Junkfood eten tijdens de zwangerschap - Is het veilig voor u en uw baby?
In dit artikel
- Schadelijke effecten van het eten van fast / junkfood tijdens de zwangerschap
- Junkfood tijdens de zwangerschap: hoeveel is teveel?
- Tips om te stoppen met ongewenste spijzen
Zwangerschap is een delicate tijd wanneer je extra voorzichtig moet zijn met wat je eet. Wat je eet is wat je baby (en jij) wordt, en waar het junkfood betreft, het is een strikt nee-nee.
Junkfood is zeer onveilig voor baby's. Dit is wat u moet weten over het eten van junkfood tijdens de zwangerschap.
Schadelijke effecten van het eten van fast / junkfood tijdens de zwangerschap
Er zijn verschillende schadelijke effecten van het eten van fastfood of junkfood tijdens de zwangerschap. Niet alleen worden junkfood verwerkt, maar het zijn ook sterk geconcentreerde bronnen van zout, suiker en verwerkte vetten.
Hier zijn 10 schadelijke effecten van het eten van fast / junk food tijdens de zwangerschap:
1. Gebrek aan voeding
Suikers, zouten, vetten en alles slecht - dit is junkfood in een notendop. Je baby heeft een gezonde dosis essentiële vitamines, mineralen, aminozuren en gezonde vetten nodig voor zijn / haar juiste groei en ontwikkeling. Als u junkfood gebruikt, ontvangt u en uw baby deze belangrijke voedingsstoffen niet. Organen zoals de hersenen, het hart, de longen en zelfs de botten worden hierdoor beïnvloed!
2. Obesitas
Junkfood leidt tot obesitas bij overconsumptie. Obesitas leidt tot pre-eclampsie, vroeggeboorte, miskraam, hoog geboortegewicht en geboorteafwijkingen.
3. Ongezonde voedingsvoorkeuren
Junkfood veegt hun lei niet schoon als je klaar bent met eten. Zelfs nadat je ze langzaam en subtiel hebt geconsumeerd, veranderen ze de eetvoorkeuren van je ongeboren baby van binnenuit. Je zult merken dat je baby naar ongezond en verwerkt voedsel verlangt nadat hij is geboren, en dit leidt tot gezondheidseffecten langs de lijn.
4. Allergieën en astma
Volgens rapporten hadden kinderen van ouders die junkfood aten tijdens de zwangerschap een verhoogd risico op allergieën en astma.
5. Verandert hersenchemie
Ouders die junkfood eten tijdens de zwangerschap, veranderen de chemie van hun kinderen en programmeren ze om verslaafd te zijn aan ongezonde voedselbronnen. Kinderen zullen niet langer "de-feel-good" -hormonen ervaren door gezond voedsel te eten en dus in slechte fysieke / mentale vorm te verkeren.
6. Verhoogd risico op hartziekten
Junkfood gaat hand in hand met hartaandoeningen. Als je blijft pleiten voor de gewoonte van junkfood, zullen je kinderen deze risico's al vroeg in hun leven meemaken en jij ook.
7. Verslaafde junkfood
Wanneer je te veel junkfood eet, gaat je beloningssysteem uit de maling in de hersenen, waardoor je ongevoelig blijft voor gezondere alternatieven.
8. Genetische afwijkingen
Volgens een studie uitgevoerd bij zwangere ratten, leidt het consumeren van junkfood tot een disfunctioneel perifere insuline-functie in het lichaam samen met mitochondriale afwijkingen bij vrouwelijke kinderen.
9. Spijsverteringsproblemen
Junkfood veroorzaakt een opgeblazen gevoel, indigestie en gas en verstoort je regelmatige cycli van gezonde stoelgang. Omdat ze geen essentieel vezelgehalte hebben, neemt je spijsvertering een duik.
10. Hoog risico op zwangerschapsdiabetes
Junkfood leidt tot een verhoogd risico op zwangerschapsdiabetes omdat ze rijk zijn aan suiker en calorische inhoud. Zwangerschapsdiabetes kan ernstige problemen veroorzaken tijdens de zwangerschap en bevalling. Uw baby kan worden geboren met een te hoog geboortegewicht of het risico lopen op vroeggeboorte.
Junkfood tijdens de zwangerschap: hoeveel is teveel?
Dus, moet je junkfood tijdens de zwangerschap helemaal vermijden? Of het goed is om junkfood te eten tijdens de zwangerschap of niet, hangt af van uw porties. Hoewel af en toe een stuk pizza of een mini-hamburger geen pijn doet, moeten moeders voor porties zorgen wanneer ze junkfood eten.
Tips om te stoppen met ongewenste spijzen
Heb je zin in junkfood in de vroege zwangerschap en wil je tips om onbedwingbare trekjes te elimineren? Maak je geen zorgen, we hebben je gedekt:
- Koop gezonde snacks. Amandelen, walnoten, pinda's en zonnebloempitten zijn gezonde snackende alternatieven. Je krijgt ook je dosis essentiële vitamines en eiwitten uit deze bronnen. Het wordt aanbevolen om te zoeken naar gezonde alternatieven voor hunkering naar zwangerschapsvoedsel, zoals gearomatiseerde yoghurt in plaats van consumptie-ijs.
- Thuis koken. Dit spaart geld voor uw boodschappen en spaart ook uw gezondheid! Het is ook goed voor je kinderen, omdat je modelvoorbeelden opstelt. Maak gebakken voedsel boven gefrituurde stoffen voor een optimale voeding en welzijn.
- Leid jezelf af van het hunkeren naar door een wandeling te maken of iets anders te doen wanneer hunkeren toeslaat. Na verloop van tijd verdwijnt de hunkering langzaam en kom je uit de vicieuze junkfoodverslavingscyclus.
- Plan uw dagelijkse maaltijden voor de week. Door te weten wat je later gaat eten, elimineer je gedachten en verlangens plus wees gezond!
- Eet kleine maaltijden verspreid over de dag. Dit zal honger elimineren, het metabolisme reguleren en ongezond verlangen naar voedsel verminderen.
- Relax een beetje. Neem yoga of meditatie en leer bewust te leven. Hoge stressniveaus leiden tot onbedwingbare trek in junkfood en door stress uit je leven te elimineren, win je je aanstaande gevechten.
Wees extra voorzichtig bij het uit eten gaan en eet gezond wanneer dat mogelijk is. Oefen een beetje, eet regelmatig, maar gezond, en wanneer je vasthoudt aan consistentie, zul je zien hoe die verlangens verdwijnen. Gelukkig moederschap!