Kan Situps niet doen? Hier is hulp
Situps zijn een integraal onderdeel van sporten en je beste vriend als je platte buikspieren wilt! Als je eraan hebt gewerkt, maar het gevoel hebt dat het heel langzaam gaat, kun je misschien een gids gebruiken die ze effectiever maakt. De juiste manier om sit-ups te doen, zou je ontbrekende schakel in de fitnessuitdaging kunnen zijn!
Sit-ups zijn een geweldige training voor de buikspieren. Ze zijn ook uitstekend voor de heupen. Door ze religieus te doen, door ze te combineren met crunches, beenliften en planken, en door goed te eten kun je een plattere maag krijgen. Overeenkomen met uw procedure met de onderstaande stappen om ervoor te zorgen dat u goed op weg bent!
Hoe doe je sit-ups op de juiste manier thuis?
Stap 1
Liggen. Maar nooit op bed! Een vloer of een hard oppervlak is de beste omdat het betere ondersteuning biedt. Gebruik een yogamat of een grote handdoek om het te dempen.
Stap 2
Zorg er in de volgende stap van je sit-up workout voor dat je nek net zo recht is als je het kunt houden. Je hoofd zou volledig ontspannen moeten zijn. Plaats uw handen onder uw hoofd en nek om ze te ondersteunen, maar ondersteun ze niet volledig. Als u een beginner bent, kunt u uw handen gemakkelijker over uw borst kruisen dan ze onder uw hoofd te plaatsen. Naarmate uw kern sterker wordt en u beter wordt in het doen van buik sit-ups, kunt u geleidelijk vorderen.
Stap 3
De derde sit-up-oefeningsstap is om je knieën in een hoek van 90 graden te buigen, zodat de ballen en de hielen van je voeten plat op de grond blijven. Laat niets je voeten verankeren omdat het het werk dat je buikspieren nodig heeft, wegneemt. Je rug mag nooit gebogen zijn, maar de natuurlijke curve behouden.
Stap 4
Span je buikspieren aan door diep uit te ademen. Dit zal je buik naar je ruggengraat trekken, waardoor je de juiste manier kunt uitvoeren om sit-ups te doen. Inademen tijdens het uitvoeren van de oefening zal alleen uw rugspieren belasten. Til vervolgens voorzichtig je hoofd op, gevolgd door je schouderbladen. Blijf omhoog gaan tot je in een positie van 90 graden bent of wanneer je ellebogen je knieën kruisen.
Stap 5
Nu je je romp hebt verhoogd, houd je de positie een paar seconden vast en span je buikspieren. Breng je rug langzaam naar de vloer, maar probeer jezelf niet terug te laten keren naar je rustpositie. Als je de juiste manier hebt om sit-ups te doen, kun je doorgaan naar het volgende niveau.
Stap 6
Ga door met de vereiste herhalingen voor de dag. Houd je onderrug en de onderkant van je voeten plat tegen de vloer. Wees je bewust van hoe je buikspieren samentrekken om ervoor te zorgen dat ze al het werk doen. Dit is de juiste manier om een ​​sit-up te doen, en je kunt elke dag oefenen om het te perfectioneren.
Als u al langere tijd niet hebt geoefend, overweeg dan om half sit-ups te doen. Sit-up oefeningen voor vrouwen werken het beste als je ook gehydrateerd blijft, een uitgebalanceerd dieet volgt en gemotiveerd blijft. Proost op een plattere buik!
* Dit artikel is gecertificeerd door Gold's Gym-experts.