Eten Lady Finger (Okra) tijdens de zwangerschap - Is het goed?
In dit artikel
- Voedingswaarde van Lady Finger
- Gezondheidsvoordelen van Okra tijdens de zwangerschap
- Hoe Okra opnemen in uw zwangerschap dieet?
Een goed dieet van verse groenten kan een groot verschil maken voor uw lichaam, vooral tijdens de zwangerschap. Met het aantal veranderingen dat je lichaam doormaakt, is het belangrijk dat je hem voldoende voeding geeft om deze veranderingen te ondersteunen en te accommoderen. Groenten zoals okra kunnen ideaal zijn voor uw zwangerschapsdieet. Laten we alles te weten komen over vrouwelijke vingerafdrukken tijdens de zwangerschap.
Voedingswaarde van Lady Finger
Okra slaat veel voedingscomponenten op in zijn kleine frame. Hier is een grafiek met de voedingswaarde van de groente.
| Voedingscomponent | Waarde per 100 gram
| Energie | 30 kcal
| koolhydraten | 7.6 g
| Vezel | 3, 2 g
| Dik | 0, 1 g
| Eiwit | 2, 0 g
| Vitamine A | 0, 198 mg
| Vitamine B9 of foliumzuur | 87, 8 g
| Vitamine C | 21 mg
| Calcium | 75 mg
| Magnesium | 57 mg
Gezondheidsvoordelen van Okra tijdens de zwangerschap
Okra breidt verschillende voordelen uit voor zwangere vrouwen. Het is een caloriearme groente en is rijk aan folaat en riboflavine die essentieel zijn voor de gezonde ontwikkeling van de baby. Enkele voordelen van het eten van okra tijdens de zwangerschap zijn,
1. Verpakt met vitamine C
Vitamine C helpt bij de opname van ijzer in het lichaam waardoor de groei van uw baby wordt bevorderd. Als antioxidant voorkomt vitamine C ook hart- en vaatziekten en hypertensie. Het bevordert verder de immuniteit en de ontwikkeling van huid, haarvaten en botten in uw baby.
2. Rijk aan foliumzuur
Okra is een goede bron van foliumzuur en foliumzuur kan het risico van aangeboren afwijkingen bij baby's helpen voorkomen. Het consumeren van okra wordt met name aanbevolen tussen de 4e en de 12e weken van de zwangerschap, omdat dit gebeurt wanneer de neurale buizen in uw baby zich ontwikkelen. Foliumzuur in okra zal helpen bij deze ontwikkeling.
3. Goede bron van antioxidanten
Okra heeft een overvloed aan antioxidanten die het immuunsysteem van uw baby kunnen versterken, de foetale groei bevorderen en het risico op aandoeningen en hart- en vaatziekten of diabetes bij de baby verlagen.
4. Verpakt met glasvezel
Een rijk gehalte aan oplosbare en onoplosbare voedingsvezels maakt okra een uitstekende keuze om constipatie tijdens de zwangerschap te voorkomen. De oplosbare vezel vermindert het risico op diabetes en vermindert zelfs het cholesterol in het bloed.
5. Bevordert een goede nachtrust
Essentiële aminozuren zoals tryptofaan zijn aanwezig in okra, samen met oliën en eiwitten waarvan bekend is dat ze het mentale welzijn verbeteren en helpen om een ​​goede nachtrust te krijgen.
Afgezien van deze, kan okra ook gifstoffen uit je lichaam verwijderen, omdat het slijm en de vezels in okra de glucose in het bloed stabiliseren. Zwangere vrouwen kunnen ook okra consumeren om hun huid en haar te onderhouden, vooral als ze worden aangetast door huiduitslag en het haar valt.
Hoe Okra opnemen in uw zwangerschap dieet?
Met de veelheid aan voordelen is het toevoegen van bhindi aan je zwangerschapsdieet iets dat je niet mag missen. Hier zijn enkele tips voor het toevoegen van okra aan uw dieet en enkele voorzorgsmaatregelen die u moet volgen terwijl u dit doet.
- Zorg ervoor dat je de okra grondig met water wast voordat je hem gaat snijden of koken. Dit helpt elk risico op infectie te voorkomen.
- Probeer okra op laag vuur te bereiden om te voorkomen dat je essentiële voedingsstoffen verliest.
- Je kunt een eenvoudig recept proberen waarbij je de okra schoonmaakt, in verticale helften snijdt, deze in grammeel bedekt en bak. Dit kan als een heerlijke hapjes dienen.
- Je kunt de gesneden okra ook bekleden met eieren en broodkruimels en bakken.
- Om gifstoffen uit het lichaam te verwijderen, kun je twee okra's verpletteren en ze een nacht laten weken in een glas water. Drink dit de volgende ochtend. De drank helpt ontgiften uw lichaam, inclusief uw nieren en reguleert zelfs uw cholesterol.
- Je kunt ook okra-soep of curry maken zoals je wilt.
Okra is een wondervoer dat tijdens de zwangerschap geen schadelijke neveneffecten op uw lichaam heeft. Je kunt het elke dag consumeren om de gezondheid van zowel jij als je baby te verbeteren. Als u echter allergische reacties op de groente opmerkt of na het eten enig lichamelijk ongemak voelt, is het raadzaam een ​​arts te raadplegen om ernstige problemen uit te sluiten.
Lees ook : Bittere kalebas tijdens de zwangerschap - Voordelen en bijwerkingen