Yoghurt gebruiken tijdens de zwangerschap

Inhoud:

In dit artikel

• Voedingswaarde van yoghurt
• Is het eten van yoghurt veilig voor zwangere vrouwen?
• Voordelen van het eten van yoghurt tijdens de zwangerschap
• Probiotische yoghurt tijdens de zwangerschap
• Welke soorten yoghurt is goed om te consumeren?
• Hoeveel yoghurt moet zwangere vrouw in een dag eten?
• Zijn er eventuele zorgen in verband met het eten van yoghurt tijdens de zwangerschap?
• Zijn gearomatiseerde Yoghurts veilig om te eten?
• Dingen om te onthouden

Yoghurt is een gezonde snack tijdens de zwangerschap. Het zit boordevol vitale voedingsstoffen zoals calcium en eiwitten. Ze worden als gezond beschouwd zolang ze zijn gemaakt van gepasteuriseerde melk en worden geconsumeerd binnen hun houdbaarheidsdatum. Lees verder voor meer informatie over de voordelen van yoghurt tijdens de zwangerschap.

Voedingswaarde van yoghurt

Omdat yoghurt is gemaakt van melk, is het rijk aan de totale voedingswaarde van melk. Hieronder is de voeding van een portie Griekse yoghurt. De percentagewaarden geven aan hoeveel van de aanbevolen voedingsinname een portie heeft.

Bedrag%voedingsstofBedrag%0g0%Voedingsvezels0g0%0g0%suikers4g16%0g0%Eiwit15g30%10mg3%Vitamine A0g0%210mg6%Vitamine C0g0%55 mg2%Calcium300mg15%6g2%Ijzer0g0%804%Calorieën van vet00

voedingsstof

Totaal vet

Verzadigd vet

Trans vet

cholesterol

Kalium

Natrium

Totaal koolhydraten

calorieën

Is het eten van yoghurt veilig voor zwangere vrouwen?

Yoghurt kan worden gemaakt met zowel gepasteuriseerde als rauwe melk. Vrouwen vragen zich vaak af of yoghurt goed is voor zwangerschap, het antwoord is ja, zolang het maar bestaat uit gepasteuriseerde melk.

Voordelen van het eten van yoghurt tijdens de zwangerschap

Hier zijn 9 voordelen van het eten van yoghurt tijdens de zwangerschap:

1. Het verbetert de spijsvertering:
   Yoghurt zit vol nuttige bacteriën die het lichaam nodig heeft om de gezondheid van de darmen te behouden. Het verbetert ook de algehele vertering van voedsel en de opname van voeding door het spijsverteringskanaal.

2. Koelt het lichaam af:
   Wanneer je iets pittigs eet, voeg dan een beetje yoghurt toe naast je eten. Het vermindert de hotness van pittig voedsel en voorkomt zuurgraad en brandend maagzuur. Het is gebruikelijk om gekruid voedsel te verlangen tijdens de zwangerschap, dus het is altijd een goed idee om yoghurt aan de kant te hebben.

3. Rijk aan calcium:
   Yoghurt zit vol met calcium en drie porties per dag volstaan ​​om de helft van de dagelijkse aanbevolen inname via de voeding te halen. Calcium is belangrijk bij de vorming van botten en tanden van de foetus en het speelt een belangrijke rol in een reeks andere lichaamsfuncties.

4. Verbetert de immuniteit:
   Het bestrijdt maagklachten en infecties door de aanwezigheid van goede bacteriën. Yoghurt verhoogt de populatie van probiotica die de darmflora van de darm herstellen en eventuele ziektes verlichten en tegelijkertijd de spijsvertering verbeteren.

5. Help bij het voorkomen van hoge bloeddruk:
   Hoge bloeddruk is een veel voorkomend risico tijdens de zwangerschap, wat een negatief effect kan hebben op zowel de moeder als de baby. Van yoghurtinname is bekend dat het het lichaam kalmeert en de bloeddruk verlaagt. Het vermindert ook het cholesterolgehalte en is goed voor het hart.

6. Verlicht stress en angstgevoelens:
   Angst komt vaak voor tijdens de zwangerschap en veel vrouwen raken dagelijks gestrest. Yoghurt is een kalmerende voeding die gezond is en een goede vervanging voor andere comfort-desserts zoals ijsjes en cake.

7. Bestrijdt droge huid en pigmentvlekken:
   Hormonale veranderingen en onevenwichtigheden tijdens de zwangerschap kunnen leiden tot een ongelijkmatige teint en droge plekken voor veel vrouwen. Yoghurt, rijk aan vitamine E, kan de huid gezond houden en pigmentvlekken voorkomen.

8. Behoudt het lichaamsgewicht:
   Hoewel gewichtstoename wordt gezien als een gezond teken van zwangerschap, kan overgewicht een probleem vormen. Yoghurt voorkomt de toename van het stresshormoon, cortisol in het lichaam dat op lange termijn kan leiden tot gewichtstoename bij zowel de moeder als de baby.

9. Goed voor spieren:
   Yoghurt is rijk aan eiwitten die belangrijk zijn voor de spierontwikkeling. Het calcium is ook nodig voor een juiste samentrekking van spiervezels, en daarom is yoghurt geweldig voor het behoud van de spiergezondheid.

Probiotische yoghurt tijdens de zwangerschap

Onze darmen bevatten honderden verschillende soorten probiotische bacteriën die cruciaal zijn voor het behoud van de goede werking van ons spijsverteringsstelsel. Tijdens de zwangerschap neemt het vermogen om te verteren af, wat het risico op constipatie verhoogt. Omdat Yoghurt rijk is aan probiotica, is het zeer nuttig voor de gezondheid van het spijsverteringskanaal.

Welke soorten yoghurt is goed om te consumeren?

Elke yoghurt die is gemaakt van gepasteuriseerde melk is goed en veilig om te consumeren. Veel van de in de handel verkrijgbare producten maken gebruik van volledig natuurlijke ingrediënten en zijn gemaakt van gepasteuriseerde magere melk. Die typen zijn ideaal.

Hoeveel yoghurt moet zwangere vrouw in een dag eten?

Om alle noodzakelijke voedingsstoffen uit yoghurt te krijgen, is het goed genoeg om ongeveer 600 gram Yoghurt per dag te eten. Verdeeld in drie porties van elk 200 gram, geeft het veel van de noodzakelijke voedingsstoffen en probiotica die het lichaam nodig heeft per dag.

Zijn er eventuele zorgen in verband met het eten van yoghurt tijdens de zwangerschap?

Er zijn twee soorten yoghurt die tijdens de zwangerschap moeten worden vermeden. De eerste was yoghurt gemaakt van rauwe ongepasteuriseerde melk. Aangezien het het risico van ziekten zoals Listeria met zich meebrengt, moet dit worden vermeden. De tweede is volle yoghurt, omdat deze je zwaarlijvig kan maken.

Zijn gearomatiseerde Yoghurts veilig om te eten?

Het eten van gearomatiseerde yoghurt is over het algemeen niet schadelijk. Als ze weinig suiker bevatten en weinig vet bevatten en natuurlijke ingrediënten gebruiken, is er geen reden om ze niet te eten. Maar als u zich zorgen maakt over gewichtstoename of toegevoegde chemicaliën, kunt u creatief worden en uw eigen smaken toevoegen aan yoghurt. Het toevoegen van bessen, vers fruit, honing of een natuurlijke zoetstof aan je zelfgemaakte yoghurt is perfect.

Dingen om te onthouden

• Yoghurt gemaakt van gepasteuriseerde melk is een goede aanvulling op uw dieet, omdat het veel vitale voedingsstoffen kan leveren.
• Magere yoghurt is beter en om onnodige gewichtstoename te voorkomen, kun je het beste yoghurt met te veel suiker vermijden.
• Als je op smaak gebrachte yoghurt wilt vermijden, maak je eigen met behulp van fruit en natuurlijke zoetstoffen.

Yoghurt kan tijdens uw zwangerschap een zeer voedzame en veilige toevoeging aan uw dieet zijn.