Geschatte calorie-eisen voor kinderen - Hoeveel is goed
In dit artikel
- Zijn calorieƫn slecht voor het lichaam van uw kind?
- Waarom heeft het lichaam van je kind calorieƫn nodig?
- Aanbevolen calorie-inname voor kinderen
- Is een dieet aan de orde voor kinderen?
- Gezonde, evenwichtige voeding voor kinderen
Kinderen hebben een goed gebalanceerd en gezond dieet nodig voor hun optimale groei en ontwikkeling. Als moeder bent u zich bewust van het feit dat uw kind voedzaam voedsel nodig heeft, maar hoeveel voedsel uw kind dagelijks zou moeten consumeren of met andere woorden, wat een ideale calorie-inname voor uw kind is, is de echte vraag. Bekijk het volgende artikel voor geschatte calorie-eisen van kinderen en meer over dit onderwerp.
Zijn calorieƫn slecht voor het lichaam van uw kind?
Wat zijn calorieƫn precies? In eenvoudige bewoordingen is een calorie een eenheid voor het meten van energie die u kunt krijgen door een bepaald voedsel te consumeren; het wordt echter niet gebruikt als een parameter om het gewicht of de lengte van een voedingsproduct te schatten. Als een appel bijvoorbeeld ongeveer 80 calorieƫn bevat, betekent dit dat dit de hoeveelheid energie is die uw kind kan krijgen na het eten van die appel. De meeste eetbare dingen bevatten calorieƫn en het menselijk lichaam heeft calorieƫn nodig, omdat deze het lichaam energie geven voor zijn goede werking.
Het kan dus duidelijk zijn dat calorieƫn niet schadelijk zijn, maar eerder belangrijk voor uw kind. Het is echter essentieel dat uw kind zijn aandeel calorieƫn krijgt door gezonde en voedzame voedingsmiddelen te eten en niet door junkfood te eten.
Waarom heeft het lichaam van je kind calorieƫn nodig?
Zoals besproken in de bovenstaande paragraaf, calorieƫn leveren energie aan het lichaam, dus zijn ze nodig voor de goede ontwikkeling van je kind. Afgezien van het leveren van energie om de dagelijkse taken uit te voeren, zijn ook calorieƫn nodig om verschillende organen goed te laten functioneren. Alleen al het verbruik van calorieƫn is essentieel, het is belangrijk om ze ook te verbranden. Hoewel het lichaam wat calorieƫn verbrandt, zelfs als je zit, tv kijkt, staat of slaapt, is dat echter niet voldoende. Het is belangrijk dat uw kind actief is in een dag voor bijna een uur of meer dan dat. Als je kind actief is, verbrandt hij niet alleen de calorieƫn, maar versterkt hij ook zijn lichaam en houdt hij een gezond gewicht.
Aanbevolen calorie-inname voor kinderen
Nu is de volgende vraag in je hoofd hoeveel calorieƫn een kind per dag zou moeten eten? Welnu, het kan afhangen van verschillende factoren zoals leeftijd, gewicht, geslacht, activiteitsniveau, lichaamssamenstelling en de medische toestand van het kind. Aldus, na het beoordelen van al deze parameters, kunt u de dagelijkse inname van calorieƫn van uw kind vaststellen. Hieronder volgen de gemiddelde calorie-inname-eisen van kinderen van verschillende leeftijdsgroepen:
1. Voor een baby
Als ouder zal het gemakkelijk voor je zijn om te begrijpen of je baby niet genoeg calorieĆ«n krijgt omdat je baby er chagrijnig, kieskeurig uit kan zien, niet goed kan slapen en andere signalen kan uitstralen. Om echter een gemiddelde calorie-inname vast te stellen voor baby's, hoef je alleen maar eenvoudige wiskunde te doen. Een baby heeft ongeveer 120 calorieĆ«n per kilogram en als uw pasgeboren baby 3 kilo is, kan zijn gemiddelde calorie-inname 360 āācalorieĆ«n zijn.
2. Voor een peuter
Peuters of kinderen tussen 1 en 2 jaar oud zijn superactief en zijn vaak druk met het verkennen van het huis. Gemiddeld heeft een peuter ongeveer 45 calorieƫn per pond van zijn lichaamsgewicht nodig. Dit betekent dat hij ruwweg 1000 tot 1400 calorieƫn per dag nodig heeft. Je moet deze calorieƫn op een dag in 4-5 maaltijden verdelen, omdat peuters kleinere buikjes hebben en erg onrustig zijn, zodat ze misschien minder tijd aan eten besteden.
3. Voor een kleuter
Je gemiddelde kind van drie jaar heeft dezelfde hoeveelheid calorieƫn nodig als een peuter, dat is 45 calorieƫn per kilo lichaamsgewicht. Als hij echter in zijn vierde jaar afdaalt, kan deze calorie-inname tot 2000 calorieƫn per dag toenemen. Misschien vindt u het voeden van uw kleuter een geweldige taak, want tegen die tijd hebben kinderen de neiging om kieskeurig te worden en het kan lang duren voordat ze klaar zijn met hun maaltijd.
4. Voor schoolgaande kinderen
Kinderen rond deze leeftijd kunnen beginnen met genieten van hun maaltijden en kunnen ongeveer 1600 tot 2500 calorieƫn per dag consumeren. Je gemiddelde kind van 5 tot 7 jaar kan 41 calorieƫn nodig hebben en je 7 tot 11-jarige kind kan 32 calorieƫn per kilo lichaamsgewicht nodig hebben. Het is echter heel gemakkelijk voor schoolgaande kinderen om verslaafd te raken aan junkfood, wat kan leiden tot obesitasproblemen.
Is een dieet aan de orde voor kinderen?
Ongezonde eetgewoonten kunnen soms leiden tot gewichtstoename en obesitas bij een kind, maar betekent dat dat een kind moet dieet om dat extra lichaamsgewicht los te laten? Het antwoord is een grote NEE! Kinderen mogen niet op dieet gaan tot of tenzij ze door een arts zijn geadviseerd om dit te doen vanwege een medische aandoening. Het valt niet te ontkennen dat obesitas leidt tot verschillende andere medische problemen, maar een dieet is niet aanbevolen voor kinderen. Goed eten en het verwijderen van ongezond, verfijnd en suikerhoudend voedsel uit het dieet van je kind is de beste manier om hem te helpen afvallen.
Gezonde, evenwichtige voeding voor kinderen
Het is essentieel voor kinderen van elke leeftijdsgroep om een āāgezond dieet te consumeren dat het volgende moet omvatten:
- Melk en zuivel
- Vers fruit en groenten
- Gevogelte, vlees of vis
- Koolhydraatrijk voedsel zoals volkoren brood, pasta, rijst etc.
- Gezonde vetten in de vorm van boter, kaas en olie.
Het is een must voor uw kind om een āāgezond en uitgebalanceerd dieet te volgen dat hem helpt groeien en zich ontwikkelen. Als u zich zorgen maakt over het dieet van uw kind of hoeveel uw kind op een dag zou moeten eten, moet u de hulp van uw arts vragen voor hetzelfde.