Effectieve ademhalings- en ontspanningstechnieken tijdens de bevalling

Inhoud:

In dit artikel

• Het belang van ademhalingstechnieken en ontspanningsmethoden bij arbeid
• Ademhaling en ontspanningstechnieken
• Hoe kunnen ademhalings- en ontspanningsoefeningen helpen tijdens de bevalling?
• Beste ademhalingspatronen voor arbeid
• Hoe de patroon ademhalingstechnieken in arbeid te oefenen
• Wat zijn de voordelen van patroonademhalingstechnieken voor arbeid
• Hoe ademhalingsoefeningen kunnen helpen voorkomen dat op het verkeerde moment wordt geduwd
• Tips om droge mond te beheersen tijdens de bevalling

Ademhaling en ontspanningstechnieken helpen vrouwen omgaan met de stress van arbeid. Het is normaal om in paniek te raken en het proces te bestrijden. In plaats daarvan, met patroonademhaling, is het mogelijk om te harmoniseren met de bevalling en het gemakkelijker te maken terwijl je de controle over je lichaam behoudt.

Het belang van ademhalingstechnieken en ontspanningsmethoden bij arbeid

Naarmate vrouwen zwanger raken, krijgt het lichaam een ​​korte paniekreactie vanwege de stress van het moment. Dit veroorzaakt paniekademhaling die ondiep en snel is. Een dergelijke ademhaling zorgt ervoor dat het lichaam snel uitgeput raakt, waardoor de vrouwen uitgeput raken en het risico van de bevalling toeneemt.

Volgens artsen en verloskundigen kan gecontroleerd ademhalen en ontspannen tijdens de bevalling het proces voor de moeder minder moeilijk maken. Het is gebleken dat adem- en relaxatietechnieken de intensiteit van de weeën aanzienlijk verminderen. Ook zorgen trage ademhalingsoefeningen tijdens de bevalling ervoor dat vrouwen meer controle hebben over hun lichaam en helpen ze beter om te gaan met de weeën.

Ademhaling en ontspanningstechnieken

1. Ademhalingstechnieken

Patroonademhaling is de meest aanbevolen techniek voor ontspanning, geeft vrouwen een betere greep op hun lichaam tijdens de bevalling. Met behulp van een van de volgende methoden kunnen vrouwen gefocust blijven en door de pijn ademen.

De "Relax" -techniek

Deze methode werkt zowel op psychologisch als op fysiek niveau. Het woord 'ontspannen', met twee lettergrepen 're' en 'lax' kan tijdens het ademen in je hoofd worden herhaald. Terwijl je inademt, denk je "re" in je hoofd en denk je terwijl je uitademt aan "laks". Laat je geest hierop blijven en concentreer je meer op het "lax" gedeelte van de uitademing en maak het langer dan inademen. Voel je lichaam en de gespannen spieren ontspannen terwijl je uitademt in deze methode.

Geteld ademhaling

Met deze eenvoudige methode kunt u getallen langzaam tot drie of vier tellen of elk ander getal dat u verkiest terwijl u inademt. Tel opnieuw als je uitademt naar hetzelfde aantal en probeer de uitademing een extra telling te laten maken. Als u bijvoorbeeld tot drie inademt, kunt u maximaal vier mensen uitademen.

Adem in door de neus en adem uit door de mond

Dit is een van de meest eenvoudige ademtechnieken voor natuurlijke arbeid. Adem in door de neus en adem zachtjes door de mond uit met een zucht. Het kan ook nuttig zijn om een ​​geluid te maken samen met de uitademing zoals "oooooh" of "aaaaaah".

2. Ontspanningstechnieken

Ontspanningstechnieken voor pijnbestrijding tijdens de bevalling zijn factoren die uw lichaam en geest kalmeren en de spanning in de spieren vrijgeven. Verschillende methoden kunnen worden uitgeprobeerd op basis van de voorkeur van de vrouw, zoals:

massages

Een zachte massage door uw biologische partner tijdens de vroege stadia van de bevalling kan zeer ontspannend zijn. Zacht kneden en strelen van de schouders, rug, dijen en billen kan de spierspanning verlichten en je ontspannen.

hydrotherapie

Een methode die aan populariteit wint, verlicht de leedpijn door de druk, pols en warmte van een douche in de eerste fase van de bevalling. De tweede fase omvat de krachtige gewichtloze vrijheid van een geboortekuip.

Ontspannende omgeving

Wat we zien, horen en ruiken, kan onze emoties diepgaand beïnvloeden. Bevallen in een ontspannen omgeving met zacht licht en gevuld met een aroma dat je geruststellend vindt, kan je helpen ontspannen te blijven. Het spelen van kalmerende muziek kan je ook helpen geconcentreerd te blijven tijdens de bevalling.

reflexologie

Reflexologie omvat het uitoefenen van druk of slagen op specifieke punten en delen van de voeten om spanning of pijn in andere delen van het lichaam te verlichten. Dit heeft de hypothese dat het zenuwuiteinden stimuleert die endorfines en monoamines afgeven die pijn bestrijden.

Ontspannende gedachten

Het centrale idee van deze methode is "mind over Matter". Je kunt beginnen met het observeren van delen van je lichaam die gespannen of in pijn zijn en mentaal beginnen die spanningen los te laten. Het visualiseren dat uw lichaam vrij is van pijn en spanning, kan het helpen ontspannen.

Hoe kunnen ademhalings- en ontspanningsoefeningen helpen tijdens de bevalling?

Ritmische ademhaling helpt bij het maximaliseren van de zuurstof die voor u en uw baby beschikbaar is. De ademhalingstechnieken voorkomen paniekreacties en de resulterende stress en spierspanning die je snel zou verbranden. Het is belangrijk om uw energie te behouden om zonder complicaties door de bevalling heen te komen. De ademhalingsoefeningen gaan een lange weg om je te helpen energiek te blijven.

Beste ademhalingspatronen voor arbeid

Wanneer je je normale ademhalingspatroon opmerkt, merk je dat het ritmisch is. De in- en uitademing duren dezelfde tijdsduur en voelen natuurlijk aan. Tijdens de bevalling is het het beste om dit ademhalingspatroon te behouden. Bij stress verhoogt u de duur van het uitademen voor ontspanning.

Hoe de patroon ademhalingstechnieken in arbeid te oefenen

Om te beginnen met ademen met een patroon, neem een ​​diepe, reinigende en ontspannende adem aan het begin en het einde van elke samentrekking. Deze georganiseerde adem vult je zuurstof aan en zet een ritme op.

Ademhalingspatroon voor de eerste fase van de arbeid

Er zijn drie soorten ademhalingspatronen die tijdens de eerste fase kunnen worden gebruikt, afhankelijk van uw comfort.

• Langzame ademhaling: Adem langzaam in door je neus en adem uit door de mond. Het uitademen moet langer zijn met een zucht. Pauzeer tot je de drang voelt om de volgende ademhaling te doen. Richt je aandacht op het ontspannen van verschillende delen van het lichaam bij elke ademhaling. Langzaam ademen kan worden gebruikt als de weeën intens zijn, en zo lang als u het nuttig vindt. Wissel van ademhalingstechniek als je niet langer kunt ontspannen.
• Licht versnelde ademhaling: deze techniek houdt in dat je oppervlakkig en licht ademt, maar in een versneld tempo. Adem snel in en uit door de mond met ongeveer één ademhaling per seconde en laat het tempo worden bepaald door de intensiteit van de weeën. Naarmate de contractie toeneemt tot de piek, versnelt u uw ademhaling terwijl u deze oppervlakkig houdt. Wanneer het begint te verminderen in intensiteit, vertraagt ​​u uw ademhaling proportioneel en schakelt u terug naar de ademhaling via de neus en uitademt door de mond. Houd de mond en de schouder te allen tijde ontspannen.
• Transition Breathing: ook wel de "pant-pant-blow" of "hee-hee-who" -methode genoemd, het is een variant van de lichte ademhaling. Het gaat om ondiepe ademhaling in combinatie met een langere of meer uitgesproken uitademing. Het is nuttig in de eerste fase wanneer je niet kunt ontspannen, je overweldigd en uitgeput voelen. Om deze techniek uit te voeren, richt uw aandacht op uw partner of een focuspunt zoals een object of een foto. Adem door de mond in lichte en oppervlakkige ademhalingen met een snelheid van 5 tot 20 ademhalingen elke 10 seconden, tijdens de weeën. Na elke twee of drie ademhalingen of als u zich comfortabel voelt, blaas dan diep uit. Je kunt ook de langere ademhaling verbaliseren met een "wie" of "puh".

Ademhalingspatroon voor de tweede fase van de arbeid

Zodra de baarmoederhals volledig is verwijd, kunt u overschakelen naar deze volgende ademhalingstechniek voor de tweede fase van de bevalling.

Expulsion Breathing:

Adem terwijl de samentrekking begint en stel je voor dat de baby naar beneden en naar buiten gaat. Gebruik aanvankelijk lichte ademhaling voor comfort en harmoniseer met de weeën. Wanneer je de drang om te duwen niet meer kunt weerstaan ​​en dat je mee moet doen aan de inkrimping; haal diep adem, stop de kin in de borstkas en leun naar voren terwijl je je lichaam krult. Houd je adem in, laat de lucht langzaam los in gegrom of gekreun. Het is belangrijk om de bekkenbodem te ontspannen en de baby te helpen ontsnappen door spanning in het perineum te verlichten. Laat de adem na 5-6 seconden ontsnappen en adem in en uit in kalmerende ademhalingen om te ontspannen en te herhalen als de samentrekking opnieuw begint.

Wat zijn de voordelen van patroonademhalingstechnieken voor arbeid

• Omdat ademhaling een automatisch antwoord is op pijn, kan ontspannen patroonademhaling de weeën onderdrukken en verlichten
• Een stabiel ritmisch ademhalingspatroon is kalmerend en geeft een gevoel van welzijn
• Het verhoogt de hoognodige zuurstofniveaus die het energieniveau van zowel moeder als baby verhogen
• Harmoniseert met elke samentrekking waardoor het productief wordt

Hoe ademhalingsoefeningen kunnen helpen voorkomen dat op het verkeerde moment wordt geduwd

Tijdens beide fasen van de bevalling zullen er momenten zijn waarop je een sterke aandrang voelt om te beren of te duwen, maar het is niet het juiste moment. De hoge spanning in deze toestand maakt uw ademhaling onregelmatig. De adem inhouden voegt op het verkeerde moment onnodige druk toe. Ademhalingsoefeningen zoals het opheffen van uw kin en blazen of hijgen kunnen dit verlichten en helpen voorkomen dat op het verkeerde moment wordt geduwd.

Tips om droge mond te beheersen tijdens de bevalling

• Neem kleine slokjes water of zuig op ijsklontjes tussen de weeën
• Terwijl je inademt, raak je de punt van de tong vlak achter je tanden aan op het dak van de mond. Het houdt vocht vast in de mond terwijl je ademt.
• Dek de mond en neus losjes af met je vingers verspreid. Het reflecteert een deel van het vocht terug.

Ademhaling en ontspanningstechnieken zijn essentieel om je door de bevalling heen te helpen. Uw arts of verloskundige kan u ook helpen bij het leren, verfijnen en oefenen ervan.