Pear Fruit eten tijdens de zwangerschap - Is het veilig?

Inhoud:

In dit artikel

Is het veilig om peren te hebben tijdens de zwangerschap?
Hoeveel peren kunnen zwangere vrouwen eten?
Gezondheidsvoordelen van het eten van peer tijdens de zwangerschap
Peren selecteren en bewaren?
Inclusief perenfruit in uw zwangerschap dieet
Wanneer kunnen peren riskant zijn?

Zwangerschap is een delicate tijd, waarin een uitgebalanceerd dieet essentieel is. Peren zijn heerlijke tropische vruchten die al duizenden jaren bestaan. Naast hun smaak zijn ze rijk aan voedingsstoffen. Dit artikel zal u helpen begrijpen hoe peren nuttig zijn tijdens de zwangerschap, de verschillende manieren waarop u ze kunt eten en de voorzorgsmaatregelen die gepaard gaan met het eten ervan tijdens uw zwangerschap.

Is het veilig om peren te hebben tijdens de zwangerschap?

Peren zijn volkomen veilig tijdens de zwangerschap. Ze hebben weinig calorieën en hebben een hoge voedingswaarde die vereist is voor zwangere vrouwen. Er moet voor worden gezorgd dat ze goed worden gewassen voordat ze worden geconsumeerd, maar dit is van toepassing op alle vruchten met schil. Dit is om alle schadelijke pathogenen die zich op het fruitoppervlak bevinden te verwijderen. Deze ziekteverwekkers kunnen ernstige zwangerschapscomplicaties veroorzaken door ziekten zoals toxoplasmose en listeriose.

Hoeveel peren kunnen zwangere vrouwen eten?

De aanbevolen hoeveelheid peren tijdens de zwangerschap is ongeveer 1-3 middelgrote vruchten per dag.

Gezondheidsvoordelen van het eten van peer tijdens de zwangerschap

Peren zijn zoete, scherp smakende vruchten die meestal tijdens de zomermaanden verkrijgbaar zijn. Ze zijn rijk aan een groot aantal voedingsstoffen die cruciaal zijn voor de ontwikkeling van een gezonde zwangerschap. Hieronder worden de belangrijke factoren gegeven die zijn verkregen uit het eten van peren tijdens de zwangerschap.

1. Calorieën in peren

Zwangere vrouwen eten om voor twee voedingsstoffen te zorgen en hebben meer energie-intensief voedsel nodig dan ooit. Energie is essentieel voor alle lichaamsprocessen, inclusief de groei van de foetus, de ontwikkeling van de zwangerschap, de melkproductie, enzovoort. Hoewel peren weinig calorieën bevatten, zijn ze nog steeds een bron van gezonde fruitkoolhydraten.

2. Vitamine C in peer

Vitamine C is een uiterst belangrijke antioxidant omdat het meerdere functies in het menselijk lichaam bestuurt. Sommige ervan zijn:

Vitamine C bestrijdt vrije radicalen in de cellen, die oxidatieve schade kunnen veroorzaken en interfereren met de cellulaire reacties die essentieel zijn voor groei, ontwikkeling en energieproductie.
Het stimuleert neurologische ontwikkeling bij de foetus, evenals cognitieve vaardigheden bij kleine baby's.
Het versterkt tandvlees en tanden bij zowel foetussen als zwangere vrouwen.
Het helpt voedingsstoffen uit voedsel, vooral ijzer, te absorberen. IJzer is cruciaal bij de ontwikkeling van de baby, vooral bij de vorming van bloed en de bloedsomloop.

3. Kalium in peer

Peren bevatten kalium in kleine hoeveelheden, maar het is nog steeds verantwoordelijk voor verschillende lichaamsfuncties op cel- en weefselniveau. Sommigen van hen omvatten:

Kalium helpt bij het handhaven van de bloeddruk en de hartslag bij zowel foetussen als zwangere vrouwen.
Het helpt de in het bloed aanwezige elektrolyten in balans te brengen, evenals weefselvloeistof, waardoor het lichaam efficiënt blijft werken.
Het vermindert de kans op krampen in de buik of benen, die het comfort verbeteren.
Het stabiliseert het zenuwstelsel, verbetert de motorische functies en coördinatie.

4. Vitamine A in peer

Peren zijn erg rijk aan vitamine A, een voedingsstof die absoluut noodzakelijk is tijdens de zwangerschap vanaf het eerste trimester tot de bevalling. Een tekort aan deze voedingsstof kan ernstige problemen met de zwangerschap veroorzaken. De voordelen zijn onder meer:

Vitamine A helpt bij het opbouwen van het immuunsysteem in combinatie met andere voedingsstoffen, waardoor de kans op het oplopen van infectieziekten vermindert. Het is afgeleid van bèta-caroteen dat nuttig is bij het voorkomen van ziektes die afkomstig zijn van pathogene bacteriën.
Het is bekend om de kwaliteit van het gezichtsvermogen te verbeteren, de oogontwikkeling bij de foetus te bevorderen en de gezondheid van de ogen bij de moeder te behouden.
Van vitamine A is bekend dat het de groei en ontwikkeling van de foetus beïnvloedt, bijvoorbeeld het ademhalingssysteem, het zenuwstelsel, de bloedsomloop enz. Worden door deze vitamine in de foetus gereguleerd. Verder hebben organen zoals de nieren en botten het ook nodig voor een goede ontwikkeling.

5. Koper en magnesium in peer

Koper en magnesium zijn essentiële micronutriënten die een grote rol spelen tijdens de zwangerschap. Enkele van hun voordelen zijn:

Koper helpt bij de productie van rode bloedcellen samen met ijzer en B-vitamines. Dit is cruciaal omdat zwangere vrouwen meer dan een liter bloed meer hebben dan niet-zwangere volwassenen.
Koper is nuttig bij de ontwikkeling van verschillende organen en orgaansystemen, zoals botten, lever, bloedvaten, enzovoort.
Koper is vereist bij het continue onderhoud van het skeletstelsel, waardoor het lichaam wordt versterkt.
Magnesium is essentieel in het ontspannen van lichaamsspieren tijdens de zwangerschap, waardoor fysieke stress en vermoeidheid worden verminderd.

6. Vezel in peer

Vezel is vrij essentieel voor een goede werking van het spijsverteringsstelsel. Enkele van de voordelen zijn:

Zwangere vrouwen ervaren veel spijsverteringsproblemen als gevolg van de ruimte vernauwing veroorzaakt door de vergrote baarmoeder. Een vezelrijk dieet helpt complicaties zoals constipatie te verminderen.
De vezelconsumptie bij zwangere vrouwen is in verband gebracht met het reguleren van de bloeddruk, zoals zwangerschapshypertensie. Dit zou de kans op het ontwikkelen van aandoeningen zoals pre-eclampsie kunnen verminderen.

7. Vitamine B6 in peer

De B-Vitaminen zijn een belangrijke voedingsstof voor zwangere vrouwen, waarvan de gebreken foetale afwijkingen kunnen veroorzaken. De belangrijkste is vitamine B6. De voordelen zijn onder meer:

Vitamine B6 ondersteunt de ontwikkeling van cognitieve en motorische functies bij foetussen en pasgeborenen. Het helpt ook bij de groei van foetuszenuwen.
Het houdt het lichaam gezond door immuunresponsen tegen infecties te reguleren.
Het vermindert de frequentie van zwangerschapsklachten zoals misselijkheid en braken tijdens de eerste paar maanden van de zwangerschap.

8. Foliumzuur in peer

Foliumzuur is essentieel in de groei van de foetus. Enkele van de voordelen zijn:

Foliumzuur ondersteunt de productie en ontwikkeling van bloed en de bloedsomloop.
Het helpt ook bij de ontwikkeling van de neurale buis die cruciaal is voor het functioneren van het zenuwstelsel van de baby.

Peren selecteren en bewaren?

Zoals alle vruchten moeten peren worden geselecteerd en gesorteerd voordat ze worden gegeten. Hier zijn enkele criteria om u te helpen bij het kiezen van de beste en lekkerste peren.

Uiterlijk en geur: Peren moeten er fris uitzien, zonder vlekken, kneuzingen of vlekken op de huid. Ze moeten fruitig en smakelijk ruiken. Elke andere vorm of geur kan erop wijzen dat de peren te lang in opslag zijn geweest.

Opslag: Peren kunnen in de koelkast worden bewaard, maar het is van essentieel belang om ze apart in een bruine papieren zak te bewaren. Dit komt omdat alle voedingsmiddelen met sterke geuren in de buurt van peren ervoor kunnen zorgen dat de vruchten deze geuren absorberen. Peren worden idealiter binnen een week na opslag geconsumeerd. Onrijpe peren kunnen een paar dagen in het donker op kamertemperatuur worden bewaard, waarna ze rijpen.

Verbruik: Peren kunnen het beste een paar uur na de maaltijd worden geconsumeerd. Dit komt omdat de zuren in peren de binnenste weefselvoering van een lege maag kunnen irriteren, wat leidt tot diarree en braken. Verder leidt het combineren van peren en verse melk tot een laxerend effect, dus dit moet worden vermeden.

Inclusief perenfruit in uw zwangerschap dieet

Naast het vers eten, zijn hier enkele inventieve manieren om peren te consumeren.

Gebakken peren: Peren kunnen worden gebakken met honing, noten, kaneel en bruine suiker in een oven. Zet de temperatuur op 180 graden en bak gedurende 15 minuten totdat ze aan elke kant goudbruin zijn.

Pear Salad: Peren kunnen worden gecombineerd met je favoriete fruit om een heerlijke salade te maken. Voeg noten en honing toe voor crunch en smaak.

Perensap: Peren kunnen worden geperst in een mixie en vers gedronken, of gemengd met appel, wortel en gember om een fruit mocktail te maken.

Wanneer kunnen peren riskant zijn?

Peren zijn veilig om te eten onder de meeste omstandigheden, maar sommige risico's moeten worden overwogen:

Het eten van te veel peren kan maagproblemen veroorzaken zoals verhoogde gasproductie, diarree en braken.
Vermijd het eten van te veel peren als u aan diabetes lijdt.
Onrijpe peren hebben harde vezels die maagproblemen kunnen veroorzaken, dus eet alleen gerijpte peren die geel of oranje van kleur zijn.

Peren behoren tot de meest populaire en gezonde vruchten die er zijn. Ze zijn erg voedzaam, vooral voor zwangere vrouwen. Zolang je ze consumeert met kleine voorzorgsmaatregelen zoals hierboven uitgelegd, is het voor een zwangere vrouw niet nodig om zich zorgen te maken over de vraag, kunnen we peren eten tijdens de zwangerschap.

Consumptie van Avocado tijdens de zwangerschap
Abrikozen consumeren tijdens de zwangerschap
Perzikken eten terwijl ze zwanger zijn