Oefening tijdens de zwangerschap heeft eigenlijk deze verbazingwekkende gezondheidsvoordelen voor moeders en baby's
Als je zwanger bent, is het geen geheim dat je lichaam en levensstijl enkele veranderingen zullen ondergaan. Misschien haal je thee voor koffie of geef je sushi en sake door voor de komende negen maanden. Maar een recente studie heeft aangetoond dat het behouden of starten van een gezonde trainingsroutine niet hoeft te veranderen en dat sporten tijdens de zwangerschap eigenlijk verbazingwekkende gezondheidsvoordelen biedt voor zowel moeders als baby's. Vele jaren geleden werden verwachtende moeders ontmoedigd door krachtige oefenroutines, omdat werd gedacht dat het veel zorgwekkende risico's met zich meebracht, zoals een vroeggeboorte, maar nieuw bleek dat zwangerschap het risico op het vroegtijdig toedienen van een baby niet verhoogt, naast verschillende andere gezondheidsvoordelen.
De studie, gepubliceerd in het American Journal of Obstetrics & Gynecology, werd oorspronkelijk uitgevoerd om te bepalen of oefening tijdens de zwangerschap een rol speelde bij vroeggeboorte. Onderzoekers hebben vastgesteld dat zwangere vrouwen die hebben uitgeoefend - ongeveer 35 tot 90 minuten, drie tot vier keer per week gedurende 10 weken of tot hun bevalling - geen verhoogd risico op een vroeggeboorte hadden of vóór 37 weken zwangerschap leverden. Het bleek ook dat zwangere vrouwen die oefenden minder kans hadden om een ​​C-sectie te hebben dan degenen die dat niet deden.
Elke vrouw is anders en elke zwangerschap is uniek, dus moet worden opgemerkt dat volgens de studie de vrouwen die deelnamen dezelfde kenmerken hadden en allemaal een enkele baby droegen, aan het begin van het onderzoek een normaal gewicht hadden en niet gezondheidsproblemen hebben waardoor ze niet kunnen bewegen. Het omvatte 2.059 vrouwen totaal, ongeveer de helft (1.022) uitgeoefend en de andere helft (1.037) deed dat niet.
Bovendien bleek uit de gegevens dat de vrouwen die oefenden minder gevallen van zwangerschapsdiabetes en lagere percentages hoge bloeddruk hadden. Door bij te blijven met een gezonde trainingsroutine, kun je ook veel voorkomende zwangerschapsproblemen verminderen, zoals lage rugpijn en vermoeidheid, en het kan zelfs je arbeid sneller maken.
Wandelen, zwemmen, yoga en gewichtheffen zijn geweldige oefeningen die kunnen helpen verwachten dat moeders een gezonde zwangerschap hebben. Voordat u met een trainingsroutine begint, zelfs als u regelmatig aan het trainen bent, is het raadzaam om uw arts te raadplegen om ervoor te zorgen dat de oefeningen en activiteiten die u kiest veilig zijn voor uzelf en de baby.
Als je een ongecompliceerde zwangerschap hebt, kunnen ideale trainingen, zoals cardio- en flexibiliteitsoefeningen, de zwangerschap gemakkelijker maken door je hart te laten pompen, je fit en lenig te houden en, misschien het nuttigst, je spieren te trainen voor de fysiek vermoeiende dag van de bevalling. Wees voorzichtig en wees voorzichtig en overdrijf het niet. Je traint niet op de Olympische Zomerspelen in Rio - het doel is om jou en je bundel vreugde gelukkig en gezond te houden.