Haver eten tijdens de zwangerschap - Is het schadelijk?
In dit artikel
- Kan je haver eten tijdens de zwangerschap?
- Voordelen van het eten van haver tijdens de zwangerschap
- Manieren om haver toe te voegen in je zwangerschap dieet
- Bijwerkingen van het consumeren van haver tijdens de zwangerschap
Advies om gezond te eten komt uit alle uithoeken van de wereld, vooral als je de eerste keer zwanger bent. Haver is ongetwijfeld een gezonde optie in het dagelijks leven. En een zwangere vrouw heeft een dieet nodig dat gezond en voedzaam is voor zichzelf en de baby. Maar. de twijfel aan of haver een deel van je dieet kan zijn, kan ook aan je opkomen.
Kan je haver eten tijdens de zwangerschap?
Het korte antwoord op die vraag is een volmondig JA! Haver is absoluut veilig tijdens de zwangerschap. Van haver is bekend dat het veel belangrijke voedingsstoffen bevat die essentieel zijn voor een ontluikende moeder in het prenatale stadium. Hierdoor is haver een van de topproducten in de lijst met voedingsmiddelen die een zwangere vrouw zou moeten hebben.
Voordelen van het eten van haver tijdens de zwangerschap
Enkele voordelen van dit vezelrijk voedsel zijn,
- Geweldige energiebron
Zwangere vrouwen hebben de hele dag een regelmatige dosis energie nodig. Slechts een klein portie haver bevat genoeg koolhydraten en calorieën om een ​​geweldige boost van energie te geven in de dag.
- Aanwezigheid van complexe koolhydraten
In tegenstelling tot de eenvoudige koolhydraten in alledaagse voedingsmiddelen, nemen deze koolhydraten de tijd om in te storten en langzaam te verteren. Dit houdt uw bloedsuikerspiegel en een gezond niveau in stand en voorkomt elke kans op zwangerschapsdiabetes. Een langzaam verteringsproces zorgt ook voor een geleidelijke en gezonde gewichtstoename.
- Vezelige bestanddelen
Haver bevat een aanzienlijke hoeveelheid vezels. Voor alle zwangere vrouwen die lijden aan de gebruikelijke aanvallen van constipatie, is dit een uitkomst omdat vezels helpen bij het reguleren van het spijsverteringsproces en het verbeteren van de stoelgang.
- Vital Minerals
Kalium, fosfor, calcium, selenium, zijn slechts enkele van de mineralen die deel uitmaken van haver. Elk van hen heeft tonnen voordelen, van het verbeteren van je immuniteit, het verbeteren van je botgezondheid en het versterken van de tandvorming, en zorgt zo voor een geweldige ontwikkeling en groei van je baby.
- Noodzakelijke vitamines
Gezonde binnenkanten en gezonde buitenkanten zijn wat alle zwangere vrouwen blij maakt. Met de aanwezigheid van vitamines zoals B1 en E, worden al het vet en eiwitten in het lichaam op een efficiënte manier afgebroken, waardoor ook alle membranen van het slijm gezond en sterk blijven. Vitamine E is zelf antioxidant en helpt je lichaam om zichzelf te ontgiften en schade te verminderen, waardoor je huid gezond blijft en je gezicht straalt van geluk.
- De grootheid van foliumzuur
Van alle vitamines en mineralen is foliumzuur er één dat zwangere vrouwen nooit zullen vergeten. Het is zeer essentieel in de ontwikkeling van het zenuwstelsel en de hersenen van de foetus en voorkomt eventuele stoornissen. En het is ook aanwezig in haver.
- Goed oud ijzer
Geen risico meer op bloedarmoede, wanneer slechts één portie haver dagelijks zorgt voor een ijzerbehoefte van 10 procent. Aangevuld met een goed dieet, dit is een geweldige opsteker voor het behoud van je gezondheid.
Manieren om haver toe te voegen in je zwangerschap dieet
Hier zijn enkele eenvoudige manieren om haver aan uw dieet toe te voegen tijdens de zwangerschap.
- De klassieke manier
Haver wordt het best genoten met warme melk en water, met een klein theelepel honing erin. Verder vergezeld door een aantal aardige groenten en het toevoegen van wat vanille-essence als dat bij u past, kunt u een hemels ontbijt maken.
- Niet meer traditionele bloem
De gebruikelijke maida is niet echt een gezonde optie tijdens de zwangerschap, omdat dat gemakkelijk kan bijdragen aan uw gewicht en het risico op diabetes verhoogt. Gewoon havermeel gebruiken in plaats van het kan je helpen om gezonde alternatieven te maken voor verschillende taarten, brood, koekjes en de meeste andere gerechten die gemaakt kunnen worden met maida.
- Grijp die bars
Dit is het moment om zoveel mogelijk mueslirepen te nemen en erop te kauwen als een snelle snack. Deze repen bevatten niet alleen haver maar ook andere noten en bessen, die zorgen voor een voedings- en energieke beet.
- Haver kan ook smakelijk zijn
De meeste mensen maken kennis met haver in zijn flauwe en gezondheidsbewuste vorm. Een beetje experimenteren zal snel de smaken onthullen die de smaak van haver onberispelijk aanvullen. Sommige kaneelpoeder, misschien een beetje ahornsiroop, melk, room, ijs, fruit, bruine suiker en vele andere zijn geweldig om te combineren met haver en ze lekker te maken.
- Wees een meester-kok
Het koken van haver is een geruststelling, omdat er letterlijk geen complexiteit is hoe ze moeten worden gekookt. Ga je gang en probeer verschillende permutaties en combinaties uit om dat geheime gerecht te ontgrendelen dat niet alleen gezond is maar ook geweldig om te proeven.
Bijwerkingen van het consumeren van haver tijdens de zwangerschap
Voor alle gezondheidsvoordelen van haver zijn er enkele bijwerkingen die u kunt ervaren, zelfs tijdens het eten van havermout tijdens het eerste trimester van de zwangerschap.
- Het is bekend dat het eten van havermout in een paar gevallen indigestie en diarree veroorzaakt. Beperk de hoeveelheid tot een gezonde verhouding.
- Bepaalde vrouwen hebben een geblokkeerde darm ervaren door veel haver te consumeren. Dit is een ernstig probleem tijdens de zwangerschap en moet onmiddellijk worden aangepakt.
- Als u allergisch bent voor gluten en zwanger bent, bestaat de kans dat u ook allergisch bent voor haver. Probeer alternatieven te vinden als je kunt.
Met elk voedselproduct of verbruiksartikel, hoe gezond het ook is, is matiging altijd de sleutel. Haver is absoluut een geweldige aanvulling op uw dieet, maar kan niet uw belangrijkste bron van alle voeding en energie zijn. Voeg ze regelmatig bij met uw standaardvoedsel en zorg waar mogelijk voor smakelijke hapjes.