht

Te zwaar of zelfs zwaarlijvig zijn heeft op verschillende manieren invloed op je lichaam. Van mannen is bekend dat ze daardoor een slecht aantal zaadcellen en motiliteit hebben, terwijl vrouwen met obesitas een veel groter risico lopen. Zwaarlijvige vrouwen hebben vaak te maken met veel problemen bij het concipiëren van een kind, maar ook met complicaties tijdens de zwangerschap, waarvan sommige zelfs kunnen resulteren in gebreken tijdens de geboorte of een miskraam. Het overtollige vet verbranden is in dit opzicht een noodzaak, wat heel goed kan worden bereikt door te kiezen voor cardio-gebaseerde oefeningen of lichaamsgewichttraining, waardoor je op een gezonde manier gewicht verliest.

3. Verlaagde stress

Geestelijke gezondheid speelt een sleutelrol bij het handhaven van uw lichamelijke gezondheid. Elke vorm van overmatige angst en aanhoudende stress kan op verschillende manieren invloed hebben op uw lichaam, waarvan er één ook een vermindering van de vruchtbaarheid is. Soms is dit effect niet direct en is het meestal een gevolg van verschillende activiteiten die worden ondernomen om stress te verminderen, zoals roken, overmatig alcoholgebruik, binging op fastfood, drugsgebruik, enzovoort. Oefening helpt bij het vrijgeven van verschillende hormonen in uw lichaam waardoor u zich beter voelt, uw stressniveaus vermindert en uw lichaam dus beter maakt.

Hoe beïnvloedt buitensporige inspanning de vruchtbaarheid?

Veel mensen zijn over het algemeen verrast om te weten dat overmatige lichaamsbeweging en onvruchtbaarheid een sterke verbinding tussen hen heeft. Hoe nuttig het is om op de juiste manier te trainen voor de gezondheid, er is een sterke correlatie tussen mensen die overdadige oefeningen op een inspannende manier overdoen, en een verhoogde mate van onvruchtbaarheid in hen.

1. Effecten op vrouwen

Bij vrouwen hebben studies inderdaad aangetoond dat lage niveaus van oefeningen hebben geleid tot onvruchtbaarheid, vooral bij mensen die lijden aan obesitas. Maar vrouwen die regelmatig inspannende oefeningen doen of sporten totdat ze helemaal uitgeput waren, hebben ook een verhoogd onvruchtbaarheidsniveau. Enkele van de belangrijkste redenen daarvoor zijn de volgende.

• Verhoogde Cortisol-niveaus

Een van de belangrijkste observaties die verschillende onderzoeken en studies hebben opgemerkt, is dat wanneer vrouwen intensieve bewegingsregimes ondergaan voor langere duur, het biologische evenwicht van verschillende hormonen een verandering ondergaat. Primair hiervan is een ernstige vermindering van het niveau van schildklierhormonen in het lichaam. Dit is nogal contraproductief voor de gezondheid omdat de schildklier werkt aan het verhogen van de metabolische activiteit in het lichaam, en een vermindering van die hormonen zou in dat opzicht niet bevorderlijk zijn.

Gevolgd door de schildklier, is er ook een duidelijke toename in de niveaus van cortisol. Een combinatie van beide effecten resulteert in een overmatige belasting van het bijnierstelsel van het lichaam van de vrouw. Langdurige blootstelling aan dergelijke stress verandert de kernmethode van hoe het biologisch wordt behandeld, wat zich heel goed kan manifesteren in termen van verminderde vruchtbaarheid en hormonale onbalans.

• Laag lichaamsvet

Er is goed lichaamsvet en slecht lichaamsvet. Dit is vrijwel de reden waarom de meeste vrouwen intensief trainen, om hun overtollige lichaamsvet zo snel mogelijk te verbranden en in een gezonde vorm te zijn om hun zwangerschap aan te kunnen. Studies hebben echter waargenomen dat dergelijke vrouwen zulke lage niveaus van lichaamsvet hebben dat het werkt bij het verminderen van de algehele vruchtbaarheid in het lichaam. Intensieve oefeningen en lage lichaamsvetniveaus resulteren ook in onregelmatigheden van menstruatie en ovulatie, wat ook het gevolg is van lage oestrogeenspiegels. Beide zijn nodig om in een goed ritme te zijn om een ​​kind te verwekken.

2. Effecten op mannen

Terwijl de meeste mannen trainen om de motiliteit van het sperma en de algehele gezondheid te verbeteren, werkt het intense streven naar snelle fitheid en een gespierd lichaam tegen hun voordeel, en laten de meeste mannen visueel fit maar intern onvruchtbaar.

• Veroorzaakt spermafwijkingen

In het streven naar het bereiken van een goede spermageweldheid hebben verhoogde beweeglijkheid en algehele betere spermakwaliteit, die intensieve bewegingsregimes ondergaan, het tegengestelde bewezen bij dergelijke mannen. De reden daarvoor is vrij eenvoudig en houdt rechtstreeks verband met de lichaamstemperatuur. Door te oefenen wordt de temperatuur steeds hoger in de kern van het lichaam, die ook verhoogd is in de regio's waar de spermaproductie plaatsvindt. De spermaproductie is echter alleen optimaal wanneer dat gebied aanzienlijk koeler is in vergelijking met het lichaam. Dit resulteert in feite in een verminderd aantal spermacellen in plaats van het te verhogen.

• Verminderd luteïniserend hormoon en testosteron

Een andere belangrijke reden achter de vermindering van het aantal zaadcellen bij mannen die langdurig intensief bewegen, is het verminderde niveau van twee primaire hormonen, namelijk testosteron en het luteïniserend hormoon. Men geloofde dat de oefening testosteron opvoert, maar de intense oefening vermindert het eigenlijk. Meestal kunnen deze terugveren naar normaal zodra het regime is teruggebracht tot normaal.

Hoe weet je of je te veel traint?

Als je eenmaal een antwoord op de vraag hebt, kan te veel bewegen de vruchtbaarheid beïnvloeden, dan kun je beginnen met het uitkijken naar bepaalde tekens, wat kan aangeven dat het trainingsregime waaraan je je houdt moet worden verkleind.

1. Pijn en vermoeidheid

Je eigen lichaam zal je de juiste signalen geven als je jezelf verder duwt dan de gezonde limiet. Trainen is meestal verjongend, maar zware inspanningen zullen ervoor zorgen dat je lichaam pijn doet, je slaapt of zelfs slecht presteert in je oefeningen. Dit zijn allemaal resultaten van het benadrukken van je lichaam buiten zijn capaciteit.

2. Training voor verlengde uren

Afhankelijk van je leeftijd en conditie, is er een bepaalde hoeveelheid tijd die je dagelijks moet oefenen. Maar de meeste inspannende sporters hebben de neiging om veel te trainen, die zelfs meer dan een uur op een dagelijkse basis zou kunnen duren. Dit is niet gezond en kan het lichaam op verschillende onbedoelde manieren beïnvloeden.

3. Onjuiste menstruatiecyclus

Een gemiste periode kan u doen denken dat u zwanger bent geworden. Echter, periodes kunnen worden gemist of zelfs vertraagd als gevolg van intensieve oefeningen. De hormoonspiegels in het lichaam fluctueren veel, wat het natuurlijke ritme van de menstruatie verstoort en tot dergelijke resultaten leidt. Deze hebben ook invloed op uw ovulatie, waardoor de kans dat u een kind opvat, kleiner wordt.

Beste vruchtbaarheid Oefeningen stimuleren

Het kennen van de juiste oefening om de vruchtbaarheid te verhogen, is essentieel om u te helpen uw gezondheid te behouden zonder uw kansen op bevruchting te beïnvloeden.

1. Cardio-oefeningen

Dit omvat wandelen, joggen, aerobics, Zumba en kan de bloedsomloop in het lichaam verhogen. Een goede bloedstroom is essentieel voor een gezonde zwangerschap. U kunt elke dag beginnen met 15 minuten stevig wandelen of joggen en dit geleidelijk verhogen tot 30 minuten.

2. Krachttraining

Gewichtheffen, in uw comfort, kan helpen de spiermassa in het lichaam op te bouwen en het uithoudingsvermogen te verbeteren. Probeer matige krachttraining, bij voorkeur met een trainer drie of vier dagen per week.

3. Stretching en flexibiliteit

Voer altijd rekoefeningen uit voordat u aan het trainen bent. Deze vergroten uw flexibiliteit, verlichten de spanning en verlagen de kans op letsel tijdens het trainen.

4. Yoga

Dit is misschien niet zo intens als bij andere cardio-oefeningen, maar yoga is absoluut noodzakelijk om een ​​niveau van flexibiliteit in je lichaam te behouden, maar ook om stress en angst te verminderen en je mentale gezondheid behoorlijk te stimuleren.

Welke oefeningen moeten worden vermeden?

Terwijl we een oefening voor vruchtbaarheidsverbeteringen adopteren, moet er een bewustzijn zijn van de oefeningen waar je van wegblijft, om er op de slechtste manier geen invloed op te hebben.

• Elke vorm van intensief hardlopen of gymnastiek die belastend is voor het lichaam
• Trainen voor lange duur, vaak meer dan een uur
• Kiezen voor bootcamp-oefeningen, die vaak heel intens zijn
• Dagelijks sprinten en hardlopen voor lange afstanden
• Oefening gedurende de week zonder enige dag voor herstel
• Het uitvoeren van oefeningen voor de kernkracht terwijl u ovuleert
• Het adopteren van hete yoga die de lichaamstemperatuur kan verhogen en de vruchtbaarheid kan beïnvloeden

Moeten vrouwen oefenen na IVF of IUI?

Tijdens het opstellen van uw vruchtbaarheidsoefeningenplan kunt u het beste advies vragen aan uw arts, vooral als u voor IVF of IUI hebt gekozen. Meestal vragen artsen vrouwen om oefeningen te vermijden, omdat dit de implantatie van het embryo of het ophalen van de eieren kan beïnvloeden. Dat gezegd hebbende, met een lichte ochtend- of avondwandeling, of eenvoudige yoga- of ademhalingsoefeningen, kunt u zich beter voelen met minimale inspanning.

Het combineren van beweging en vruchtbaarheidsbehandeling lijkt een vreemde manier om dingen met elkaar te verbinden. Weten hoe goed ze beiden zijn verbonden, is het behoorlijk noodzakelijk om de juiste veranderingen in je levensstijl aan te brengen. Als u de juiste acties onderneemt, kunt u uw gezondheid behouden en tegelijkertijd uw vruchtbaarheid op een hoog niveau houden.