Apple eten tijdens de zwangerschap
In dit artikel
- Is het veilig om appels te eten tijdens de zwangerschap?
- Voedingswaarde van appels
- Voordelen van Apple tijdens de zwangerschap
- Is Green Apple zo goed als Red Apple?
- Bijwerkingen van overmatig gebruik van Apple tijdens de zwangerschap
Zwangere vrouwen hebben veel essentiële voedingsstoffen nodig om een gezonde ontwikkeling van de baby te garanderen. Appels zijn zoete, eetbare vruchten van de appelboom (wetenschappelijke naam Malus pumila). Appels zijn een zeer goede voedingsbron en zeer gunstig voor zowel de aanstaande moeder als de opgroeiende baby. Dit artikel legt de voedingswaarde en voordelen van appels voor zwangere vrouwen uit.
Is het veilig om appels te eten tijdens de zwangerschap?
Appels zijn volkomen veilig voor zwangere vrouwen. Er zijn geen bijwerkingen bekend vanwege de consumptie van appelsap of appelsap. Appels zijn namelijk heel gezond en voedzaam voor zwangere vrouwen en baby's die zich ontwikkelen.
Appels moeten grondig worden gewassen voordat ze worden gegeten, aangezien de kans groot is dat het oppervlak wordt verontreinigd met pesticiden. Als het mogelijk is, moeten biologische appels worden gebruikt omdat ze geen pesticiden bevatten.
Wat nog belangrijker is, moeten appelzaden niet worden gegeten. Appelzaden bevatten cyanide, dat giftig is. De zaden, wanneer ze worden gegeten, geven cyanide langzaam af in de maag terwijl ze worden verteerd. Daarom kan het nog een tijdje duren voordat de symptomen van cyanidevergiftiging beginnen te verschijnen. Daarom is het belangrijk voor zwangere vrouwen om absoluut zeker te zijn dat ze de zaden niet binnenkrijgen tijdens het eten van appels.
Voedingswaarde van appels
Appels worden voornamelijk gemaakt van water en koolhydraten. Ze bevatten grote hoeveelheden eenvoudige suikers zoals glucose en fructose. Appels bevatten ook onoplosbare en voedingsvezels. Ze bevatten ook 1 tot 3% van de dagelijkse ADH (aanbevolen dagelijkse hoeveelheid) van B-complex vitamines zoals thiamine, riboflavine, niacine, pyridoxine en pantotheenzuur en folaat.
Appels bevatten vitamine C (8% RDA) en kleinere hoeveelheden vitamine A, E en K. Appels bevatten ook sporenhoeveelheden essentiële mineralen zoals ijzer, calcium, magnesium, kalium en fosfor. Appels zijn een grote bron van fytonutriënten zoals bèta-caroteen, cryptoxanthine, flavonoïden en anthocyanine. Fenolische verbindingen zoals procyanidin kunnen worden gevonden in de schil, de pulp en de kern van appels.
Kalium is het belangrijkste mineraal dat aanwezig is in appels en het helpt het hart gezond te houden. Appels zijn ook rijk aan vezels, pectine genaamd, dat helpt bij het verlagen van de suikerspiegel, verbetert de spijsvertering en helpt bij het afvallen.
Voordelen van Apple tijdens de zwangerschap
Het eten van appels tijdens de zwangerschap heeft verschillende gezondheidsvoordelen voor zowel de moeder-to-be als de groeiende baby. Het gezegde 'een appel per dag houdt de dokter weg' heeft enige waarheid.
De vitamine C en antioxidanten in appels verminderen schade door vrije radicalen in het lichaam. De vitamine B-complex in appels helpt de rode bloedcellen gezond te houden. Het hoge vezelgehalte in appels helpt het slechte cholesterol te verminderen. Appels voorkomen of verminderen ook het risico op beroerte en dementie.
Appels verminderen het risico op het ontwikkelen van verschillende soorten kanker volgens verschillende studies.
Gezondheidsvoordelen van het eten van appels tijdens de zwangerschap zijn:
- Voorkom vrije radicalen: de fytochemicaliën en flavonoïden in appels zijn krachtige antioxidanten die vrije radicalen in het lichaam elimineren. Vrije radicalen zijn zeer reactieve moleculen in het lichaam die worden geproduceerd als bijproduct van verschillende lichaamsfuncties. Te veel vrije radicalen in het lichaam kunnen oxidatie veroorzaken wat leidt tot schade aan onze celstructuur, DNA en het vermogen om te functioneren.
- Verlaag het risico op kanker: Studies hebben aangetoond dat het regelmatig eten van appels het risico op kanker van de slokdarm, dikke darm, strottenhoofd en zelfs de longen kan verlagen.
- Voorkomt bloedarmoede: appels bevatten veel ijzer dat de hemoglobine in het bloed stimuleert en bloedarmoede voorkomt
- Ontgifting: Onderzoek heeft aangetoond dat het regelmatig eten van appels kan helpen om giftige stoffen zoals kwik en lood uit het lichaam te verwijderen. Daarom is het een goed idee om appels in je dagelijkse dieet op te nemen om ervoor te zorgen dat gifstoffen uit het lichaam worden gespoeld.
- Hulp bij de spijsvertering: appels bevatten onoplosbare vezels die de spijsvertering kunnen verminderen. Ze verbeteren ook de stoelgang.
- Verhoogt de immuniteit: appels zijn een goede bron van vitamine C, die helpt bij het opbouwen van immuniteit en het tegenwerken van infecties.
- Verhoogt de energie direct: appels bevatten eenvoudige suikers zoals glucose, sucrose en fructose die u een instant energieboost kunnen geven. Het is dus een goed idee om een appel in je tas te dragen wanneer je uit gaat, voor het geval je honger hebt of last hebt van lage bloedsuikerproblemen.
- Voorkomt brandend maagzuur: het eten van appels blijkt brandend maagzuur te verzachten.
- Help het hart gezond te houden: uit onderzoek is gebleken dat het eten van appels dagelijks het niveau van slechte cholesterol, plaques en ontstekingen binnen de aderwanden verlaagt.
- Maakt de longen sterker en voorkomt ademhalingsproblemen: onderzoek heeft aangetoond dat het eten van appels tijdens de zwangerschap het risico op astma en piepende ademhaling bij uw baby kan verminderen. Appels bevatten antioxidanten die de longen van de toekomstige moeder versterken. Sterkere longen helpen om de ademhalings- en ademhalingsproblemen op afstand te houden.
- Helpt bij de ontwikkeling van botten : appels bevatten calcium dat essentieel is voor de ontwikkeling van sterke botten bij de baby. Het calcium helpt ook om de botten van de toekomstige moeder te versterken.
- Vergroot het geheugen: de huid van Apple bevat quercetine, een antioxidant die geheugen en cognitieve functies verbetert. Het beschermt de hersenen tegen ontstekingen, voorkomt beschadiging van hersencellen en vermindert het risico op de ziekte van Alzheimer en dementie. Het dagelijks drinken van appelsap verbetert het geheugen in de hersenen door een neurotransmitter genaamd acetylcholine te stimuleren. Het beschermt ook de hersenen tegen oxidatieschade die optreedt als gevolg van tekorten aan de voeding of genetische tekortkomingen.
- Goed voor het gezichtsvermogen: appels bevatten bèta-caroteen, een voorloper van vitamine A. Vitamine A is noodzakelijk voor een goede gezondheid van het oog en verbetert het gezichtsvermogen.
- Voorkom geboorteafwijkingen: appels bevatten foliumzuur dat helpt bij het voorkomen van geboorteafwijkingen bij de baby zoals Spina bifida. Deze aandoening is een neuraal buisdefect dat ernstige ontwikkelingsproblemen bij de baby veroorzaakt.
- Helpt bij gewichtsverlies: volgens vroeg onderzoek kan het regelmatig eten van appels helpen bij het afvallen. Dit komt omdat appels onverteerbare verbindingen hebben die de groei van goede bacteriën in de darm stimuleren. Deze bacteriën gaan gepaard met gewichtsverlies. Dit kan nuttig zijn voor de moeder om na de bevalling weer in vorm te komen. Appels zijn afslankvriendelijk voedsel omdat ze veel vezels bevatten en weinig calorieën bevatten.
- Vermindert het risico op diabetes: sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het eten van hele vruchten, zoals appels, het risico op diabetes type 2 verlaagt.
- Helpt de mond gezond te houden: de schil van appels bevat vezels die fungeren als een tandenborstel en schone tanden en tandvlees door voedselresten te verwijderen en plaque weg te wrijven. De vezelachtige textuur van appels stimuleert ook het tandvlees. Zo kan het kauwen van een appel na het eten helpen om afzettingen van het oppervlak van de tanden te verwijderen.
- Verlicht constipatie: appels bevatten voedingsvezels die ontlasting verzachten en constipatie verminderen en winderigheid verminderen.
- Verzacht galstenen: Galstenen zijn kleine, hard-kristallijne stenen in de galblaas gevormd uit galpigmenten, calciumzouten en cholesterol. Ze kunnen ernstige pijn veroorzaken en de galwegen blokkeren. Het eten van appels en het drinken van appelsap tijdens de zwangerschap helpt de galstenen te verzachten, zodat ze met een stoelgang kunnen worden verdreven. Op deze manier kan chirurgische verwijdering van galstenen worden vermeden.
- Helpt bij het verminderen van haaruitval: uit onderzoek is gebleken dat een fytochemisch middel dat procyanidine wordt genoemd in appels, de haargroei bij mensen met haarverlies kan verhogen. Dus, regelmatig appels eten kan voorkomen dat het haar valt.
Is Green Apple zo goed als Red Apple?
- De gezondheidsvoordelen zijn zeer vergelijkbaar voor zowel rode als groene appels.
- Groene appelvoordelen tijdens de zwangerschap zijn meestal hetzelfde als die van rode appels.
- Groene appels bevatten minder suiker en meer vezels dan rode appels .
- Groene appels hebben een dikkere schil en een knapperige scherpte.
- Ze zijn gunstig voor moeders die bezorgd zijn over hun koolhydraat- en suikerinname.
- Rode appels bevatten meer antioxidanten zoals anthocyanine die vrije radicalen in het lichaam elimineren en ontstekingsremmende eigenschappen hebben.
- Rode appels zijn meer zoet en sappig dan groene appels.
- Rode appels zijn voor moeders die hun inname van antioxidanten willen verhogen.
Bijwerkingen van overmatig gebruik van Apple tijdens de zwangerschap
Hoewel appels heel goed zijn voor aanstaande moeders en hun ontwikkelende baby's, is het belangrijk om ze met mate op te eten. Overmatige consumptie van appels kan problemen veroorzaken zoals:
- Vertraagt metabolisme: het teveel aan koolhydraten door het eten van te veel appels kan de bloedsuikerspiegel verhogen en voorkomen dat het lichaam vet verbrandt, waardoor het metabolisme wordt vertraagd.
- Gewichtsproblemen: het eten van te veel appels kan de dagelijks aanbevolen calorie-inname verhogen. Dit kan problemen veroorzaken bij het beheren van het gewicht in de toekomst.
De meeste medische gezondheidsdeskundigen zijn het erover eens dat appels en appelsap zeer gezond en gunstig zijn voor zwangere vrouwen en de baby's die in hun baarmoeder groeien. Dit wil echter niet zeggen dat je alleen op een dieet van appels moet leven. Fruit zoals appels gaat goed wanneer met mate. Dus, ga je gang en geniet meteen van een heerlijke, sappige, knapperige appel of drink een glas verfrissend appelsap.